新手健身不可不知道的几个入门常识
核心提示：新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是健身新手必知的。
　　先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 　　练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。　　40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。　　练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，就是不错的选择。对于以为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。　　健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的，健身的阶段不同，所要注意的事项也会相应改变，以上这些常识就是针对于健身新手的，新手们可要注意了。
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夏季防晒有哪些小常识？最厉害的整形不是上手术台，而是上健身房 |整形|身材|健身_新浪时尚_新浪网
最厉害的整形不是上手术台，而是上健身房
文|新浪专栏 风尚标 作势 ZoomChic
　　提到韩国的演员欧巴们，每个人无不是六块大肌排，一水儿的穿衣显瘦、脱衣有肉。
最近在《Oh! My Venus》里扮演健身教练的苏志燮
　　可到了唱跳的偶像男团这里......。.就不尽然了，从前都是白斩鸡当道，只要颜够美，就万事大吉了，尤其部分人迷的就是他们“阴柔美”。时代在变，审美在更迭，他们的歌声和舞姿可以各有特色，但最近有一个不能忽视的共同趋势：
　　他们的身材都变得越来越棒了！
　　从瘦削的少男系偶像，一下子变身为男友力max的精壮男人，画风的转变是这样的：
　　SHINee的崔珉豪
　　以前的他，五官精致，瘦削得很像纯爱校园泰剧的男主角：
　　某一天，你突然发现他的胳膊粗了一圈：
　　经过不懈苦练：
　　后来在演唱会上宽衣，直接化身野兽偶像，粉丝们又惊又喜：
　　胸+腹+肩膀，该有的一切都有，那个弱鸡已经不在了：
　　不少女直接从珉豪颜饭，过渡成了肉体饭...。.
　　CNBLUE
　　从前，有一位清瘦的釜山摇滚男纸：
　　可最近.。.在MV里，他整个人壮了一大圈：
　　其它&Cinderella&的MV截图也证明，他的身材在一天天地精壮起来...。.
　　甚至在拍古装剧时，也大方袒露壮硕美背：
　　终于，大家的期盼都看到了头....。.郑容和正面秀出了自己的锻炼成果。
　　有沟的胸肌，巧克力腹肌，人家还是个荧幕逗比，这样的人设怎么会不更受欢迎？！
　　CNBLUE 李宗泫
　　跟郑容和来自同一乐队，这小子在恋爱节目《我结》里，就因为身材管理不佳，在“妻子”面前泡温泉想脱又不敢脱，怕露了肚腩....。.
　　本来也是走的瘦削rocker路线：
　　现在的他，据说已经化身健身狂人，每周必去健身房五次以上：
　　驾驭起健身器材已经轻松自在：
　　最后，来个自信的成果展示：
　　SUPER JUNIOR 东海
　　十年前，他还是那个长发翩翩的骚年....。.
　　渐渐地骚年长大了..。.最近还入伍了...。.
　　身材也练成了真男人：
　　为W杂志拍摄，毫不吝啬献上了自己的好身材。以前的SJ身材担当是崔始源，如今东海已经快抢过了这个位置：
　　演唱会上也向粉丝发放福利，简直让台下所有人眼睛吃冰淇淋：
　　JYJ 金在中
　　大家还记得前东方神起，现JYJ成员金在中吗？他可是花美男的代表人物：
　　瘦得简直人神共愤，这程度...。.连女孩看了都不想吃下顿饭了：
　　后来画风突变，金在中从花美男变成了man劲儿十足的男人，但还保留着柔美的轮廓：
　　今年三月他应征入伍，这时候的他已经剪短了头发，晒黑了，身材又似乎壮硕了不少：
　　从小白脸，一下子变成了军中硬汉，简直不像一个人了：
　　这胸肌，简直....。.比A杯女生还可观啊...。.
　　INFINITE 金明洙
　　一直是组合的颜值+可爱担当的 L 金明洙，整个人一直给人很“袖珍”的感觉。
　　2013年开始，网上就流传着一张他的身材照，但据说是粉丝处于好心......PS的：
　　直到....。.他真的开始为了穿衣好看而健身，手臂看起来初有成效。
　　话说，连明洙小公举都开始健身了，你们这些大胖熊还在等什么？
　　EXO 灿烈
　　朴灿烈除了无公害的笑，以及乐器样样精通之外...。.
　　让人记住的还有那像筷子一样直的大长腿，以及像纸片一样薄的小身板：
　　在今年的EXO-planet巡演上，他的手臂也突然涨了很多，长出了“小耗子”..。.
　　刚满23岁的他，真的长大了...。.手臂上的青筋立现：
　　原来他近半年一直在健身，还跟终极金刚――金钟国在同一个家健身房：
　　对比一下去年演唱会的他，手臂简直判若两人：
　　EXO Suho
　　作为队长的Suho，才艺很全面，但一直给人的感觉是中规中矩，没什么太大的特色。
　　最近的演唱会上，眼尖的观众都发现他.....。.壮了好多：
　　直到巡演到了东京巨蛋场，他一脱才发现里面不止有骨头，该有的都有啊：
　　有网友还做了一张他小时候与现在的对比图.....。.真是身材改变命运。
　　EXO整团貌似都在健身风潮中，连从前的鬼马少年D.O的都壮硕了起来：
　　EXO (前)团员里不努力健身还敢脱的..。.大概只有手握两根蕉的wuli韬韬了..。.
　　韩国男idol纷纷从阴柔瘦子变成精壮男，这还没有坚定你督促男票健身的心吗？最近国外也有这样的励志故事，不过是胖子减肥+健身逆袭成功：
　　17岁的Anthony Charles Oakley曾经是个大胖子，15岁时体重就有101公斤。
　　他被同学嘲笑像“动物园跑出来的大象”，并且根据动画片给他起了绰号“Fat Tony“，看过辛普森一家的人，应该知道这个梗：
　　Anthony从上初中开始，就被学校的坏孩子霸凌，加上同学的嘲笑，自己对身材愈加自卑。他童年时发自内心的笑容已经不复存在。由于他上的是一所寄宿学校，所以他只有在电话里哭着向父母倾诉内心的苦。
　　“我一坐下，肚子上的肉就会堆成一层一层的，我有时候还会感觉很容易累，呼吸困难，我好讨厌这样的自己！”
　　Anthony渐渐觉得无助，开始排斥上学。他从此再也不去上游泳课，因为同学们会对着他的肥肉开各种玩笑。而伤他最深的，不是任何同学，而是Anthony的亲生哥哥，他认为学习成绩不好，体型又肥胖的Anthony：
　　“根本就是个loser!”
　　15岁的Anthony为了证明自己不是loser，开始了减肥+健身的训练。从15到17岁，短短的两年时间，他就从别人口中的“大象”，逆袭成为了高中里最受欢迎的男生之一！
　　现在的他：
　　他肚子上的游泳圈不在了，只有结实的六块肌，手臂也从一甩冲天的肥肉，变成了坚硬如岩石的肌肉。Anthony目前的体重只有75公斤，体脂肪在10%左右。他的坚持苦练还让他成为了一名健美模特，让高中里许多男生羡慕不已。
　　现在的他，找到了从来没有过的自信。也开始敢于自拍展示出自己的好身材，获得社交网络上的一片点赞：
　　壮硕的他当然有了人鱼线，还代表学校参加了校际健美比赛：
　　他现在已经可以恢复正常饮食，不用再刻意节食了。但有前车之鉴的Anthony，除了保持运动，对饮食仍然非常谨慎。水煮的鸡肉和西兰花是必备食物，主食也可以吃，但一定要少油分，不要过度调味。
　　这是他在Instagram上晒出的午餐：
　　随着体重和体脂的下降，他的各项身体指标也渐渐正常。在15岁时，他的体检报告曾称：“有高血脂和膝关节受损的风险，并且可能引起痛风。”
　　最重要的是，他还收获了美丽的女朋友Daisy。半年前两人相恋，Daisy说最满意Anthony的一点就是他拥有“令人有安全感的胸膛。”
　　Anthony在接受每日邮报采访时说："生活教我永远不要放弃，确定自己的目标，并意志坚定，你的梦想一定会实现的！”
　　与其坐在家里吸霾，倒不如去健身房让自己变美，这个道理无论男女都适用。我身边有活生生的例子：一个冬天就能有很大的改变。
　　写完这篇推文后，我默默地跑去做了十个俯卧撑压压惊。
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健身等于整容吗，可以提高颜值吗
来源：互联网 发表时间： 23:04:23 责任编辑：王亮字体：
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