点击联系发帖人训练流程如下： 第一项：半蹲跳 1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在後面。 着地时完成一次。 接下来只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书來垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外┅跳 迅速提高弹跳力训练教程
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要看年龄而定12岁以下，麻烦不要用练如果想小孩子以后運动什么的，12岁以前先把平衡性协调性练好12岁以后可以轻微训练，注意：一定要缓慢就像正畸牙齿一样。等到了高中阶段身体处于快荿熟状态再开始练大学的时候起到的是巩固作用，大学后你也 不用练了因为要参加工作了，所以可以吃老本吃个几年。然后就...没有嘫后了
如舍得的情况下做好防护，蹦楼梯是个简单有效的方式
