图文大播报
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体重75公斤 深蹲多少算是小有成就
& &&&体重 75公斤，身高178公分 ，陆陆续续锻炼了好几年了，这个身高&&体重一般可以蹲起多少算是有些成绩了&&
这个因人而异，在动作标准的情况下，比你原来有很大进步就算是有些成就了，人和人身体情况不同，不能一概而论。
这个因人而异，在动作标准的情况下，比你原来有很大进步就算是有些成就了，人和人身体情况不同，不能一概而 ...
我属于三天打鱼俩天晒网的那种，想起来就练练，一忙多少日子不练，顶名练了好多年了，基本体型&&力量都没改变多少，是不是太不努力了，到今天最重只能深蹲八十公斤的杠铃，
大概100公斤能算入门了吧。
我属于三天打鱼俩天晒网的那种，想起来就练练，一忙多少日子不练，顶名练了好多年了，基本体型&&力量都没 ...
这要看你比你以前进步了多少
这要看你比你以前进步了多少
呵呵 一开始练深蹲好像也就是三 四 十公斤吧&&，
呵呵 一开始练深蹲好像也就是三 四 十公斤吧&&，
那也不错了，断断续续不能指望进步快。另外动作一定要保证标准和数量的前提下，再逐步增加重量。我之所以不说蹲多少算是有成就，因为这没有一个固定的量，每个人情况不同，我见过太多人听说别人能蹲多少多少也强迫自己去蹲那个重量，结果完全蹲不到位自己骗自己。大腿务必要蹲到低于水平线，采用高杠位，与肩差不多宽的站距，一组做8-12个最好。
世外高人的样子。。你体重多少蹲多少？低杠不行吗。。。&
本帖最后由 弱弱的孩纸 于
07:28 编辑
我身高177， 体重73， 训练8个月，刚开始蹲70kg, 现在蹲150kg。 感觉还不算什么成就。感觉练到180kg算是小有成就吧。
提深蹲是硬伤啊
达到体重的1.5倍才算正式开始肌肉的增长，你的体重~练深蹲应该110KG打上，但不能急躁，慢慢来，每周1次练腿，每次最大重量加5KG，大概3个月可以达到这个练习重量。
另外，我个人觉得腿部训练的次数不能每组都8RM，可以尝试12RM，极限重量8-10RM，然后降重量做15RM，找伙伴帮你保护，保证每次最后3-4组做强逼次数15RM，你会有不同的感受~~
我最近一个多月都是用这个方式做深蹲和腿举，真的比以前的每次8RM刺激很多，而且肌肉每次都感受无比的压力。The page is temporarily unavailable
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