我很胖想一个月内练出性感的腹肌和大胸肌但是我肚子很大无健身器材不会做高难度动作。拜托多写点_百度知道
我很胖想一个月内练出性感的腹肌和大胸肌但是我肚子很大无健身器材不会做高难度动作。拜托多写点
慢跑30分钟以上，要想练成肌肉男的话也要一两年。减脂：宽距俯卧撑，一小时以下。胸肌。腹部：卷腹+平卧举腿+平板支撑，哑铃飞鸟至少也要几个月
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好吧，一个月恐怕有点难度，对于你这样的胖子的话，主要还是看坚持，能坚持2个月之内就有了。
腹肌：百度一下“8分钟腹肌”视频，先从一级做起，同时配合慢跑（最好），或跳绳之类的有氧运动。可是我估计你也做不了。。。还是慢跑先吧，一定要坚持1
胸肌：俯卧撑。你没器材只能够这样了，百度一下“11分钟练胸肌”视频，可是我估计你还是做起来有难度，但不紧要，尽力就好了，姿势一定要标准！
最后，像你这样的胖子，一个月之内怎么可能有性感的胸肌和腹肌，还没有器材，你这样的想法已经很不实际了。但如果你坚持的话，就完全可以变身猛男！
怎么还是你，好吧还是我。
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纯手打，求...
肚子很大一个月可能不行啊你要那个每天跑步啊长跑5公里以上这个效果好亲测的再就是仰卧起坐了这个对锻炼腹肌挺有用的但是你得先瘦脂那就是说你得做大量的有氧运动来消耗糖和脂肪合理的控制饮食适当的吃富含蛋白质多的食物如牛肉鸡蛋这个要在运动后30—90分钟进食贵在坚持啊！不知道你现在什么身形估计很胖的话6个月会有明显的效果的注意坚持啊！最重要的是养成锻炼的习惯在每天固定时间锻炼也可隔天锻炼别空想行动吧！加油吧！
买个哑铃在家做推举，加上跳绳，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，还是有希望的，重要是持之以恒，不要自卑，加油，祝你成功！望采纳
做梦吧你不可能！练出来我喊你爸爸
健身器材的相关知识
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出门在外也不愁我想锻炼腹肌，胸肌，手臂肌肉，没有健身器材，我14岁，体重45，身高1米58没有脂肪，如何锻炼比较_百度知道
我想锻炼腹肌，胸肌，手臂肌肉，没有健身器材，我14岁，体重45，身高1米58没有脂肪，如何锻炼比较
如何锻炼比较合适一天做几组运动我想锻炼腹肌，不需要夸大，我14岁，身高1米58没有脂肪，手臂肌肉，胸肌，体重45，没有健身器材
还会在长得，可能会对长高有影响，注重锻炼肌肉，如果你想连腹肌的话，去下一部腹肌撕裂者你的身体
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每天起床跑步
早上要上课，没时间跑
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出门在外也不愁想要锻炼出腹肌 胸肌和手臂肌肉 平时在校上学 没有那么多时间 也没什么器具 请问有么好的方法_百度知道
想要锻炼出腹肌 胸肌和手臂肌肉 平时在校上学 没有那么多时间 也没什么器具 请问有么好的方法
有什么具体的方案 比如说每天几组 每组几个 具体注意事项什么的
提问者采纳
你自己掌握首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，就多做俯卧撑，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，做到第十二个的时候基本力竭，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，这样练出来的胸有上胸很饱满，把脚垫高坐。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，如果你觉得有必要加强胸部的练习，这个重量就合适，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作
提问者评价
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仰卧起坐练腹肌2、手臂方面可以练空手屈臂和空手抓物等、俯卧撑练胸肌3，速度快4，最好做到力竭，1组200个、可以和学习穿插着，内容自选2分钟内，争取1小时两组1
除了每天跑步，还要准备一套个人用的锻炼器材就行，每天早上早起跑步，晚上在寝室训练半小时左右，这样坚持两个月就基本能看到效果了。锻炼身体不是一时的任务，更需要长期的坚持才能保持着良好的体制。
腹肌：仰卧起坐（30个一组，做3组，中间间隔20秒左右，速度不要太慢） 胸肌：俯卧撑（根据自身条件，可以先做10个一组，3组） 手臂肌肉：引体向上（单杠，同上）再跑跑步，甩掉脂肪
我在警校的时候就是这么训练的 比较科学
比较有效果
但是要坚持哦！！！加油！！！
其实很简单，每天晚上做三十个俯卧撑三十个仰卧起坐就能练到胸肌和腹肌，而且俯卧撑还可以锻炼手臂力量，手臂力量还可以去买个哑铃来锻炼，活着用两个塑料瓶装沙，也可以
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么练胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎么练，怎么安排，没有器材要多久才能练出来？_百度知道
怎么练胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎么练，怎么安排，没有器材要多久才能练出来？
提问者采纳
不轻言放弃；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。此外瘦弱型不可空腹健身，运动量要随时调整：一，同一个部位的肌群可采用不同的动作，选择适当的方式释放释放、二年。五，锻炼效果越佳，练习动作一个半月到两个月变换一次。六、二天，一方面会过多消耗肌肉，健身前最好多摄入碳水化合物，切忌谈笑。一般情况下、运动A，每个动作做3至4组。这样、以及羽毛球网球等）等，健身不是一天两天的事.、肱三头肌。另外，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳；休息时间建议保证在8~9小时。比如说一个红薯。所练部位肌肉的酸、肱二头肌.。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，或者泡杯水解增肌粉等，体型就会发生显著的变化、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，存在多种多样的压力，并且要使所练肌群单独收缩.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，这一点对瘦人来说似乎更重要、慢伸展. 只要坚持自己的目标。连续做一组动作时间为60秒左右、胀，每组应能连续完成8至15次，建议试试水解增肌粉，最好少参加其它运动项目的锻炼、三角肌，不利于肌肉的增长，特别是耐力性项目的运动，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。此外，如长跑，可适当减轻重量。四，十年。每次练8至10个动作、消化系统如果一直都没有胖过。此外、饱，含糖量高的巧克力，而且会越练越瘦，组间间歇20至60秒，锻炼的效果会越来越显著，体力会明显增强。这时，一年，买点中药调理调理.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时。做法是快收缩、二月。三，应重点锻炼大肌肉群，再坚持半年到一年，对肌肉组织刺激较深，精力也会比以前充沛，如胸大肌、不同的器械进行锻炼，“超量恢复”明显、背阔肌。时间安排可每周练3次（隔天1次）.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后、热感越强。 B，每次建议不要超过1小时、稍停顿、听音乐等、二十年。一天，锻炼效果极佳、健身贵在坚持我是健身教练增肌六大原则，平时不要做耗费精力太多的其它活动、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能。 C，一月。在饭后适当的给自己添加一些零食，建议去医院检查看看；以最后两次必须用全力才能完成的动作，如果每组次数达不到8次，每种动作间歇1至2分钟、香蕉都是不错的选择、压力“心宽体胖”现在社会。一般情况下。二、饮食建议少食多餐，另一方面会因低糖而头晕。因为这些运动消耗能量较多，贵在坚持、臀大肌和股四头肌等
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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坚持两个月
每天怎么练，练多少
根据自身的情况来决定
两个星期增加一定的量
很久，天天坚持不同的运动，半年
俯卧撑和仰卧起坐你别一老说这两个特容易 你都不一定坚持下来 新手20一组 共3组。日后可以加动作和次数 没器械能坚持的话也要1年了
每天一分项
多组次 高频率
4楼正解，别问我为什么，我不会和你说我是教练。
十年过后就能抬起一头母猪
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出门在外也不愁}