当前位置： >>
坚持跑步能提高性能力吗
现在已经成为男女老少都比较热爱的一种运动了，因为跑步不仅仅能够帮助锻炼身体，还能帮助减肥瘦身练肌肉这些，帮助塑造出完美的曲线。运动跑步对于预防疾病，提高身体的等等也是有很大的好处。那么，坚持跑步还有其他的功能吗？有人说能有助于，那么坚持跑步能提高性能力吗？
可提高男人性能力的跑步技巧
跑步作为一项全民健身运动，不止能锻炼身体，预防疾病;对于男性朋友而言，更是提高性能力的“伟哥”。男性朋友多参加跑步锻炼，掌握正确的跑步技巧，能缓解性能力下降的症状，恢复正常的性功能。
在希腊奥林匹亚山上，刻着这样一句话：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”这虽然是希腊人对奥运精神的解读，但也从侧面反映出了跑步对男性健康有直接的影响。据研究，每天跑步的男人在性能力方面比不跑步者要强很多。
对于40多岁至50多岁的男性，只需经常做慢跑或快走的有氧运动，就可以恢复正常的性功能，也就是说对于他们，这样的简单运动，就可以有取代“伟哥”的作用。
对于中年男性来说，跑步可谓是个不花钱的“壮阳”良方。专家说，对那些假ED的人来 说，40多岁至50多岁的男性，只需经常做慢跑或快走的有氧运动，就可以恢复正常的性功能，也就是说对于他们，这样的简单运动，就可以有取代“伟哥”的作 用。
为什么中年人会出现假ED-王医生说，人到中年以后，工作压力大、身体状况下滑、运动技能减退，雄激素也随之减退。也就是中医常讲的肝气不舒，气血不畅，尤其是平时脾气急躁的人情况更糟。这时如果不及时补充运动能量，性能力下降是很容易出现的。
但是这种状态尚未形成真正的， 中年男性只要每天坚持半小时以上有氧运动，或者至少隔天也要运动1次就可以有效改善性功能。
性功能对于每个男人而言都是特别重要的，这不仅对于男性本身的自信心是一种肯定，对于家庭和谐，婚姻生活的幸福也是特别重要的。因此，关于坚持跑步能提高性能力吗这个问题大家可以通过上面内容对此做一个较为全面的了解。同时平常多做运动，改善。
4793阅读4286阅读4814阅读3381阅读3271阅读4808阅读4612阅读
3821阅读3364阅读3306阅读3264阅读4310阅读4277阅读3001阅读
20:14:48 16:25:03 17:14:43 15:38:09 11:26:29
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫不是为了减肥，就是为了锻炼身体和健美，跑步真的合适吗？最近天天夜跑每天5公里，可是我我看那些跑步的_百度知道
不是为了减肥，就是为了锻炼身体和健美，跑步真的合适吗？最近天天夜跑每天5公里，可是我我看那些跑步的
/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=373f0f56ac3//zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/pic/item/cefc1e178a82b901a1bee73912ef57://g，就是为了锻炼身体和健美.hiphotos:///zhidao/pic/item/a2f5db5c9ea15cebf15://f.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=64b9bf0adbc451daf6a304ed86cd7e5e/95eef01f3a292df59f928b41ba315c.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">&nbsp.jpg" esrc="http，一点都不好看.baidu.hiphotos://d://h，可是我我看那些跑步的人都好瘦.hiphotos.jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">&nbsp.hiphotos://d.&nbsp.jpg" />&nbsp.
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
跑步只能说增加肺活量和锻炼腿部肌肉
在做剧烈运动之前跑步可以热身
建议你练瑜伽
没事跳跳健身操（如果你是女得话）
不然就去健身房
那里有专业教练教你
价格也不贵 一年一千到两千块钱
交年费会员比较划算
做无氧运动就可可以
运动员每天不止5公里
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？ - V2EX
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
已注册用户请 &
Sponsored by
填完简历，机会就来了，还有招聘体验师服务整个求职过程。这就是人才拍卖，专为 20 万年薪以上的中高端互联网人打造的求职服务平台。
Promoted by
本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？
· 317 天前 · 4022 次点击
前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。我的运动情况：每天绕学校操场跑，一周跑五天，从 5 圈/天 开始，慢慢上量，两周半上到 8 圈了，划每天 2500 m 左右，跑步的量在一个半月内上到 5000 m 左右，之后保持 5000 m / 天，另外还有每天早晚骑车来回学校 6.6 km 。家里没体重秤没量过，但是自己是感觉腿明显有瘦，但是肚子、胸部的肉完全没效果...感觉哪怕上到 5000 m 还是解决不了，希望大家能够给点好的方案。
67 回复 &| &直到
23:02:40 +08:00
& &317 天前
170cm/90kg的飘过，体育中考每天晨跑3KM,体育课4分钟1KM。。。现在172/83
& &317 天前
谢谢。不过貌似和问题不相关啊......话说只有跑步有除去腿部的效果出来么？
& &317 天前
这个运动量算可以了，是不是吃的太多了一些，或者高热量的食物少吃些。高中的时候，我一天只吃两餐，早餐正常，午餐吃的很饱，晚餐不吃+大量运动，一个月后回家，都说瘦了。想瘦一定要坚持，如果还在长身体不建议这样做，说实话，我后悔了，其实我一直没胖过，如果那时候营养加强些，也许还能长高一些。
& &317 天前
跑步我觉得不利于瘦腿啊，我越跑越粗了。
& &317 天前
@ 物理老师和我说过，如果你能把1KM跑进3:50S，跳绳1分钟150以上并且保持你现在的质量和身高，那么你体脂绝对不会超过5%。
减肥这种事，重在坚持，没有什么特别的方法，少吃点，多跑点，就行了
& &317 天前 via Android
我和你。。。。身高体重一样哈哈。
肥肉有了就弄不掉了，否则就会很松垮，我妈减肥结果手臂松松垮垮的好像就一层皮装着一些肉一样，只有两个办法，一是练肌肉，而是就留着肥
& &317 天前
或许是...学校里荤菜除了狮子头、大排之类的猪肉，剩下基本就是各种炸鸡...我也没办法了...
长高已经不在意了...初二之后基本就没有长高过吧...
& &317 天前
@ …………
你物理老师说笑呢？体脂不超过 5% 是什么样他见过么？
1000 米 3′50″…………已经不好吐槽了。
& &317 天前
同学有失偏颇吧，我和你减肥之前体型差不多...以前单靠体育课上偶尔跑跑也过了体育中考，还是 3' 4*& 。
& &317 天前
减肥这种事，三分练，七分吃……
& &317 天前 via iPhone
真没办法，有人天天喝水也会胖
& &317 天前
@ 初一到初二没上过正经的体育课，初三突然要跑。。。全年级满分（3&50'）的就70人。。一共1000
& &317 天前
@ 慢跑瘦腿，快跑变粗 你不造吗
& &317 天前
牢记两点。
低碳水化合物饮食，少米饭。
2.
跑步，为了保护膝盖，可以隔天跑一次，每次超过 40 分钟。有氧运动还是在于量。
如果为了瘦下来好看，健身房上器械，找个基友一起。
& &317 天前
你不练腰腹部，跑上天肚子也减不下来。试试仰卧起坐，平板撑之类的
& &317 天前
最简单就是仰卧起坐。。。我现在已经开始练了，发现肚子两边的肥肉在缩水。。
& &317 天前
结合 HIIT 一起比较有效果，单纯慢跑好像确实对减肥效果不是太明显
& &317 天前
再坚持一个月
不过还是得少吃, 你看猪八戒, 走了十万八千里也没瘦下去...
& &317 天前
找个健身的基佬，然后给他来一炮，从此以后保证你日后身材健硕：)
& &317 天前
@ 这个我觉得不一定啊，我基本以慢跑为主吧，据我观察，快慢对腿的粗细影响不大，基本是靠基因的表达啊。
& &317 天前
@ 这个成绩可能对初中生来说比较难吧，我前年公司运动会，。体脂率应该不是这样的，5%好像不太可能哦。我忘记自己多少体脂率了，身体基本没有多余的脂肪，但是绝对达不到5%。
& &317 天前
@ 找不到图了，我们体育老师目测有2M，自称55KG，那个瘦高瘦高的。。
自行人肉“武汉六中 贾楠”
& &317 天前
还是因为运动量太少，要有氧无氧结合，长期坚持，注意饮食健康。#我也没做到#
& &317 天前
能瘦下来的，少吃
& &317 天前 via Android
有氧运动配合一些静力训练，比如平板支撑什么的，尽量每次做到力竭。
还有你才锻炼2周多，效果不会这么明显的，坚持一两个月看看
& &317 天前 via Android
还有就是控制饮食，注意不是节食。吃的少油点就好，个人经验晚餐吃少瘦得快
& &317 天前
少吃
我某年意志消沉期间由暴饮暴食变得茶饭不思 一个月180斤-&160斤
事后控制饮食，只反弹了5斤
运动可以让你健健康康的 但想减肥，还是得控制饮食
& &316 天前
如楼上所说的饮食现在是主要矛盾。
运动后可以及时补充碳水恢复能量，其他时候应该注意低糖低脂
减脂不存在局部减的说法，只是你说的部位基数大可能不明显
也可以通过加强胸、腹的力量锻炼配合无氧，达到相对视觉上变瘦的效果
& &316 天前
过来人表示，有氧、无氧、饮食控制三管齐下才效果明显。
& &316 天前
哥哥我天气正常情况下月跑量50-80KM（不算多也不少呀 - -！），还有无氧运动，还有小肚呢（体脂23%左右），吃的也多也是一个问题（170cm,65-70kg 和今天一帖猪头的身材差不多，不过隐约的腹肌是对称的哈哈哈）
对于普通人来说跑步很难瘦下来（要配合#无氧运动#才会好一点），长期有量（时间要长速度要慢，跑一休一）的坚持，才有可能，最后建议不要那么拼命，跑伤了不是闹着玩的。
当然如果经常10km+的量，不瘦那才见鬼了，这种一般瘦的快成竹杠了，特别是小腿（不像男的），跑起来也特快。
跑步腿跑太粗的，自己面壁去拉升。
体脂自己对照吧：
%5 健美运动员吧，你这老师也真能信口开河。
& &316 天前
一般先无氧后有氧，我一般都是60个俯卧撑，150个卷腹。然后边热身边休息，再跑半小时步，跑步一般超过20min才有用的，一般慢跑要求都是40分钟，我主要是跑了好些年了怕伤膝盖所以跑时间少了点。
无氧我每天都做，有氧隔天做一次，这是个缓慢的过程，一般一个季度能看到效果。
吃的话，早饭和午饭吃多点无所谓，晚饭少吃就行了。
& &316 天前
第一点 你说你是因为长的丑被拒了，要是脸的话 这就没治了
第二点 我感觉你活动量应该是足够了但是估计是吃的多了
我现在是 每天10公里从八点半开始跑回来10点左右， 早饭两片全买面包， 中午和晚上是水煮鸡肉和菜， 外加1两米饭 加个苹果 偶尔加个煮蛋
过年的时候体重是79kg 现在76了 跑了不到一个月吧，主要是你可能吃的热量太高了，再有每个月秤一次最好了， 3个月才基本上见成效
第三点 我感觉还是先无氧再有氧，无氧消耗了大量的糖之后有氧就开始消耗脂肪了---〉纯属个人理解啊这点
& &316 天前
80kg以上不要跑，否则膝盖迟早会碎。走就行了，每天走俩小时，比你跑一小时的量还大。楼主现在的量是不够的。
& &316 天前
关键是少吃，每天饭量减半。
& &316 天前
無氧會長肌肉呀！不好看！
& &316 天前
1、如果要炼肚子和大腿，跑步见效确实慢。建议出门右转上知乎，有好多健身教练发的关于怎么炼腹肌的方法。
2、如果你能坚持下来，不用跑太长时间，连续半年左右每天慢跑1小时以上，全身都会瘦下来，包括肚子。
3、以我自己的亲身经历告诉楼主一个事实：丑和胖真的没有关系，长得不好看瘦了依然不会变帅。
PS：刚翻了半天想给找张图证明一下，没找着。算鸟~~
& &316 天前
肥肉是整体的. 脂肪还是多了, 所以胸和肚子问题还是因为胖...没有特效的方法减某块的脂肪...
但是肚子嘛
可以考虑做一下 平板支撑 首先有力量吸住你的肠胃, 不要站那里
绷不住肠胃, 一副大腹便便的样子...
然后嘛...就慢慢减吧...
& &316 天前
运动只是辅助，主要还是靠少吃
& &316 天前
前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。
------- 实在想说，长得丑的话，运动没帮助，只能多金打救。
& &316 天前
管住你的嘴，米饭的热量都够你跑2天的了
& &316 天前
针对性的做一些胸腹部的锻炼吧。
在学校的话，问体育老师要个健身方案怎么样？
& &316 天前
@ 1个小时我觉得挺长时间了，好累的啊。楼主现在才跑5km，一小时慢跑8-10km应该不成问题。
所以还是运动量太小，先做半小时无氧运动，再跑上10km，或者游泳之类的其他有氧运动。另外就是时间，3个月才能明显看到区别，你真想减下来至少坚持半年到一年吧。
肚子的脂肪我记得好像是最后减的，你先把全身脂肪减了，之后再运动你才会发现肚子越来越小。
& &316 天前 via iPhone
肚子上的肉本色就是最后才掉的，另外要多做力量训练才行，肌肉每日消耗热量很大。
& &316 天前
基本来说，有氧运动消耗脂肪，无氧运动消耗糖原。要减肥的话，做大量有氧运动就可以了。跑步如果呼吸跟不上，就走路好了，每天走两个小时也不错的。或者跑步跑累了就走路休息，然后继续跑。
跑步 5km 效果确实不大，也就消耗掉几百大卡吧。然后如果你身体素质不好，无氧成分比较大的话，消耗的还是糖原，然后马上就觉得饿了，只好吃东西，一下子就吃回来了。长时间走路+慢跑的话，身体在消耗脂肪，不太会觉得饿，效果会好很多。
& &316 天前 via iPhone
@ 现在已经不流行语体教开始流行体物教么？
你这物理老师实在无语
& &316 天前
有人会这么反驳——“猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来”，哈哈
& &316 天前 via iPhone
锻炼是一部分，主要还得少吃。同180cm/90+kg的胖子。肚子要减比较好的办法就是晚上少吃，已坚持半年晚上不吃饭，吃点水果啥的。几个月后效果明显。体育锻炼如果不坚持反弹很厉害的
& &316 天前
一般要一两个月才能见效的，我就肚子上一层肥肉，跑了这么久才薄了一点
& &316 天前
肚子上的肉靠仰卧起坐！
& &316 天前 via iPhone
跑步8年，每天4km(雨天和节假日除外)，19分钟的速度。现在178cm/70kg，减重没减成大腿反而更粗了，但应该算减肥成功了。
减肥靠运动，跑步是最好的，参与对抗性运动更好。每次踢完足球腹肌会特别明显
减重靠饮食吧，有段时间比较忙，一天只吃几个包子，半年后就51kg了。。当然有更直接的办法，大病一场，无法进食，一周轻了4kg，无反弹。。。不建议
& &316 天前
作为一个原本腰围73cm现在腰围62cm的女生来告诉你！
一定不要吃糖！
饮料不要喝，酸奶不要喝（牛奶代替，酸奶糖太多了，益生菌饮料更是不能碰）！
运动得多是关键，但是还要排毒，多吃蔬菜，以保障排泄！
看你的量吃的不算少！
另外有必要练习俯卧撑，或者引体向上，女生一般是仰卧起坐
还有你不怕丢人的话其实跳跳郑多燕挺好的！扭胯其实很容易收小腹！
立志练出人鱼线吧！
& &316 天前
@ 话不能这么说，胖了会显得格外丑，要是瘦点有肌肉可以走野兽派路线。照样有妹子喜欢野性美。
& &316 天前
@ 其实绝大多数女孩都喜欢胖子的，她们理由是抱着胖子，就像抱着毛公仔一样的感觉。
& &316 天前
戒可乐，戒高糖，晚餐建议素食，还有想通过跑步减肉这事情急不得，把目光放远一点，至少要半年到一年的时间
& &316 天前 via iPad
网易公开课有个叫减肥十件事的视频，可以看看
& &316 天前
一年减肥65斤的路过，楼上的回复基本包含了所有减肥谣言，包括跑步小腿会粗（活该不拉伸），减肚子靠仰卧起坐平板支撑（没见过只靠无氧减脂成功的），只靠跑步就能减脂（纯有氧减脂效果堪比节食），运动后马上吃东西会胖（深入脑髓的谬论）。
减脂是一门非常科学的科目，但是就跟很多科目一样谣言多的都写不完。建议大家去健身吧或者关注下硬派健身等等补充下基础知识。
& &316 天前
这么说，坚持运动和高强度运动后，你会变得体型好，可是问题。。。
如果那天你坚持不下去，你会发现肚子会很快的突起来！哈哈
& &316 天前
先坚持一段时间吧……另外最好监控一下心率，心率上不去的话跑了也没什么效果。
可以参考下
里面说的心率控制范围
& &316 天前
@ 跑完步要进行拉伸
& &316 天前
178，93kg 的飘过。
& &316 天前
俯卧撑+仰卧起坐一起来，话说好羡慕你们的身高啊，作为一个163的矮子，伤不起啊。
俯卧撑尽量多做，反正我基本是50个左右，仰卧起坐就随便了，没个人压着很难做多的。坚持一段时间应该会有点效果的。
如果实在是脂肪太多，建议还是在平常饮食上做点改善，不要吃太多肥的，多吃点菜。
& &316 天前
你比我还瘦点，我比你高，比你胖，想当年，我182的身高，才120斤，后来都220了。。现在是180，但是肌肉。。。。。。
我准备做个活生生的广告，减肥的。
你下一个视频，px90，然后跟着做，这个视频配套了一个训练表，我是在百度云下载的。
跟着做吧，剩下的就看你的毅力了，我用了8个月，6块腹肌。
减肥，就看毅力，没别的，无论什么理由，都别断了训练，你就成功了。
其他的，都是废话。
如果你做不到天天训练，就等着胖死，然后喜欢的姑娘跟别人跑吧。
我以前都不怕姑娘会跑掉，现在，更不怕了，基本上，上过的姑娘就没有不想着我的，哪怕交了男朋友或者结婚，几乎说，100%都是我随叫随到的，就因为，我比大家都健康。
就这个动力，你丫还能不坚持锻炼么？
px90，别废话，就这套健身操！
& &316 天前
腹部比较难减，最好参照网上的教程或者找人教你，个人感觉简单点参照网上的教程就行了。
胸部的话卧推就行了，只是最好 不要一上来就推非常重的重量，建议以一个适中的，你推起来不累，但也不至于太轻（个人经验，重量的话，以退到三到四组的时候明显感觉到酸痛为益），8个一组，推12组。
另外跑步减肥比较单一，可以去做一下普拉提
之前老师有告诉我们一个案例，说一个小胖妹，每天跑一个小时，然后每周练两到三次普拉提，现在身材非常棒。
& &316 天前
@ 三分练七分吃，不是说控制饮食，要少吃。而是要吃的正确，不能单从字面理解哦。
& &316 天前
不不不，显然还是一胖遮百丑的。瘦的时候会被人具体指出眼睛小/鼻子不翘/嘴唇厚/下巴太圆等问题，但胖了之后就只会被人说是死胖子....
& &316 天前 via iPhone
听说肚子是最后瘦下来的...还有可以试下找个app，记录下每天吃啥，算算每天摄入和消耗的热量。还有尽量避免吃垃圾食品，高热量食品。很可能几块巧克力就超过你跑半小时的热量了。还有觉得先以健康为目标，不要太急，至少过几个月看效果，长期坚持才对自己最有益。
& &315 天前
减肥这个事情，基本上你的肥肉是花多长时间积累起来的，你就至少需要花同样长的时间来减掉它。
当然你用作弊或极端手段除外，那对健康也不好。
& · & 1058 人在线 & 最高记录 1630 & · &
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.5 · 69ms · UTC 13:56 · PVG 21:56 · LAX 05:56 · JFK 08:56? Do have faith in what you're doing.在家也能练 风靡全球的HIIT健身操做起来！ 导语上班族的肥胖往往是因为运动不够造成的。白天上班，下班已经没空再去做健身了……如果你还有一颗减肥的心，不妨结合时下最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，宅家练起来吧！用上你的零碎时间，相信会收获一个更美丽的自己。　　HIIT是什么？　　High Intensity Interval Training，。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。　　CrossFit又是什么？　　交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。　　初学者也OK！　　千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像CrossFit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，已达到目的；而HIIT在美国运动医学会2014发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、、等项目，居榜首位置。　　训练开始前后，记得要热身与拉伸放松。下面准备好计时工具，即可循序渐进开始练习了！相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]}