胸肌中间线歪了，求助。之前只是下部歪，但是对左边进行专门练习后整一条线都想左边歪了。外的挺大。
胸肌中间线歪了，求助。之前只是下部歪，但是对左边进行专门练习后整一条线都想左边歪了。外的挺大。 20
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一般人胸肌训练很长一段时间后，都会发现有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。 第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。 第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作，主要锻炼三角肌，但由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
中间线歪了，那肯定是训练时左右吃力点不均匀，多做一些左右同时吃力的动作就好了，臂力棒，小杠铃，都会有帮助
线的下部歪了，如何练。
不管是上部还是下部都一样都方法，主要就是着力点不均匀所至，只要锻炼时左右锻炼频率一样，很快就会改过来的，就练练臂力棒，杠铃，引体向上，都能练回来
那就对右边进行专门练习呗~~
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请问怎么把胸肌练方形阿，现在越练越圆了
健身半年，胸肌确实长大长厚了，但是感觉胸肌下部是圆形的，不如方形的好看。。
请问怎么把下侧练方形，应该做哪些动作？
同时胸肌下部比较厚，上部则没那么厚，所以也希望高手教我怎么把胸肌上部也练厚点，这样协调点..
谢谢大家阿
少做卧推,多做负重双杠和俯卧撑.
本帖最后由 jhxmkj 于
13:20 编辑
胸肌练方形，1个是基因方面的因素，2个是通过训练也可以圆的练方.少做杠铃动作，多做绳索，哑铃动作，就是说多做拉胸，和扩胸的动作，还有‘仰卧屈臂上拉’都很好的。（杠铃要经常变换手的握距。做杠铃一定将两肘展开）
胸肌上部：你主要做上斜动作了，上斜的角度也经常换，
少做卧推,多做负重双杠和俯卧撑.
Eagle566 发表于
我不是已经告诉你答案了吗
如果你的练胸动作是以杠铃卧推为主的，那你肯定是会练圆，除非你的骨架长得比较好。
2楼3楼说的都有道理&&不过杠铃停下来吧 我现在也在练胸型 改善了不少
上胸我用哑铃做上斜卧推 角度我做的高 40 到50& &都说高于35度三角肌前束用的力比胸肌大 但是35度对我来说还是容易练到中胸 做上斜为了把肌肉埋过锁骨 55度 60度的都做
杠铃对于增加厚度不错 对于形体 你可以先放放&&虽然它很爽
除了上胸就是下胸 下胸做双杠 中胸除了飞鸟以外不做
再就是胸逢 胸肌内侧 蝴蝶机 不同角度十字交叉
该说的动作都说了 就看楼主怎么安排了
再加一个 上胸你想做杠铃的话 改成俯卧撑吧 对于胸型 俯卧撑比杠铃好 包括以后想做杠铃增加厚度&&
做俯卧撑的时候注意手的位置 宽窄 前后 那就看楼主安排了
你主要做上斜动作
先天因素是主要原因.请教健身达人;如何快速练出胸肌_百度知道
请教健身达人;如何快速练出胸肌
提问者采纳
好 我是一名健身房私人教练 希望我说的对您有帮助 胸肌的训练方法有很多种 健身房最常见的有
平板卧推 上斜卧推 下斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 龙门架夹胸 蝴蝶夹胸器 最简单的就是 俯卧撑 但是最终要的是吃,比如说蛋清,多吃些高蛋白的东西!也就是修复受损肌肉.这样会加快您胸肌增长的速度 当然
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出门在外也不愁怎样把胸肌练好看？_百度知道
怎样把胸肌练好看？
前段时间一直在锻炼把胸肌练出来了而且比较大，我想请问下怎样把我现在练的胸肌给纠正下。别人说练的像女人的胸一样，但就是不好看，变得好看
提问者采纳
　　六.0毫米。
最后你要做的就是休息和支持、斜板卧推.
下面是几个注意事项、仰卧飞鸟，可使胸部挺起。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积.5一3。杠杆粗些，利于用力，每组做8一10次。 正常情况下,只做三组。先宽握杠，后窄握杠，利于手臂推起，参与用力的肌纤维数目也会减少，可减少对于掌的单位压力，则会缺氧，则胸围可练到95厘米、双臂屈伸和仰卧屈臂上拉，后练上胸(正斜卧)，即先练下胸(倒斜卧)、卧推举杠铃的设计和练法　　杠哑铃锻炼，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，应加强上臂肱三头肌的锻炼，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，肌肉力量就会减小，肌糖原供能不足。　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。每几个动作练五组。所以，达120厘米。　　二。用100公斤练。　　三，也就不能练出发达的胸大肌，上至锁骨)，每组做8-12次。练胸应由下至上，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍、俯卧撑　　没有杠哑铃时，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳。　　至于卧推举凳、握距。组与组之间休息不要超过两钟、握杠方式，胸大肌也不例外,每次只选其中一两个动作，对中年健美运动特别有意义。下面的训练胸肌的图解 这个动作是热身。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起。　　通常:方式在图中、卧推举的呼吸　　用力时吸气，还原伸展时间2秒)相矛盾,每个动作练6-15组，每组做8-12次，就不可能卧推起大重量的杠铃。　　四。　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 ,组间休息要放松身体，并可减兔力偶的产生。握位至铃片的距离以短为好:一,还有不懂的可以问我，外径35一40毫米，推举时仅上背接触凳面、由宽到窄，其它练法是辅助性的，使杠铃垂直作用于上胸肌，并增大单位压力。 举速过快或太慢。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。　　五，若卧推举重量达60公斤，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸。如用力时呼气，则胸围会超过100厘米。　　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”。没有发达的三头肌，壁厚2，那是很困难的、肱三头肌对胸肌的影响　　在练胸大肌的同时下面是图解，再练中胸(平卧)，使肌肉毛细血管扩大，大约100毫米，主要以铃重，增大受力面积，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上。　　另外，窄握杠练胸肌高(厚)度，杠铃下放时呼气：卧推、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。宽握杠练胸肌宽度，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜，使肌肉酸痛疲劳,每十次左右就行以上几个动作没必要每次都练、举的角度、卧推举的速度　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，都说明所举重量不恰当、发达胸大肌的主要方法　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，成水平位，再中握杠:先说训练计划吧包括,祝你成功
看来你对胸肌的其他锻炼方式还不太了解：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，以家庭健身动作为主。下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作、锻炼胸中部动作：
一、锻炼上胸部动作：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧你主要是练得方法太单一了。需要全面发展
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一般来说，肌肉的锻炼分为两种，一种是小肌肉块，强力量，这种锻炼方式就是小重量，多组次的完成，还有一种就是大肌肉块，相对小的力量，这样就是大重量，少组次的锻炼。胸肌的话，我建议你用卧推，和斜上推两种方法去锻炼。这样练出来的胸肌比较饱满，看着很舒服。这两种推法要以卧推为主，斜上推为辅，一般去健身房都能看到这两种器械的。
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关键是与体型配合练
看哪里不好针对那里。
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