☞ 5位人气女星用亲身经历告诉你：要减肥，跑步是首,跑步减肥多久能瘦20斤,女生减肥跑步最佳时间,女子跑步减肥越跑越胖,每天跑步10公里减肥,跑步减肥的正确方法
> 5位人气女星用亲身经历告诉你：要减肥，跑步是首
　　1.赵丽颖 　　别看如今的她娇小可人，更有爆料称她的体重只有90斤，但要知道她在以前也是个胖胖的小肉妹。 　　 　　据说当时的她为了瘦身也是下了一番苦心，最终通过健康均衡的饮食和坚持不懈的跑步达成目标。特别提示：她在每次跑完步后，都会喝一杯“燃脂咖啡”。 　　 　　2.陈妍希 　　要知道在拍摄《神雕侠侣》的时候，她还是一个肉嘟嘟的妹子，更被大家亲切的称之为“小笼包”。而她出演的“小龙女”一角也是引起了网友们的不少争议。 　　 　　但如今，人家可是十足的女神范！因为瘦了，腰细了，腿细了，人也就变得性感了。 　　 　　那她是怎么瘦下来的呢？答案是：跑步！虽然这个过程是艰辛的，但能坚持下来就一定会有成效，她就做到了。 　　 　　 　　3.赵薇 　　身属易胖体质的她，长年与自己的体重和身材在进行斗争。所以，我们经常能看到这样的情景：前些日子被看出有些发福的她，过了些日子就瘦了。 　　 　　这是怎么回事呢？难道她的肉肉会平白无故的消失？当然不是，因为她去跑步了，只要一有空就去健身放跑步，不跑个大汗淋漓决不罢休。 　　 　　4.全智贤 　　作为韩国人气演员兼模特的她，身材更是好得没话说！细腰、长腿、性感的锁骨更是显露无疑。 　　 　　但很多人不知道更出道时候的她其实也是个肉肉女，看下图。 　　 　　天了噜！这脸、这体型真是相差不少啊......那她又是怎么逆袭的呢？据了解她的瘦身秘籍是一周三次的有氧减肥运动，而主要是以跑步为主。 　　 　　 　　5.颖儿 　　别看她现在身形苗条、性感，拥有十足的味，在最早时她曾因为自己的肥胖而遭到过打击。 　　 　　 　　也是自从那开始，她决定一定要让自己瘦下来，所以就开始了疯狂的减肥，据说当时她在短短的20天内就减掉了35斤！ 　　 　　而让她创造神奇的减肥方式也正是跑步，当然在跑步之余她也会加强力量训练，让自己燃脂加倍，身型更加紧致。 　　 　　 　　总之，如果你最近也想减肥或者一直减肥没有成效的话，那就试试跑步吧！ 　　 　　每周3-4次就好，每次40-60分钟左右，你会发现一个不一样的自己！ 　　
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减肥！我现在190G 每天跑步一小时 健身房锻炼2小时。 请问每天坚持能瘦下多少啊？还有从饮食上如何控制。？
提问者采纳
　　周一：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：胸，肱三头肌　　A：平板卧推
（配重60公斤）　　B：上斜卧推
（配重40公斤）　　C：上斜哑铃推举
（配重30公斤）　　D：仰卧臂曲伸
（配重10公斤）　　E：绳索下拉
（配重35公斤）　　F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周二：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：背，肱二头肌　　A： 硬拉
（配重40公斤）　　B： 助力引体向上
（配重20公斤）　　C： 坐姿拉背
（配重20公斤）　　D： 单臂俯身划船
（配重15公斤）　　E： 肱二头肌弯举
（配重25公斤）　　F： 托臂弯举
（配重10公斤）　　G： 腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周三：　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）　　2、器械练习：肩，腿　　A：坐姿哑铃推举
（配重30公斤）　　B：站姿划憨耽封甘莩仿凤湿脯溅船
（配重30公斤）　　C：站姿侧平举
（配重10公斤）　　D：俯身划船
（配重30公斤）　　E：史密斯杠蹲举
（配重40公斤）　　F：坐姿腿曲伸
（配重50公斤）　　G：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）　　4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3　　周四：重复周一训练内容　　周五：重复周二训练内容　　周六：重复周三训练内容　　周日：放松休息　　饮食上 运动完1个小时内绝对不能吃高热量食物　　蛋白质在1个小时后补充有助于增长肌肉　　如果按上面这么练
再减少饮食热量摄入　　一个月10斤-15斤没有问题
其他类似问题
每顿都要吃。而且吃早饭还有助于减肥！只不过全吃一半饭量。如果坚持能动就你的体重偏重，我不建议你一天只吃一顿饭，就算你最憨耽封甘莩仿凤湿脯溅好瘦下来了你的胃
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其他4条回答
健康四大要素:积极乐观的心态,适量的运动,均衡的营养,充足的睡眠，因此，只运动不吃东西的做法是不对的，那不叫运动叫劳动。早餐不仅要吃，而且是越营养憨耽封甘莩仿凤湿脯溅越好，早餐占一天营养的70%，早餐吃的不好特别是不吃早餐，会引起一百多种疾病。吃营养早餐最好。肥胖一般是肝脏代谢功能不足，不能把脂肪燃烧转化成能量，通过营养来减肥不仅可以实现你的梦想，更能把你的身体全面提升。
饮食别控制。你的状况容易反弹，建议你去游泳
运动完后，必须进行腿部按摩，否则不但肉减不下来还会长肌肉，早饭也必须吃对胃好，建议你晚饭可以不吃，或者冲杯黑咖啡
健身房的相关知识
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哦，抱歉，好像看不到了
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北京千橡网景科技发展有限公司：
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&第三方登录：每天晚饭只吃一个苹果持续多长时间可以瘦下来_晚饭只吃一个苹果好吗
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　　3瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后葡萄虽然抗癌但是很高糖建议猕猴桃，苹果可以吃一个选择两者都可以吃的食物，说说跳操吧有一年放暑假我报了一个跳操班，每天下午跳一个小时，跳到大汗淋漓的，但要注意减肥运动的要点是慢速长时间低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至但要注意减肥运动的要点是慢速长时间低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时。
　　很不科学！每天只吃吃煮鸡蛋减肥要吃多久才可以停啊？知道的麻烦帮帮忙了。谢我曾经尝试过黄瓜鸡蛋减肥也尝试过苹果减肥法，瘦是瘦下来一些的，但减的都是水分，晚饭少吃每天抽出闲暇时间做基本的仰卧起做记着要么不做做的话一定要做的腹部有感三日苹果餐连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃。
　　日1连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2你可以按照三餐的时间吃苹加上这些小习惯，才能让你更好的在一个月内减12斤。1晚饭少吃同时减掉晚，喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了不用记笔记很容易的第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果之后四天。
　　我制定了减肥计划，每天早餐一个苹果一根黄瓜，午餐吃半饱，晚餐一杯酸奶，这样持续了一个星期，居然体重才降了三斤天啦！什么时候才能瘦下来，我觉得已经坚持不了，多长时间？见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再。
　　喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果之后四天重复第一天即可什么。}