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健身的人也要懂得如何吃
& & 碳水化合物的主要作用& & 碳水化合物被人体摄入后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用：& & 1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。& & 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。& & 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。& & 健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。& & 温馨提示：& & 健身是靠三分练七分吃，可是怎么吃，那学问可就大了，不是一言两语就能陈清其中利害的，还需要自己多去看相关的信息，不能只是一味的“盲吃”。
　女性十有八九都会有这样...
苹果醋有很好的营养价值...有一个爱健身懂健身的男朋友是什么样的体验？
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有一次啪啪啪之后我腿疼 他数着拍子带我做了一组拉伸=_=
简直没谁 我是大胖女汉子 一百七十斤 非常彪 以前都是和前任自黑开玩笑 你背我啊 你抱我啊 抱不动吧嘿嘿嘿 然后一般都是以不要不要你揍开结束 然而爱健身的现任 一上来就说 我看看能不能举起你 卧槽 卧槽没谁了 树熊抱我也是惊呆了 臭不要脸的我第一次感受到了害羞和震惊 第一次感觉到我真的是个软妹子 从此不健身的瘦子男胖子男我都不能再看了 我第一次感觉到膘不是问题 问题是男人太弱鸡 不受力 物竞天择 在强壮的体能面前 甚至有种房子 车子 票子都不是问题的感觉 而且爱健身的男人一般非常爱惜自己身体 饮食严格健康 不允许熬夜 现任连打飞机都会限制自己 不许自己闲了吧唧没事干看毛片 抽烟喝酒都是拒绝的 这种高度自我管理不是谁都能做到。。我是完全相反 爱吃爱喝熬夜加班随便玩 现在已经跟着男友一起健身了 他对我没有对自己一样那么严格 但是会一日三餐询问吃了什么 做了哪些训练 有氧做了吗 无氧训练呢 帮我记录体重和安排训练 偶尔会给我做些有营养但是吃不胖的东西给我吃 目前跟着他其实已经瘦了二十斤 戒了十三年的烟瘾 戒了可乐饮料冷饮 戒了辣到爆炸和油炸高热量食物 戒了零食。。最近开始帮我矫正驼背 也不熬夜了 这么多坏习惯他都忍我理解我监督我慢慢改掉 。。生活状态完全不一样。。有时候会觉得高强度的训练和饮食管理很难受 但是一想到我也能有和他一样强壮的体魄什么都值了
最后啪啪啪至少不会出现体力不支的问题 特别他把我的手放在他的胸肌上 跳动的肌肉坚定强壮 再彪悍的女汉子也会拜倒。。。
好喜欢枕着他的胳膊肩膀胸肌腹肌大腿……………………
啪啪啪到吐
很有安全感，而且如果男朋友比较好还会带你一起去健身，不过好听闻健身会降低性欲哈哈哈哈哈哈
泻药。我家学长一直想要去健身的，终于在一次我忍无可忍他总是深夜玩游戏(当然实际原因是忽略我不陪我)爆发了争吵后，他开始天天去gym，两个月重了15斤，从一个174cm125斤的文弱男子成了现在的140斤有两块大胸肌和美好的肩膀手臂小翘臀的汉砸。体验是妈的你怎么天天在gym！妈的你为什么背影这么好看！妈的我又重新爱上了你！妈的再也不能当面吵架了现在的学长一手就能把百来斤的我拎走而且两块大胸肌我哪里还有精力分神吵架？曾经有一回我走累了撒娇让背回去，走了大概十步我自己下来了，前几天湖边散步我玩闹扑上去，他忽然背起我做了20个深蹲。。。。还说我都是举60公斤深蹲的T_T楼上的答主说健身影响性欲，这个问题我们研究过了，因为健身流汗体内缺锌，需要补充海产品，比如生蚝什么的。邀请我的那位学长，请自己也去健身房好么
已有帐号？
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社交帐号登录对于很多人刚刚开始参加健身，难免会有一些疑问，整理了一些常见且问的最多的问题来帮大家解决疑惑，我们一起来看看吧！1、一天最佳的锻炼时间？可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。2、最常用的健身器械是什么？哑铃、杠铃。3、初级健身者一周锻炼几次？一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。4、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉。5、肌肉锻炼后的修复时间？一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。6、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。7、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。8、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。9、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。10、动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力；6～12次主要增长肌肉围度；16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。11、健身动作为什么要保持正确性？只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。12、关于健身最关键的是什么？坚持！13、如何选择力量训练中重量，次数，组数？首先我们来看什么是RM：RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。　　1）、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；　　2）、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。　　3）、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。“极致玩家”《全球马拉松之旅》2015季正在火热招募中，想要了解更多的精彩内容请访问我们的专题网站：【微信回复文字：柏林、布拉格 或者 巴塞罗那 可了解最新站点报名信息】　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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