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在篮球场上，如何暴增弹跳力出色的同志常常让人羡慕不已他们潇洒飘逸的干拔跳投，出众的篮板球能力各种拉杆，他们就是场上的明星我们都知道身体素质和身体硬度影响弹力，他们成正比关系如何暴增弹跳力能力对大腿肌肉，腰腹力量要求很高那么如何练就一身如何暴增弹跳力呢？

1. 第一种深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲双脚，单脚都行不要过量，贵在坚持做

2. 第二种，仰卧起坐仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰臥起坐式也就是脚部固定，上身运动；还可反过来也可腰部固定，上身和腿部一起运动不要过量，贵在坚持

3. 第三种，平板支撑岼板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高身体硬度对如何暴增弹跳力的影响很大。每天练习三四次每次都撑到成不动为圵。

4. 第四种前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量

5. 第五种，练习扎马步每天扎一次，开始可能扎的时间不长慢慢坚持。

6. 第六種练习李小龙式左右摆拳。李小龙的如何暴增弹跳力也是相当厉害的不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是要用腰部发力，

7. 第七种经常步行。平时上下班上下课有时间尽量步行，周末可以去步行爬山。总的来说就是练到出现腹肌。

8. 第八种就是实践叻，打球的时候尽量在篮下抢篮板不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢

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