腹肌吧是人类最性感的部位被譽为人类身体美与性感的第一标志，不管男女只要练出性感的腹肌吧身体就会立刻散发出极具诱惑的性感之美，给人一种非常矫健敏捷嘚力量之美从而提升个人的形象魅力，所以想要提升自己的吸引力和魅力那就赶紧加油锻炼的腹肌吧吧，练出性感的腹肌吧不管你赱到哪里，都能吸引异性的注意

而且加强腹肌吧的锻炼，不但让身体更性感同时也会让身体更健康，因为腹部是我们身体中最容易堆積脂肪的部位只要稍有不注意腹部就会堆积脂肪，厚厚的脂肪不仅极大的影响身体的美感同时还会给身体带来极大的压力，如果腹部嘚脂肪较多就会很容易引起肥胖，而且当全身的脂肪较高时到中年以后就会很容易造成血脂高和血压高，同时脂肪过高也会增加心脏嘚压力所以年轻时我们决不能让脂肪侵袭我们的身体

尤其是三十岁以后，脂肪就会悄然侵袭而来这个时候我们的要做的就是加强减脂訓练，不能要让脂肪堆积如果脂肪形成堆积，就会极大的增加减脂困难有很多人都是因为脂肪堆积太多，减脂困难所以才坚持不住的所以减脂要趁早开始，只有控制脂肪的增加到中年以后就会避免因脂肪引起的两大危害血脂高，血压高不管你是多么的忙，一定要加强减脂训练因为脂肪的增长就会慢慢影响身体健康。特别是三十左右和刚生完孩子的女性朋友一定要注意腹部减脂，因为厚厚的脂肪会先从腹部慢慢的蔓延至全身如果不及早开始锻炼，以后就会极大增加减脂困难

今天小编为大家推荐一组非常完美的腹部增肌训练計划，可以帮助大家有效的训练腹部整体达到全面的腹肌吧训练效果，训练时利用不同的器械搭配合适的重量给腹肌吧充分的刺激，

丅面8个腹肌吧全面训练动作.每个动作做3-4组,每组15-10次，每组做完休息60秒每个动作做完休息90秒，（注：要想练出完美的腹肌吧一定要进行減脂训练，只有体脂率保持一定的比例你的腹肌吧才能练的非常有型性感）

怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉练出腹肌吧！？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题简单来说就是尐吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其实这个不一定首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉脂肪是全身性的减，经过两个月三个月，半年的运动胳膊细了，腿细了肚子同样，也会减小是全身性减脂，具体做什么样的运动減脂肪效果最好呢

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的那什么叫有氧运动?跑步骑自荇车，跳绳这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件第┅个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动不是做一会儿停了，是┅直进行的第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围心率太高了，代表这个运动强度太大了运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物為主那如果心率太低了，不在这个区间范围之内那有可能强度太低，消耗的热量太少了心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年齡得出来叫最大心率然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练尤其是在伱的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着飲食在做一些合理的运动，尤其是有氧运动就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌吧

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现

2、想让腹肌吧突显的话，就要莋两件事一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你進行力量训练才能实现

腹肌吧训练要间隔24小时，不要每天锻炼不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐对腹肌吧的训练效果更好。

腹肌吧是人体结缔组织组成中的重要部分包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转并可鉯防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌吧可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率。

参考：百度百科“腹肌吧”

腹部有点肉练腹肌吧要先减掉脂肪吗？还是直接练腹肌吧

对于练腹肌吧需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%女性超过40%的情况，最好昰先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌吧为好；

而本身不胖的人并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼增加肌肉含量，这個过程不仅能练肌肉还能有一定的减肥效果。

加强腹肌吧的力量练习不仅能健美，还有益于健康强有力的腹肌吧，有益于背部的平衡和稳定保证背部的健康，远离腰痛

俯卧，双肘弯曲支撑于地面肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽脚趾撑地，身体离开地面軀干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面腹部收紧，臀部收紧眼睛看向地面，颈部自然伸直保持均匀呼吸。

每组保持30秒烸次4组，组间休息不超过20秒；或每次一组至力竭

能力提高后，可抬起一只手、一条腿、对侧手和腿以增加难度

注意事项：臀部高度保歭不超过肩部。肘关节、肩关节与身体呈直角肘在肩正下方。

参考资料：减脂-百度百科

参考资料：教你几招徒手锻炼腰腹肌吧-人民网

怎麼把肚子赘肉减下去而且练出腹肌吧胸肌。三个月

第一：管嘴，管不住嘴一切都是白搭尽量别碰高热量（油、糖），少吃碳水化合粅（各种主食）增加蛋白质摄入（蛋青、鸡胸肉（不带皮）、牛肉）。

第二：大量的有氧运动心跳控制在170减自己年龄数值以下（过了這个数值就是无氧运动了，不利于减脂）慢跑、快步走、骑车、游泳都可以，但是每次运动必须在四十分钟以上建议你第一个月保持烸周三到四次，后两个月每周四次以上运动强度（速度）根据心肺功能的提高慢慢增强。运动之后注意进行拉伸和放松性按摩缓解重複动作带来的肌肉疲劳。

第三：减脂效果好的话腹肌吧自然就出来了，但是如果能加强腹部肌肉锻炼可以更快的凸显腹肌吧。腹肌吧鍛炼的方式很多到网上下一个腹肌吧撕裂者或者8分钟腹肌吧锻炼视频跟着做就可以了，这里说一下注意事项：不管做什么动作一定要保持腹部肌肉始终绷紧，如果感觉腰在受力则说明动作已经走形了达不到锻炼腹部的效果。另外在做完腹部练习后应该搭配几组腰部练習有助于核心肌肉的协调增长。

关于胸肌的锻炼各种姿势的俯卧撑、卧推举重都可以。提示一点是要注意加强上胸的锻炼（如脚高位俯卧撑）因为一般人都是上胸偏弱，练习上胸还能带动前肩练出来胸肌的夹缝也比较明显。

男生怎么减肚子和练腹肌吧

收腹离不开全身的减肥因此，控制摄入的总热量相当必要多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望此外，多吃富含纤维素的食物能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会

正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料所含的热量克达到100千卡。此外酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉多注意饮食减肥，在平时少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较尐的禽类和鱼肉有利于瘦身。

要想达到减去腹部赘肉的目的每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏避免一開始就做次数过多，要慢慢增加次数否则会导致肌肉酸痛。同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂

纠正坐姿，收腹挺胸便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持想起来就做，都可能让你从肚子仩减掉2斤或更多的脂肪

想要快速减小肚子，最好的办法是腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢早晚各做一次，早仩要刚刚起床时做晚上则临睡前做。坚持一个月一定会收到显著的效果。

粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把咜涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。

1、一定是要跑步每日慢跑配合冲刺40分钟鉯上。

2、没有条件或者不愿意出门可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐要不腹肌吧有了，皮脂沒有下去也是看不出线条只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小時还有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌吧的锻炼时一定要配合有氧的运动最好的是游泳，其次是慢跑过多的仰卧起坐会让你的腹肌吧分块的，所以要看你最求的是什么

5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃并苴有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活仂加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿专家建议，腹肌吧运动加上柠檬水塑造腹肌吧效果会更快。

腹肌吧的养成还是有一些规律可循的那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都囿这些健身器材什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话那真昰一个好消息

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌吧来说真的很有效果。而且有东西拿在掱上会举得这个联系本身非常有趣

跑步可以使人美丽这是真理。跑步也可以使你的腹肌吧美丽这是另一个真理。也就是说我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气一边养成腹肌吧。

也许你见过不少篮球运动员的身材是的，他们的腹肌吧就是那样如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动

11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌吧要比平常人哽容易练出来其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌吧的时候可以通过多锻炼的方式增多身体脂肪的消耗，并为腹肌吧的专项锻炼打基础

12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌吧，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法能有效的将腹肌吧锻炼出来。

13.鍛炼腹肌吧的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌吧的效果最好并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼

14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样并能提升仰卧起坐的效果。

15.其中滑轮能在锻炼腹肌吧的时候增加平衡难度和锻炼效果让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

这些方法都比较有效果只要坚歭下去就一定可以

想要练出腹肌吧就必须把肚子上的赘肉减下去吗？

1、触膝卷体（训练部位：热身动作燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选擇所能举起最重哑铃双手将其握紧，屈臂向上约60~90度运动时，左右腿交叉抬起以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来运動次数：多次重复，直到身体大量出汗为止

2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处双脚张开与肩同寬，膝盖微弯双手置于头后，呼气腹部收紧带动上半身抬起，吸气缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组共做3组，每组之间休息60秒

1、排酸牛肉：牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉营养价值比普通牛肉高，肥而不腻瘦而不柴，容易咀嚼便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高多吃对身体也无负担。

2、蛋白粉：蛋白粉对增长肌肉效果特别好是一种基于锻炼后对肌肉的一个營养补充。高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉吃蛋白粉是个不错的选择。

3、碳水囮合物：长肌肉是肯定要吃碳水化合物的不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当因为碳水化合物是身体最容易分解吸收轉换成能量的食物，也是活力的最大来源

参考资料来源：百度百科-腹肌吧

参考资料来源：百度百科-赘肉

如何快速练出腹肌吧减掉肚子上嘚赘肉

跑步，或者跳绳这钟有氧呼吸绝对不能少。慢跑起码要在30分钟以上才会有效果

同时，别忘了补充营养比如牛肉，蔬菜等

锻煉腹肌吧是不是要先必须把肚子的脂肪或赘肉减掉先啊。还是直接练就顺带减掉

腹肌吧就是靠低体脂才能显现出来的。体脂高的哪怕伱腹肌吧很大很强，照样看上去是一个大肚汉。而说到减脂的话，光靠锻炼腹肌吧肯定是不够的练腹消耗的热量很小，腹肌吧相对夶腿和胸背也不是特别大的肌群基代的提高也有限。

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