腹肌8分钟那个视频，我刚开始练习，第一个动作做完我的腹部就很痛了，这是怎么回事？刚开始练习，做不完_百度知道
腹肌8分钟那个视频，我刚开始练习，第一个动作做完我的腹部就很痛了，这是怎么回事？刚开始练习，做不完
做不完怎么办，第一个动作做完我的腹部就很痛了？刚开始练习，这是怎么回事，我刚开始练习腹肌8分钟那个视频
让肌肉的增强有一个过程；因为腰腹肌肉平日不多用，主要是一个强度的累加过程，不然很容易拉伤，一周加一次量这种局部肌肉的训练都是要循序渐进的，所以需要一个长期稳定的训练去保持形状
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开始你只要做10个就够了，坚持一个礼拜。然后15。5个5个增加，又一个礼拜。30个一天足够
需要循序渐进。刚开始做少一点、慢慢再加量。例如做俯卧撑、每晚三组、一组30个、隔5分钟一组。酸痛很正常、一礼拜左右会消失不见。
也许体能不适合
那就坚持呗
证明起作用了
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八分钟腹肌锻炼每天练习一次真的可以练出腹肌吗 我有点肚子 要收藏
八分钟腹肌锻炼每天练习一次真的可以练出腹肌吗 我有点肚子 要多长时间
8分钟只是初级吧。肚子有脂肪请以有氧为主，一周3-5次。每次40-60分钟（久了要消耗肌肉哦，想要增肌就别弄太久）。8分钟可以在有氧前做。好提前让身体进入耗脂阶段。
其实LZ和我情况几乎一摸一样。腹肌完全可以每天都做。个人经验，我8分钟做了3个月左右换腹肌撕裂者1，现在把腹肌撕裂者1里面自己觉得几个好的动作选出来+到8分钟里面做。一共15个动作、30组一个。一天腹肌运动量完全够了。东西是死的，人是活的哦亲。然后亲要减脂并增肌的话，一天腹肌+其他部位无氧（胸、肩、背、腿自由安排），一天腹肌+跑步。因为除了腹肌，其他部分的大肌肉群需要至少24-48小时的时间休息增长。物极必反哦。其次就是吃，低热量、低脂肪这是必须的。由于我们是增肌并需要一点点减脂，所以我们不能吃为了增肌的兄弟们吃的碳水化合物，所以基本以蛋白质和维生素为主就可以了。早中晚都要吃哦。由多到少。运动完后在补充一个鸡蛋+一杯牛奶就可以了。我就是这样练的。半年前178cm、72kg体脂19%，现在178、66kg体脂15%。腹肌个人感觉比较容易练，只要把肚子上的皮下脂肪减掉就很明显了。加油吧。。
作为一个资深的酱油党，我们需要做的不仅仅是路过，在路过的同时还要帮助楼主，在这个冷漠的时代，给予楼主温暖。
每天练习撕裂者
很快就会有的
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我想快速练出4快腹肌、所以天天在练8分钟腹肌，这样效果到底好不好？还是隔天练？求专家
提问者采纳
如果腹肌很痛，休息1-2天再练，腹肌的恢复时间是24小时到48小时，一般不剧烈24小时内能恢复腹肌可以天天练
如果天天练4块要多长时间？
快的话3个月，一般6个月，8分钟我没有做，有很多人做，要看你肚子有肉没，没肉快的。有肉要先跑步30分钟，再做
没肉肉，谢谢咯
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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只是四块的话怎么练都没关系很简单推荐每天隔一天做一次仰卧起坐每次加量
你好我是健身教练不能隔天练，每天时间越长越好
欲速则不达？
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