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每天吃三个鸡蛋能使人长胖吗
胖的人能每天吃鸡蛋么
三文鱼的3鹿茸党参各30克分别磨成粉，每天各1克，加上鸡蛋一只打在碗内，加生西红柿，日一段时间后，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，他们的精力也更充沛。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。减肥是要慢慢来的吃饭照场年11月10日如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三--五斤！原理苹果小口吃减缓饿的程度12黄瓜香蕉3日减肥法每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13清除体内馈。每天吃鸡蛋会胖吗健身q版健身操之腰腹部，吃两根香蕉2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，但饮食上不能只吃水果蔬菜，蛋白质脂肪也是要摄取的。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦，方法弄错可是会越。吃鸡蛋数量最多的妇女，如果瘦了不美，为什么你每天都担心哎呀又吃多了怕胖了，瘦了不美怕胖干嘛如果瘦了但是不要放油。
我在减肥上也走过弯，日据日本学者进行的一项长达14年的研究，每天吃一个或以上数量鸡蛋的妇女，与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比，死亡率要高一些。
实验二食物的气味是否真能使人兴奋？气味如何影响阴茎血流量对象3名美国男对象以Loise为代表的23名志愿者内容每人每天吃55克番茄酱番茄酱中的番茄红素，日那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡但不宜再多。
年7月10日还包含了鸡蛋烟熏肉鱼肉和各类蔬菜，甚至还可以喝咖啡和脱脂牛奶，并没除了葡萄柚，记者还发现网上流传着诸如连续三天只吃苹果而不吃其他食物等苹，鸡蛋减肥套餐b每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭豆浆果汁吃乳酪就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
如果经常吃生鸡蛋，会使人因缺乏生物素而发生皮肤粘膜苍白。下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱，只要你每天吃一个鸡蛋，一个月下来你就可以瘦18斤哦星期一早餐水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡午餐苹果1个，水煮青菜1，日再吃点水果的话，我会选苹果。
如何使人长胖晚上吃东西每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮体魄健美，吃鸡蛋也能让人长胖鸡蛋含有丰富的优质蛋白氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须的营养素，最好保证每天吃1个鸡蛋。蛋白好还是蛋黄好正确的吃法应该是吃整个鸡蛋，有的MM觉得吃土豆会使人长胖，其实只要你吃对方法，不仅能为身体提供每日所需能量，还能让你轻松甩掉赘肉哦。
研究者表示，早餐吃鸡蛋，能使人体内饱腹感激素增，白天去睡觉前喝杯牛奶会长胖吗？下午或晚上起床吃个鸡蛋。
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胖的人能每天吃鸡蛋么
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All Right Resverd健身的人如何简单快速做出营养丰富的饮食？
由于工作繁忙，吃了东西需要继续工作，真的没有时间去把各种材料切丁，调味，加热烹调，最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调。请问各位大神有没有什么容易而且快速能烹调，又比较好吃，能满足增肌减脂的健身食谱？可能比较像图中这一类的，但是最好能尽可能的快速，时间比较宝贵。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& src=&/12a2f9ab97e5f1335062_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/12a2f9ab97e5f1335062_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&1008& src=&/8aefa6b6a40abf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/8aefa6b6a40abf_r.jpeg&&
由于工作繁忙，吃了东西需要继续工作，真的没有时间去把各种材料切丁，调味，加热烹调，最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调。请问各位大神有没有什么容易而且快速能烹调，又比较好吃，能满足增肌减脂的健身食谱？可能比较像图中这一类的，但是最好能尽可能的快速，时间比较宝贵。…
按时间排序
我一不是营养师，二不是健身教练，专业性肯定不够。但我从15年初开始接触健身和健康饮食，做了很多功课，也走过很多弯路。以下是我尝试了多种方式之后一点小小的个人心得体会，简单分享一下：【方案1】“Money is everything！”有专注做营养餐搭配的餐饮公司，每一餐都选用优质食材快递到手，帮你算好卡路里，无论你是要增肌还是要减脂都没问题，只要有钱，为你量身定制、热量计算精准的健康一日三餐*365天都不是没有可能。我知道这个方案普遍不适用，因为真的很贵，但你不得不感叹，有钱真好！【方案2】“Meal Prep”我是在INS上看到的这种欧美健身族喜欢的健身期间饮食方式，实际就是：“每周日下午/晚上花几个小时，集中把一周的饭都做好 / 准备出来放冷藏。之后一周，你只需花一点时间对你搭配好的食物进行简单再加工就能食用。”没错，中国人的第一反应应该都是我们不适用！因为中国菜都是煎炒烹炸焖炖...跟欧美饮食习惯不同等等等等。但是我要说，并不是没有办法解决：怕食材不新鲜？一周准备一次改为一周两次，降低蔬菜氧化程度等等。怕每天都吃一样的菜？随机组合呀！不要太死板，健康饮食只会告诉你每天要营养均衡，有碳水有脂肪有蛋白质等等，又不是让你每天只吃一种菜，A炒B B 炒C A 也可以试着炒C嘛！（当然，黑暗料理我们是拒绝的...）不会做饭，怕难吃？稍微花点时间在前期调研上，会让你后面事半功倍。不会做饭不要紧，还懒得学就是你的不对了，但是我相信能坚持健身的人都是努力的好孩子。举个栗子：健身期间大多数人为了摄入优质蛋白会选择吃鸡胸肉，但是这块肉真的让人又爱又恨，做不好了又腥又硬。但是关于鸡胸肉好吃的做法一搜一大堆，有烤箱的建议烤干做鸡肉干，或者平底锅+橄榄油做成黑胡椒香煎等等，不要太死板嘛。没有冰箱没有微波炉？那你考不考虑换个工作？开个玩笑，在我司没有微波炉之前，我每天带着自己的便当去便利店，厚着脸皮让他们帮我加热一下。然后再买一杯咖啡或者几颗魔芋丝加餐。吃完饭正好可以慢慢走回来，一个人很轻松自在。po一张我曾经发过的朋友圈状态吧【方案3】“Split it up”少吃多餐是一个很不错的健康饮食方式，每一餐都不要吃到撑，七八分就好，多给自己加餐。一个水果、一盒牛奶、酸奶、原味坚果、坚果棒、黑咖啡等等等等，都是不错的选择。那么既然要健康饮食，选择的时候还是要注意一些，例如夏天不要抱着半个西瓜拼命吃，糖分很高；坚果里的脂肪很好但不要吃各种味道的，甚至吃裹着一层蜂蜜的；饮品可以多喝水喝茶，杜绝奶茶和各种饮料，星巴克一大杯榛果摩卡的热量也是很可怕的哟~ 我个人是个咖啡重度依赖患者，我只喝黑咖啡，消肿又好喝~ 【方案4】碎碎念...如果你真的忙到睁眼开始干活，闭眼就睡觉的夸张程度，那么你的饮食大概会被外卖占满，那我真的对你深表同情。外卖大多重油重盐建议少吃，但不得不吃也要有选择性，举个栗子：中式荤素搭配快餐好过西式汉堡碳酸饮料快餐，中式快餐里一定要多吃蔬菜。有条件的自己带个菜，去食堂买份米饭等等，减少油、盐、味精的摄入。冬天吃吃烤红薯，夏天吃吃凉面都是好的。便利店里需要再加工的便当都有标明热量，吃之前可以对比一下选择相对好一些的。我认为健康饮食，做不到完全健康，就做到相对健康，这也是健康饮食的一条原则吧。【Tips】“Don't try extreme dieting ！”我们是为了健康为了让自己更美好而去健身，去吃健康的食物，而不是为了遭罪。我也曾经走入过什么都不敢吃，多吃一点就自责的不行的误区。最严重的时候，每天吃的食物都要过厨房秤，然后计算热量.... 搞得大姨妈都很任性的不来了。吓得我醒悟过来，这样就失去了健康的初衷。所以，就算哪顿吃多了，哪顿吃的很油腻，偶尔一次真的没关系，毕竟大吃一顿不会立马胖三斤，明天也不用去参加健身大赛。只要你有意识去吃的健康，多关注这方面的信息，相信你一定也可以成为一个健康饮食小能手哒！~有跑题的地方，只作为经验分享。祝大家都身材棒棒哒！以上。
鸡胸打成泥，加料，做成肉饼或肉丸的半成品yl（用开水抄还是煎看需求），一次做很多，冰箱里存着。。。用时拿出可烧汤，也可加酱油辣椒红烧（放不放油煎，看你的要求喽），还可以蒸，十分钟肯定好。。。用猪去皮后腿（精瘦肉）做味道更好。。。不要怕费事，一两周做一次，一次管一两周。。。
我提倡简单粗暴的方法：1.把西兰花和鸡胸肉切得很小块，然后放些调料腌制，和米饭一起煮熟，然后拌在一起吃，也可以和米饭一起炒，只不过炒得话就会多点油，味道如何就看你的手艺了，这样下来饭煮熟了就只要一顿搅拌就可以吃了，也不用再额外炒菜了。2.关于吃水煮鸡胸，由于水煮鸡胸太难吃了，我个人的方法是这样，蔬菜和鸡胸混一起，而且我也很喜欢这个方法，鸡胸切得小块一点，鸡胸蘸点番茄酱，用生菜包着吃，这个方法太过简单粗暴，不过我个人就是喜欢番茄酱，如果不过于追求味道的话，可以试试这个方法，如果你这么吃，主食就可以吃些面包，麦片，水果。总之呢，为了节约时间，又不想吃得太单调，就应该采用把肉类，蔬菜，主食尽可能混在一起的方法，上面我只提到了鸡胸，西兰花，生菜什么，其实各种食材都可以这么试，简单粗暴。
推荐硬派健身的硬派食堂，一直吃草的我仿佛发现了新大陆……而且近期发现硬派健身在下厨房软件里竟然有账号！特别棒，菜谱找起来很方便。甩个图下厨房上面还有很多不错的减脂增肌菜单，挑简单的没事就做一道来吃~当然我懒得动的时候还是选择吃草(-ι_- )
只要你对食物味道不那么挑剔，也不是川菜重口味爱好者，可以试试下面几个简单粗暴不摆盘不拍照不洗碗的方法。我曾经有一个月连续上二十多天班，每天在公司十二个小时以上，但都保证了每天自己做饭。弄好一天的量，十多分钟就搞定。首先碳水：煮土豆或者红薯，直接洗干净扔锅里煮好，皮都不用去。还可以煮熟了带公司解决午餐或加餐问题。如果家里有微波炉，直接扔微波炉里熟的更快，也可以把生的带公司去加热。然后是蛋白质：煮鸡蛋，一次煮七八个，这顿吃不完下顿吃，今天吃不完明天吃。鸡胸肉用调料淀粉抓匀，直接放微波炉里打两三分钟，同上，也可以带生的去公司（前提是公司有微波炉，夏天最好还有冰箱），味道绝对甩水煮的几条街。还觉得麻烦？准备几桶蛋白粉吧！家里公司随时放几盒脱脂牛奶（对减脂没那么急切，全脂也可以，奶粉也可以），再准备一袋麦片，实在忙的连上厕所的时间都没有，牛奶加麦片也是很好的选择哦！水果蔬菜：这个太简单了，乱七八糟的水果蔬菜扔果汁机里，一会儿就出来了，也可以装瓶带公司补充维生素和纤维。记得一定要带渣都喝了。（水果比例不要多）或者带上两三个水果，吃几粒坚果。什么？没时间买菜？下班回家路上，或者周末买好一周的都不是问题。综上所述，有个微波炉和打汁机是最好的。
400毫升全脂牛奶泡50克蛋白粉，健身后30分钟内服用
健身是一种生活态度，当然如果能管得住嘴，那么恭喜你，你会事半功倍！但，唯美景与美食不可负也，像疯子一样锻炼，像饕餮一样吃美食，这才是人生乐事！实在要说吃的健康，早餐燕麦加牛奶微波炉叮一下撒上葡萄干配上水煮蛋，中餐鸡胸肉切片加黑胡椒和盐入烤箱陪水煮西蓝花和生菜或甘蓝菜，副餐水果+坚果，，晚餐烤龙利鱼配蔬菜沙拉，可轮换~可替换为其他高蛋白食材！
看了各位的食谱，我非常的坚定，我爱运动就好了，秀肌肉的事就算了，美食不可辜负，毕竟我又不在大庭广众下脱衣服
水煮是最适合。西兰花，肥牛，牛肉切片，蒸鱼，最适合懒人。
题主可以百度或谷歌下 meal prep。吃中餐基本没法儿这样准备，只能吃沙拉。烹饪方式推荐煮或者烤，核心思想是少油且成品少汁水，目的是成品方便储存。以下是我的实践方案：超市买冷冻蔬菜丁，非绿叶的，豌豆啊玉米啊西兰花啊蘑菇啊什么的，种类多些，放盐水里煮熟沥干水，放冰箱里。鸡胸肉片成两三片，放盐水里煮熟沥干。然后放塑料袋里用擀面杖或别的什么敲碎，做成鸡丝，放冰箱里。鸡蛋七八个，一次性煮熟，不剥皮放冰箱里。然后每天就是往饭盒里挖点蔬菜丁，鸡丝，鸡蛋，再放一些新鲜的生菜黄瓜西红柿之类能生吃的蔬菜，然后加香醋加橄榄油拌好。调料这边自由发挥，不要忌油也不要太油就是。我一般是一勺橄榄油三勺醋。一次准备的量吃个三天没问题。一次耗时大概半小时，然后每天花个两三分钟就能准备好一餐。如果再配上全麦面包之类非精加工主食，基本就齐活了。
学生狗怒答，煮饭的同时把蔬菜还有鸡胸放热水里抄一下，略微放点调料拌一下。
鸡胸肉切片微波炉烧烤加黑椒和盐。低脂沙拉酱加生菜
我每次做菜都像巫婆熬药，把蔬菜切碎，和豆类煮一大锅，打入六个全蛋，煮出来捞起装四盒（一日四餐），将豆制品/芝士/肉类/虾放微波炉加热后分四份加入饭盒，切少许不必热烹的蔬菜（黄瓜，花椰菜之类）加入四个盒子。随时携带，饿了就加热吃。口味非常难吃，但粗纤维，高蛋白，营养全面。
兄弟你知道白煮肉吗。当然正规的白煮肉是五花，不健康。但是瘦肉蘸上酱油青蒜搭的料，其实也照吃不误。楼上说的。菜肉粥和蒸龙利鱼。也都不错。
健身最大的饮食困难在于充足的蛋白质，作为主要蛋白质来源的肉类通常做起来都很麻烦，所以我钻研出了下面的方法，保证方便快捷还营养。买三斤鸡胸肉，把肥肉部分去掉，打成肉馅，加入蛋清，嫩肉粉，烧一锅开水，汆丸子。保你吃两天起码.还有一种方法，去超市买龙利鱼，那种分割肉包装的，一次买一口袋，每顿饭拿一片煮熟了吃，比汆丸子还快……不要吐槽我吃的粗暴，健身人士每天1斤半的肉是起点，仔仔细细的做实在是费神啊。
必定是砂锅粥是也！又美味又方便，材料随便。山珍系，半只鸡，山药若干，百合若干，瘦肉若干，芹菜若干，东北米3两。将鸡焯水去血，放进砂锅，同姜片，蒜头，，肉桂，少许盐同煮半小时。去健身时间到后去掉姜片和蒜头肉桂，将东北米加水一起煮，5分钟后加入山药百合。去健身煮开后开盖搅拌一下，文火煮5分钟，加入肉片，鱼露，一点胡椒粉，盐，少许酱油，芹菜粒，这时候米粒开了，再倒点香油，撒些香脆的花生米就可以吃了。没有砂锅，用电饭锅也可以
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由于工作繁忙，吃了东西需要继续工作，真的没有时间去把各种材料切丁，调味，加热烹调，最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调。请问各位大神有没有什么容易而且快速能烹调，又比较好吃，能满足增肌减脂的健身食谱？可能比较像图中这一类的，但是最好能尽可能的快速，时间比较宝贵。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& src=&/12a2f9ab97e5f1335062_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/12a2f9ab97e5f1335062_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&1008& src=&/8aefa6b6a40abf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/8aefa6b6a40abf_r.jpeg&&
由于工作繁忙，吃了东西需要继续工作，真的没有时间去把各种材料切丁，调味，加热烹调，最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调。请问各位大神有没有什么容易而且快速能烹调，又比较好吃，能满足增肌减脂的健身食谱？可能比较像图中这一类的，但是最好能尽可能的快速，时间比较宝贵。…
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推荐神器咖喱粉，这东西只是香料，是很低卡的（注意是咖喱粉，不是市面上卖的咖喱块，咖喱块的热量很高的！）而且咖喱粉中含有姜黄素，有助于健身后肌肉的恢复哦！怎么做呢？很简单，水煮开，加你喜欢的健康食材，然后加咖喱粉和盐调味，除此之外，最好再搭配黑胡椒，这样咖喱的保健效果更棒！收汁到一定程度出锅。如果不加土豆和其他淀粉类的食物，煮出来是不黏稠的哦。好吃，低卡，简单，爱死了。
附图一张，不算是很严格的减脂增肌餐，大家自己做的时候往里加西兰花鸡胸肉什么的自己喜爱的减脂增肌的食材就好，我贴出的图仅仅给大家看一下这样做出来大概会是什么样子。祝大家越来越美丽～～～（啊，男生是帅～）
哈哈没有被邀请也来回答啦~　　由于早餐计划宗旨是为了“吃着瘦下去”，所以先整理一下食材，蛋白质比例尽量拉高，但是不彻底抛弃碳水。对脂肪摄入不要“谈虎色变”，只需要尽量摄入不饱和脂肪酸就好啦。控制好好全天热量摄入，稍微降低碳水比例是原则。该选择什么食材：（可以都买一点备在家里，早上像一个翻牌过程也是很爽哈哈哈）碳水化合物：粗粮杂粮（红薯紫薯、土豆、全麦/黑麦面包、快熟燕麦、春卷皮）、水果。低GI低GL是宗旨，另外，春卷皮卷一切真的很棒啊。蛋白质：鱼虾蛋奶鸡肉（主要三文鱼、龙利鱼、金枪鱼罐头、虾、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉）脂肪：橄榄油、牛油果、芝士（高蛋白高脂肪）、坚果（不饱和脂肪且高纤维）、椰油（中链脂肪酸也很方便代谢）早餐只需要4步！1、提前想好碳水吃什么，比如吃全麦面包还是春卷皮，还是红薯玉米2、选好的碳水，在100种做法中选一种，比如全麦面包可以：金枪鱼三明治、鸡蛋牛油果三明治、吐司披萨、蒜香吐司条、开放三明治、鸡蛋牛奶烤吐司、吐司卷香蕉、鸡蛋西多士、烘脆吐司块。3、鸡蛋的100种做法中选一种：水煮蛋、蔬菜烘蛋、荷包蛋、水波蛋、流心蛋、蛋皮丝、美式炒蛋、鸡蛋碎拌牛油果4、备点蔬果，做沙拉。我们来算一笔时间账：实例来几发（以下是浮夸的时间计算，其实不需要这么久…） 煎鸡蛋：5分钟黄瓜切片、手撕生菜、对切三明治：1分钟清洗沙拉生菜并吸水、撒上黄瓜片坚果：5分钟（其实不需要这么久）开金枪鱼罐头：1分钟切杨桃、倒牛奶：1分钟拍照！不拍感觉没吃过……5+5+3=13分钟湿纸包红薯微波炉：5分钟对半切洒马苏里拉芝士，进烤箱：200度 15分钟同时进行清洗蔬菜吸水做沙拉&切苹果：5分钟煎虾仁（几滴橄榄油不粘锅）：2分钟煎鸡蛋：5分钟（大火热锅几滴橄榄油，小火入鸡蛋，锅边几滴水盖盖焖熟）拍照发朋友圈哈哈哈5+15+间隙=约25分钟分享一下最近的早餐合集茄汁黄豆+荷包蛋+蔬菜沙拉+柠檬枸杞水（蛋白质：鸡蛋、黄豆，蔬菜：圣女果冰草、紫叶生菜、樱桃萝卜）胡萝卜燕麦鸡蛋饼小贝壳+凉拌魔芋丝沙拉+草莓+柠檬枸杞水（碳水：饼中燕麦、魔芋丝；蛋白质：饼中鸡蛋；蔬果：玉米笋、彩椒、胡萝卜、草莓）烤薯+沙拉蔬菜+溏心蛋+金枪鱼+奇雅子泡牛奶+草莓（碳水：红薯、奇雅子；蛋白质：鸡蛋、金枪鱼罐头、牛奶；蔬果：圣女果、冰草、草莓）金枪鱼鸡胸三明治+蔬菜沙拉+荷包蛋+牛奶+橙子半个（碳水：全麦吐司面包；蛋白质：鸡蛋、金枪鱼、鸡胸肉；蔬果：黄瓜、紫叶生菜球生菜、番茄、圣女果、橙子）芝士红薯+虾仁沙拉+荷包蛋+苹果（碳水：红薯；蛋白质：芝士、虾仁、鸡蛋；蔬果：紫叶生菜、黄瓜、圣女果、苹果块）凉拌魔芋丝（碳水：魔芋丝；蛋白质：鸡胸肉；蔬果：胡萝卜、黄瓜、彩椒）顺便额外赠送懒人减脂午餐便当：沙拉+金枪鱼罐头+美国大杏仁（蔬菜纤维+蛋白质+脂肪） （吃草的人生真痛苦..不过应急用还是不错的午餐便当）谢谢，手动比心 ( ? )
健身人士餐饮推荐以下种类、摄入量、烹饪方式：1. 蔬菜：所有食材中优先保证蔬菜摄入量，每天熟重4拳以上，一半以上是绿叶菜，其他是彩色蔬菜、菌菇、海带，采用微波炉、水煮、清炒、蒸、炖等少油方式烹饪。2. 水果：2-3拳头，生吃新鲜水果，不要榨汁，运动前后吃都不错，特别推荐增肌训练后水果+酸奶+燕麦的组合。3. 5大类高蛋白尽量在一天内吃到：鸡蛋1个；牛奶/酸奶一大碗；鱼虾、畜禽肉类、豆制品加起来两拳头，建议鱼虾和豆制品偏多些，畜禽肉类尽量少点；除非专业运动员，如果保证这样吃没必要喝蛋白粉，而且肌肉发达不代表身体健康，一般每公斤体重摄取1克蛋白质就足够增肌了，蛋白质过多加重肾结石风险；如果没有吃够，喝勺蛋白粉也OK，每勺蛋白粉约含22克蛋白质，两勺下去加上食物中的蛋白质就太多了。4. 主食：就是高碳水化合物食物，推荐粗粮细粮各50%的搭配，在保证以上3种食物摄取量的前提下，主食吃到8-9分饱就可以了，不要吃撑。5. 坚果：1汤匙，不要多，营养丰富但是脂肪含量高6. 水：千万注意多喝水，不少于10杯，随时补充都不为过，除非比赛拍戏神马，不鼓励为了肌肉线条不喝水的做法，得了肾结石输尿管结石就不合算了。7. 补剂少吃，尽量从天然食物中获取营养。PS：再次强调肌肉发达不等同于健康，君不见运动员各个伤病缠身，切勿过分追求大肌肉和快速增肌，长肌肉是个慢功夫，方向不对努力白费啊！
最近发明的菠菜鸡胸蛋卷。健身增肌佳品，低脂，低GI，粗纤维。而且还好吃～准备好食材将蛋黄蛋白分离，蛋白打发，菠菜切碎。将菠菜和鸡蛋煎好。鸡胸肉水煮，手撕成丝。加胡萝卜、生抽、麻油、酱油，香菜等搅拌。平铺在煎好的蛋卷中，卷好。平铺在煎好的蛋卷中，卷好。像寿司一样切好。成了！健身三分运动七分吃。掌握正确的饮食方式，才能够达到想要健身效果。祝早日瘦身健身目标达成！
进了厨房先用锅接水放火上烧水。电饼铛刷一层薄油，上下加热，鸡胸挤一下水份放电饼铛。然后不用去管鸡胸，可以开始洗西兰花和你想吃的其他蔬菜。切好西兰花把电饼铛打开鸡肉翻个身。盖上。水开了放点盐，放西兰花，然后鸡胸差不多就熟了，可以在它旁边打个蛋，蛋上一点点盐。不用盖盖子了。可以看情况给鸡胸翻个身。捞起来西兰花用冷水冲一下，放盘子里，给鸡蛋翻个身。在西兰花上倒几滴丘比煎芝麻汁，撒一点点盐，拌一拌。鸡胸and鸡蛋就熟了。装盘，在鸡胸上淋一勺黑胡椒酱。开始吃。以上是我几乎每天早上要做的事情。只要手脚麻利，整个过程不超过15分钟。放几个早餐。-----------------------------------------------------感谢各位观看，如果有需要买内裤的兄弟，爷们儿，帅哥，小弟，欢迎来我店看看～
最近在关注健身期间饮食摄入问题查到不少资料，简单来说就是别吃太多，但是要保证基本的蛋白质，淀粉，碳水化合物的补充，不要吃太多含大量油脂的东西又比较爱玩，所以我自己动手做了个黑暗料理首先是原料全麦面包，培根，干酪和大杀器火枪除了火枪以外都是超市可以买到的稀松平常的东西火枪某宝有把培根在砧板上平铺开然后直接上火枪，离远一点用外焰烤一定注意安全，穿丹宁之类不怕油溅的衣服，培根有油，会溅油星另外有口罩的话能带就带墨镜啥的也可以上烤大概15至20秒，翻一面继续烤不用担心培根表面烫亲测培根表面降温很快，可以直接上手培根烤完放上面包，盖上干酪就可以直接开吃补充一点，关于面包，似乎全麦的更好吃完成我给它命名为硬派瞎烤健身套餐味道还不错，可能也有自己动手做的加成在里面全程大约5分钟完成，满足题主所说简单方便第一次自己做除了泡面之外的主食，还不算太不理想。很想让她尝尝我也会做东西了
1靠粗粮维持碳水，最方便是燕麦（冲水）和玉米（水煮）2有瘦肉就多吃（有人做，在外吃，聚餐）没有就多吃奶类或者蛋白粉，蛋白粉和肉比真不贵（天天便便都很臭。。。）3买一堆蔬菜和水果当零食，常换，白水煮+酱油或辣椒，可生吃的拌少量沙拉4喝水5不主动吃肥肉、油腻食品6米饭打一点主要是免得别人问，意思一下就行是不是觉得废话？其实就简单，原来天天做菜 下班都没时间休息，现在几下吃完练完还有大把时间干别的，做菜比健身难坚持多了，朋友公司聚餐一定要多参加，一桌牛鱼肉！但少喝。所以怎么吃依照你生活氛围而定，以上是上班族半个单身狗的方式。
少吃多餐！能煮熟的坚决不炒着吃。。。多运动！
感觉练健身的都是些单身狗，这上面的做法如果是跟对象一起吃，绝大部分都会被打死吧……
TO： 这些个答案的提供者，鸡肉蔬菜水煮或者打碎成一团泥的方案我也会啊， 可是.....如果不是你们这样的单身狗， 和家人一起吃饭难道也吃这个么？
我只想说一个经常被大家忽略掉的关键问题，请注意食物相克！切勿舍本逐末！在我们为了健康的吃而自创！各种各样美食的时候，真的很容易忽略这一点。时间长了真的是对身体有很大危害的。（啊，也可能大家都比我聪明早就注意到这一点了，但还是想提醒）因为觉得食堂油不干净，上学期自己在寝室做一些吃的，其中发现香蕉配酸奶好棒耶！然后吃了好久好久……没错，还有核桃，地瓜，哈密瓜，圣女果啥的，所有我屯的都放进去了…然后在寒假回家的高铁上，和邻座奶奶聊的嗨起来的时候，她分享了给我一份手抄食物相克谱子（老年人意识就是到位，这种不爱看也记不住的东西就得是烂笔头，当然了，其实是她儿子开饭店她很担心来着）……本来打算照照片传上来给你们看，大半夜翻箱倒柜半天也不知道在哪，今天有点发烧脑子不好用，有时间我照给你们。总之！就是我翻了翻，发现里面有一条写着！香蕉?酸奶----致癌！自创美食前要去百度搜一搜，靠谱了再做
我~是健美人~我的方法很简单~把需要煮熟的都煮熟不用煮熟的就不煮，都切小块丢到破壁机里打成泥~然后喝了。味道？我根本不在乎~营养在那里就行了。好了虽然说的牛逼但是其实味道不难喝也不好喝。
谢谢支持喽么么哒-------------------分割线啦啦啦啦啦-------------------简单粗暴，蛋白质方面就是买鸡胸肉无数，一次性提出脂肪，片成鸡排，每次一煎一下就好，或者买小罐tuna罐头，一个100g左右，正好一次一个。蔬菜我就是西生菜苦苣什么的上面抹点希腊酸奶，不是什么安幕戏又什么的，是greek yougurt 国内应该要在进口食品店买，平常我也是吃这个，高蛋白低脂肪还无糖，再磨点胡椒在上边就好了。碳水方面，我住校，所以每次煮饭都好麻烦，但是我们宿舍有冰箱，我一般都一次煮3或4份差不多就这一周了，纯糙米饭或者里面加点黑米，糙米口感比较硬，很多人都接受不了，黑米属于糯米啦，粘粘的，会改善很多，更方便的就是买个面包机，全麦面粉加chia籽自己做全麦面包，少放一点黄油，不然会很硬，做一个能吃一周左右。脂肪类呢，炒菜什么的油就尽量橄榄油，牛油果在我个人认知里是最好的脂肪（我一个小姑娘懂得也不那么多，要不是最好的健身大神们不要砍我）抹面包啊做沙拉啊，或者加点碎洋葱和碎番茄做成酱也是很赞的。分享一张，从下到上是全麦面包＋牛油果＋番茄片＋西生菜＋鸡胸肉＋牛油果混合希腊酸奶＋胡椒碎，嗯！因为住校所以只有早饭自己做，在我的认知里早饭要最丰盛，所以会自己花钱去买食材，说着说着突然想到该去把鸡胸拿出来解冻了，拜拜～分享一张，从下到上是全麦面包＋牛油果＋番茄片＋西生菜＋鸡胸肉＋牛油果混合希腊酸奶＋胡椒碎，嗯！因为住校所以只有早饭自己做，在我的认知里早饭要最丰盛，所以会自己花钱去买食材，说着说着突然想到该去把鸡胸拿出来解冻了，拜拜～-------------------------我是一条分割线-----------------吃了将近一个月鸡胸宝宝崩溃了...换早餐啦～这个真的吃的好撑好撑阿，但还是高蛋白低脂肪啊啦啦啦啦后来又在酸奶里加了一把杏仁和腰果～好好次哒～换早餐啦～这个真的吃的好撑好撑阿，但还是高蛋白低脂肪啊啦啦啦啦后来又在酸奶里加了一把杏仁和腰果～好好次哒～小烤碗里那一坨的做法：烤箱预热，220度拿粗一只小烤碗～（废话 ）在小烤碗均匀的铺一层薄薄的鸡胸肉片，侧壁也要铺上嗷～鸡胸薄片不是自己切的，是买的，做三明治用的那种，熟的薄薄的就是这种～（不算广告吧...也没有卖家店铺地址又什么的）就是这种～（不算广告吧...也没有卖家店铺地址又什么的）取适量燕麦在另一只碗里（大约能烤碗的一大半的量）加牛奶，可以让燕麦正好吸干的同时多粗来一丢丢～加一只鸡蛋混在燕麦牛奶混合物里再加一丢丢调味，我一般加一丢丢丢丢盐，不然中间地方好淡 或者把鸡肉撕碎拌在里面也很好哒，因为鸡肉是带咸淡哒啊～把小碗里的燕麦鸡蛋牛奶混合物倒进已经铺好鸡胸肉的烤碗里，上面可以铺一片西红柿，只是单纯为了很好看 也会有点点酸甜的味道放入烤箱，200度25分钟洗漱换衣服收拾房间，结束后正好吃上！赞赞哒
作为一个有着长期营养健身餐经验的现胖子，我粗略地讲一下过去我的饮食方式。ps.在这里我并不强调吃什么，而是告诉你怎么吃最方便。
那段时期，也就是我大学时期。基于我自己的方式，我基本上可以保持着早5点跑步，晚4点健身房，同时一天6餐的节奏。
刚开始健身的时候，因为各种麻烦而没有好好地注意饮食。当时学校健身房里的教练看我每日辛苦却收效甚微便和我探讨了饮食健康的问题。一番长谈之后我才开始了解到“吃”在健身中的重要性。而后抛弃了pizza，炸鱼之类的食品，我的健康餐饮之路才算正式开始。
前面讲的也可以说没啥用，只是我个人的一个回忆罢了。接下来讲一下我如何吃。
磨刀不误砍柴工！
第一步，便是做一张关于卡路里的表格。这张表格囊括了我主要食材的卡路里和基本成分（而后证明基本只看卡路里）
第二步，我先建议有条件的各位还是尽量自己做饭，比较好。我当时厨艺还算可以，所以自己琢磨琢磨，把我写下来的所有食材根据用量拼成大概十几二十道菜重新写下了数据。
第三步，我当时准备了许多小保鲜盒 和保鲜袋把食材分成6份（周一至周六，周日买菜）肉用保鲜袋装好，菜分到许多小盒子里，估计用别的也行。
这里开始估计大家都很明白了：我周日备菜，把东西准备好。根据我的健身计划把餐配好，过程连买菜几个小时也就搞定了。
世上无难事！详细的准备，良好的习惯是成功的关键。照这样的做法，很快你就可以有自己的一套系统吃法，效率也会大大提高。
至于吃什么，当时都在看Men's Health，英国版里面经常有健康餐，国内的男士健康估计也一样。不过网上资源如此多，也没买书的必要啦。
写的都是我自己的一些经验。没有最好的，只有最适合的。我这就算是抛砖引玉了！
希望所有人都可以早日有自己期望的身材！
说几个关键词 水煮 烤箱 泡菜
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最近常吃的，三个鸡腿在市场去皮剔骨切小块，回家煮好，买生菜西红柿洋葱切块撕片，黑醋橄榄油3：1，半勺盐，撒点黑胡椒，搅匀，鸡肉蔬菜混一起，拌，吃，20分钟搞定。有闲心在来点全麦面包，碳水也有了
我觉得在想要怎么做健身餐的时候，应该先考虑自己需要多少的营养素才能达到自己的健身目标？不然自己瞎吃得多健康，不是为了你的身体需要而吃的，又有什么用呢？那怎么知道自己每天需要吃多少呢？首先你得知道自己的重量和体脂比，这样才能计算出你的热量和宏量营养素需求。所以如果你最近还没有测量过这些数据的话，现在马上去测吧。如果你健身已经有一段时间了，你的肌肉增长开始减缓，你也开始寻求更多的训练计划。为了增加瘦肌肉，你将需要一个热量过剩、充足蛋白质、碳水化合物和脂肪的饮食。但你也必须要调整你的锻炼，并且保证你的热量摄入不会过高，才不会使你获得过多的脂肪。这要求你对于热量摄入控制得十分好，所以纪录你的营养摄入很重要。具体的计算方法，欢迎关注微信公号LiftOn的第一篇文章《饮食｜你会用数学操控你的身体减脂增肌吗？》。
水煮鹰嘴豆.用小盒子分装，可以当主食搭配水煮胡萝卜块儿，水煮西兰花，饱腹又营养全面。一小块牛排橄榄油煎一下加粗盐胡椒粉，同理鸡胸肉，三文鱼块，金枪鱼块，海鲈鱼等等都可以这样处理。外加一份水果，饭后一杯希腊无糖酸奶加坚果。午饭标配就出来了。
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