我的俯卧撑一口气能做60个，臂力器40kg能做34个，怎样分组，使用多少kg哑铃，_百度知道
我的俯卧撑一口气能做60个，臂力器40kg能做34个，怎样分组，使用多少kg哑铃，
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不够了也就得买杠铃或去健身房了，第一次就买对40kg的，力量增长很快的你要是想练下去的话
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15kg哑铃 卧推 大重量 低次数 多组数
做完 30秒后接着下一组
5组一个轮回
可是我拿20kg的哑铃还轻也，拿25kg的就重了。可是我做俯卧撑头会晕一阵子，才好。师傅，您qq多少，这少上。
你打算做什么动作？练的地方不一样要求的重量不一样的，举个例子，哑铃飞鸟要求就比卧推低很多呢。我一同学臂力棒50kg能做12个左右，但是他的飞鸟只能做8kg，因为飞鸟练的是胸肌与臂力有关系但不是正比。所以这个问题问得有点泛，能再详细点？
臂力器的相关知识
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本人练臂力器半年，60KG的，每天50个
这样练下去有用吗？ 能练
导读：本人练臂力器半年，60KG的，每天50个
这样练下去有用吗？ 能练出肌肉么？有没有哑铃效果好？回答：不管甚么重量的锻炼，都1定会有好处的。但，你那个哑铃不是60kg，是60磅的吧？你做几组？每组多
本人练臂力器半年，60KG的，每天50个
这样练下去有用吗？ 能练出肌肉么？有无哑铃效果好？
回答：不管甚么重量的锻炼，都1定会有好处的。但，你那个哑铃不是60kg，是60磅的吧？你做几组？每组多少个？如果每组最大能做1⑹个，这类锻炼很容易练出大的肌肉，如果每组最多6⑴0个，不但肌肉，速度、气力都会增加...这个每组的具体数量在健身界叫做RM，记着，是每组耗尽能力最多的次数。健身是套系统活，同时训练其他部位的肌肉，对臂力和相干肌肉的成长是有帮助的。看看健身方面的书吧！祝你健身成功！
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回答： 三角肌和斜方肌!下面我来为你回答。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了: 可以练到小臂,不需要天天练习!(本回答个性拥有、肱二头肌、肱三头肌,因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意、胸大肌朋友你好
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（编辑：Assen）
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