空中蹬自行车能瘦腿吗
核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
　　空中蹬自行车动作：
　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。　　6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。　　tips：　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部！！　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
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空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。骑自行车可以瘦大腿吗？_百度知道
骑自行车可以瘦大腿吗？
提问者采纳
骑功率自行车半身两种姿势半身则固定体位即脚伸进脚踏用脚跟发力脚部平行踩踏用脚尖发力容易增加膝关节损伤面告诉骑单车确姿势保持确姿势减肥效哦步骤/1骑自行车能瘦腿交叉式：趴式坐式交叉运单纯坐式骑行加腰部负担用趴式调整效保护腰椎骑自行车能瘦腿2骑自行车能瘦腿趴式：越野自行车体位相似臂靠扶手腰部放松适用：途骑行(骑行间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟至)目：放松腰部避免间骑行腰部损害骑自行车能瘦腿3骑自行车能瘦腿坐式：身躯干挺直双手握住扶手适收腰腹适用：短程运(10至20钟)目：效锻炼腰背肌肉修饰腿部线条骑自行车能瘦腿END注意事项骑功率自行车半身两种姿势半身则固定体位即脚伸进脚踏用脚跟发力脚部平行踩踏用脚尖发力容易增加膝关节损伤
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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其他8条回答
原理让腿肌肉更结实
有肌肉的，可以试试精油按摩。
骑时间长的话应该可以
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