战胜急速湍流和危险水母 健身＆健美女神叶问成功横渡马六甲！
今天上午，在马来西亚马六甲海峡举行的，横滨威国际游泳竞赛圆满成功水母来自中国、马来西亚、伊朗、瑞典、日本、新加坡、泰国等国家共计171名泳友下水。&&&&&&&&&& 来自各地的泳友在下水前纷纷合影并相互鼓励争取游完全程。参加下水的部分泳友脸部贴上由太原女子冰雪队提供的小国旗，在异国他乡，感觉作为一个中国人非常的自豪！郑州冬泳协会付秘书长老龙王代表郑州冬泳协会向槟城游泳协会赠送锦旗:冬泳传友谊，冰雪练筋骨。泳友下水前合影。曾经获得过河南省男子健美冠军的郑州冬泳协会泳友小刘不忘在马六甲海峡秀一把。郑州东冬泳协会传奇人物“老龙王”和太原冬泳协会副主席玲子等合影。来自河南信阳的超级美女，人称女神非常吸引大家的眼球，非常热情的和前来要求合影的泳友拍照。包括来自西班牙的男女冠军哦！槟城游泳协会接受郑州冬泳协会赠送的贵重礼品。槟城游泳协会接受礼品国外的泳友和女神合影信阳女神对前来合影的泳友表示非常热情大家下水前争取每一秒的休息时间
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（合理饮食+力量训练+有氧）腹肌若隐若现了哦（多图）&
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楼主身高159cm，起始59kg，现体重53kg。（标准体重50kg）刚才发错板块了
这只是阶段性5月7日~&8月19日的小成果，容我得瑟一下吧，还得继续努力~~&&
传播下正能量~~
&&&&&&&& 2013年&5月7日&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2013年&8月19日
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&5月7日&&&&&&&&& 6月26日&&&&&&&&&7月18日&&&&&&&&&&&&& 8月19日& &&& &
&&&&&&&&&&5月7日&&&&&&&&& 6月26日&&&&&&&&&7月18日&&&&&&&&&&&&8月19日
在此特别感谢薄荷的小咸咸妹纸，是她在自己的帖子里宣传王老汉，让我认识了王老汉的博客和微博，然后我就认识了更多减脂健身的微博，学到更多的健身减脂知识，接着照着做~~然后，然后，然后，我就瘦了！！！！
还有美丽又耐心的马六甲的排骨妹纸，因为正是看了她的空间之后，我才认认真真地记录自己的力量训练，认真对待力量训练~~
再次感谢两位妹纸！！&
小咸咸妹纸的帖子
马六甲的排骨妹纸的帖子
【饮食方面】
吐血推荐王老汉的减脂食谱
我就是尽量按着他的食谱吃的~~
1、&每天必吃肉、蛋、奶，蛋白质要吃够，每天200g优质蛋白质。
2、&控制淀粉，特别是白米、白面等细粮每天摄入不超过200g。减脂期间，我比较注意控制米饭这类淀粉，对于每天吃几碗米饭、大碗面条，体脂却一样降得嗖嗖的妹纸，偶表示各种羡慕捏。我喜欢吃米饭，但是为了减脂，只有控制量了，偶尔也用红薯、土豆、南瓜、糙米代替米饭。米饭每餐吃一个拳头大小，刚开始因为吃得米饭太少，就容易暴食垃圾食品，后来米饭加量就很少出现这种情况了。
3、多吃蔬菜，粗粮适量。
4、水果适量（不超过200g）。果糖也胖人的说，一天吃500g西瓜还问“明明吃得很少为什么不瘦啊”，无力吐槽了。
5、饮水保证1~2L，可以喝提高新陈代谢的绿茶、黑咖啡或者普洱，我常喝的是绿茶。
6、&每天吃点坚果，如杏仁、花生、开心果等，里面不包含脂肪酸利于提高代谢。
7、&少吃或不吃垃圾食品。我有情绪性进食的坏毛病，努力做到一周只吃一次，。
8、烹调方面注意低油、低盐，最好能够清蒸或水煮。买个不粘锅就可以很轻松地实现低油或无油的目标了，可以煎鸡胸肉、煎鱼、鸡蛋全麦烙饼等食品。
总结：(⊙_⊙) 我认识到，减脂期间的饮食也不是那么苦B的，只是要稍微调整饮食的结构。以下是我常吃的东西，热量估计大卡。每天都会保证有蛋白质、碳水化合物、适量脂肪的摄入。
&白果杂粮粥+低脂奶+水煮蛋（被吃了）
&无油韭菜鸡蛋饼
无油香蕉燕麦煎饼
香蕉燕麦煎饼150g+ 低脂奶250ml+苹果150g
低油炒西兰花
鸡胸肉玉米炒饭（鸡胸肉100g&玉米50g&胡萝卜50g&米饭50g）&
&&&&&&&&& 炒节瓜 200g
洋葱蜜汁鸡肉串（鸡胸肉100g& 洋葱150g 甜椒 50g）+红薯 200g
低油煎鱼100g+无油玉米炒饭150g+炒洋葱150g
&鳕鱼蒸蛋羹&&&&&&&&& 鳕鱼150g& 鸡蛋2个（1个全蛋，一个蛋清）
&蜜汁鸡胸肉50g+清蒸鱼50g+炒西兰花100g+炒洋葱50g+蒸蛋羹+米饭
&蜜汁鸡胸肉150g+炒西兰花+蒸蛋羹
番茄炒鸡胸肉100g&&+&炒丝瓜200g&&&&&&
自制豆子棒冰（早上的杂粮粥）
杏仁 （只吃7、8颗，热量太高不全都吃完）
各种时令水果
【运动方面】
& 王老汉健身减脂计划&
&&&&&我是照着这个计划练的，小小修改了一点。
&&&&&力量训练15~30分钟+有氧40分钟，练5天休息1天。
1、力量：初期5月~6月是“循环训练”Circuit Workout， 2到4组循环。7月~8月的力量训练加重量了，主要是在家练哑铃（可调节的10kg哑铃一对），有时去健身房练器械。
ps：对于力量训练的动作规范，我通常是：在网上找视频，抓动作要领，然后参照视频，对着镜子做，揣摩；或者直接去健身房问巡场的教练，但前提是一定要先做过功课，要先知道这个动作的要领是什么，最好不要脑袋空空的去问人家，自己多学、多练、多揣摩。
王老汉健身计划（女生）&&
哑铃动作视频
表被那个肌肉男吓到哦，换轻一点的重量就好了。
我的哑铃--现在这个重量太轻，刚开始买的4lb，
现在都用来负重练腹肌了。
男朋友借给我的10kg哑铃，深蹲、箭步蹲、硬拉时用这个重量。
练肩、手臂和胸的重量，把最重的黄色卸了
2、有氧：做的最多的有氧是跑步和动感单车。在家就做莱美搏击或者Body Attack，去健身房就骑动感单车，或者在跑步机上面做变速跑。偶尔会选Insanity的Pure cardio、Plyometric cardio或者Cadio power玩玩，刺激下我的小心脏，一个月只做1~2次（难以坚持完整个课表，个人觉得略虐）。其实有氧只要心率达到，40分钟以上，就有效果，要考虑的指标只有两个“心率”和“时间”，减脂的话应该达到自己60-70%最大心率，并且时间在40分钟以上。运动计划一般4—6周就应该调整一下，变换形式或略微加大强度，有氧的形式也应该多变换，不要让身体适应某个运动形式或强度。
莱美Body Attack
关于心率：没有心率表，如何估计自己的心率？
（via @西门镜湖）有心率表固然最好，但其实也可以这样：心跳加速喘气但是还能跟朋友说话交流时你的心率大概是达到自己60-70%最大心率；气喘吁吁说话跟小狗叫差不多别人听不懂大概是80%左右；拼命弄点儿声音出来连自己都听不懂，差不多是90%了；别说发声，眼前发黑就想死，恭喜你，差不多是max 100%了 。ps：减脂的话要达到60-70%的程度，大概是能说话但不能顺畅的唱歌的感觉。
3、我经常去这些健身减脂的微博，上面都是知识和正能量哦！！！相信很多妹纸也关注的~~
浪人王老汉
&以下是部分运动记录，力量训练分肩和手臂、胸、背部（两天）、腿臀五个部分，腹部每天练（放在有氧后面）。
带*号的是健身房器械项目，有氧记录在每个表格的下方。
分享完毕 ~~~撒花* \(^__^)/ *
&如果有说的不妥的地方，大家多多指正哦~~~
哇，搂住写得太好了！感觉线条变化比体重变化还要多！腹部线条很完美。怎么练得腹部？
你是有氧和力量一起做吗？是做完力量再做有氧？
收藏了，LZ写得太好了，很实用！
第一阶段7-27
目标56.2 （已完成）
第二阶段8-27
目标54（未完成，结束时54.6）
第三阶段9-27
目标52(未减肥，暂停中)
第四阶段11-1~11-30
目标52（准备从11-1日重新开始减肥）
第五阶段12-1~12-30
第六阶段2014年1月~3月 去健身房塑形。
2014之前，我要体重回到久违了的100J内！！！
保持运动时心率在116~155
最喜欢7月18日的腰~~~~
LZ妹子 你是从一开始就做力量训练吗还是后期才加的? 我是小基数严重的苹果身形，已经运动7星期了，一星期至少5次，运动时间至少40分钟，每天大卡吧（没仔细算过）。腿好像瘦了点，可是顽固的肚子和手臂好像一点都没瘦，可是我有上力量课啊（各种深蹲，plank，sit up等等半小时）,之后还会上健身单车/慢跑半小时，怎么上半身还是一点反应都没有，我现在上半身是像你第2张图那样（一直都是）
请问MM我需要加强什么训练呢？另外有时候没那么多时间泡在GYM里，把力量和有氧分开不是同一天做有效吗？
谢谢LZ瘦下来的身材真美
為自己而努力!
呵呵，谢谢
1、先做力量接着立刻有氧。
2、腹肌训练以前是任意挑两个动作，每个动作做4组，每组30个。&
最近做的是8分钟腹肌
Crye写道：
哇，搂住写得太好了！感觉线条变化比体重变化还要多！腹部线条很完美。怎么练得腹部？
你是有氧和力量一起做吗？是做完力量再做有氧？
问一记，运动套装好漂亮！哪里买的？
1、力量训练一开始就有的，不过动作和组数都比较少。
2、妹纸的运动方式挺合理，力量+有氧，可以加强特别针对手臂和腹肌的力量训练。
3、妹纸饮食控制得好么？是否达到低碳低脂高蛋白的要求？热量摄入是不是太高了？
&&& 肚子上面的肉（其实无论是哪里的肥肉）要配合饮食来减的哦~~
4、我做完力量立刻有氧，没时间的话至少保证有氧40分钟，力量训练时间可缩短一些。
熊寶_bao写道：
LZ妹子 你是从一开始就做力量训练吗还是后期才加的? 我是小基数严重的苹果身形，已经运动7星期了，一星期至少5次，运动时间至少40分钟，每天大卡吧（没仔细算过）。腿好像瘦了点，可是顽固的肚子和手臂好像一点都没瘦，可是我有上力量课啊（各种深蹲，plank，sit up等等半小时）,之后还会上健身单车/慢跑半小时，怎么上半身还是一点反应都没有，我现在上半身是像你第2张图那样（一直都是）
请问MM我需要加强什么训练呢？另外有时候没那么多时间泡在GYM里，把力量和有氧分开不是同一天做有效吗？
谢谢LZ瘦下来的身材真美
噗~~上身是耐克的运动内衣（耐克 ），下身是地摊30元的普通短裤
我喜欢红色就都买红的~~
花木莲写道： 问一记，运动套装好漂亮！哪里买的？
52483写道：&
噗~~上身是耐克的运动内衣（耐克 ），下身是地摊30元的普通短裤
我喜欢红色就都买红的~~
谢谢！楼主好细心，编码都找出来给我
52483写道：呵呵，
1、力量训练一开始就有的，不过动作和组数都比较少。
2、妹纸的运动方式挺合理，力量+有氧，可以加强特别针对手臂和腹肌的力量训练。
3、妹纸饮食控制得好么？是否达到低碳低脂高蛋白的要求？热量摄入是不是太高了？
&&& 肚子上面的肉（其实无论是哪里的肥肉）要配合饮食来减的哦~~
4、我做完力量立刻有氧，没时间的话至少保证有氧40分钟，力量训练时间可缩短一些。
熊寶_bao写道：
LZ妹子 你是从一开始就做力量训练吗还是后期才加的? 我是小基数严重的苹果身形，已经运动7星期了，一星期至少5次，运动时间至少40分钟，每天大卡吧（没仔细算过）。腿好像瘦了点，可是顽固的肚子和手臂好像一点都没瘦，可是我有上力量课啊（各种深蹲，plank，sit up等等半小时）,之后还会上健身单车/慢跑半小时，怎么上半身还是一点反应都没有，我现在上半身是像你第2张图那样（一直都是）
请问MM我需要加强什么训练呢？另外有时候没那么多时间泡在GYM里，把力量和有氧分开不是同一天做有效吗？
谢谢LZ瘦下来的身材真美
谢谢LZ详细的回答我的却饮食方面做得不好，虽然总热量一般低于1500，可是做不到低碳低脂高蛋白，很多时候早餐和午餐都吃包子，面包等等（在国外，中午全家人都没有吃饭菜的习惯），晚餐吃得正常可是都是一天最丰富的。另外我觉得自己消化不太好，5点多吃晚饭，到12点睡的时候肚子会觉得有点饿可是还是很涨
比如说我一星期去GYM 5次，我可以今天跑步，隔天上力量训练课，每天轮流做吗？还是一定要确保每次都力量+有氧才可以？
為自己而努力!
妹子　我想问　你买的啥样的无油锅子　还有　那个微波鸡胸肉是怎么弄滴
77—73kg（奖励自己一双好跑鞋） 9.1—9.30
73—69kg（奖励一个心率表）10.1—10.31
69—66kg（奖励自己一套好衣服）11.1—11.30
66—63kg（继续冲刺）12.1—12.31
63—60kg （15年来了）
上身略瘦啊 有毅力的妹子~~
胖子在说，瘦子在做
目测了一下 你跟我一般高 我也是约等于159cm
卤煮，我今天尝试你帖子里的无油韭菜鸡蛋饼，结果败了.....韭菜太多，面糊太少，后来直接就变成糊糊了
& 上一页 1海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(只看楼主贴，第2页) - 薄荷减肥论坛
海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(只看楼主贴，第2页)[减肥方法,原创]&
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lisashi写道：坐等asics跑鞋测评。刚买入了这个牌子的鞋，刚可以坚持5km的跑步，希望不要买错了。我比lz高1cm，现在开始减肥，和lz当初一样样的体重阿，决定确立一个榜样阿。对于胸部，我超级希望瘦下来啊，我只能穿戴安分的运动内衣，只有这个，才有澳洲码12H的cup size。就是75H阿。内衣老难买了，如果是日本码要穿到J杯，所以。。。我最希望瘦得是上半身，有啥好的上半身运动可以建议的呢？
更新啦！～
感觉慢跑就是瘦全身的运动。如果想减胸的话，可以穿一款支撑效果不好的运动内衣，胸部缩水一天一个样！这是我妈妈的血泪史。。。
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
马六甲的排骨写道：真心不错~~
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
为了健康和美丽减肥的mia写道：天啊 好实用啊楼主！！ 我要follow你recipe做鱼头泡饼~！
有问题请随时提问！哈哈哈
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
yefei112008写道：不是很喜欢跑步机，用椭圆机代替可以么？
我没有用跑步机啊，跑步机和路跑是两码事好嘛亲爱的～
跑步机就是原地跑啊。。。效果比路跑差十万八千里。。。
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：楼主，你觉得单车对瘦腿效果怎么样啊？另外运动会影响姨妈吗？我开始运动后例假就没来了，我问中医，中医都说和运动无关，纠结了。。。
单车对小腿和大腿前端有效，对大腿根无效。。。（个人感觉）
运动有助姨妈！
一般情况下主要是饮食不健康导致姨妈不来
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我爱抹茶之味写道：rikki_claire写道：大小腿最有效的我认为就是慢跑+拉伸
慢跑的意思是不用拼命跑，以能够一边聊天一边跑的速度跑就行，但是至少坚持40分钟不要停。
跑完后做好拉伸。
lz大腿已经47.5，小腿32.
嗯，之前我在健身房跑步两个月吧，每次五分钟~1小时，大概跑8km，我上身瘦的比较快，大小腿比较难减
绕着健身房的跑道跑吗？还是在跑步机上跑？建议不要使用跑步机，用跑步机还不是去踩椭圆机呢。。。
如果跑，请选择有位移的跑
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
轩玥写道：不是连续的跑40min，可以吗？
什么意思？
早晨跑20分钟。。。晚上再跑20分钟，加起来算40？？？
你在跟我开玩笑吗？
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：我想变美丽穿新衣写道：
你看看你的饮食啊
饮食.不少吧？而且最近都是胡吃的节奏了！
一个汉堡套餐就1800了，不要光看热量，要注意营养搭配！
注意腰腹部的保暖，少吃辛辣生冷
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我要陪你慢慢变老写道：果断收藏！楼主好励志！学习了！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
胖冰凌写道：楼主比我厉害，我用一年从130减到110，然后保持了半年，现在才又开始了，唉。。
只要继续坚持就是好同志！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
微笑071201写道：喜欢，加油。，
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
合恩写道：看到我看到我楼主！！！
我从9月份开始运动减肥，开始的时候早上400米跑道四圈，跳绳1000个加拉伸10分钟，中午跳piu2005（有时候2004），晚上跑5公里拉伸15分钟~坚持了45天，每天饮食摄入1300大卡左右，但是45天只瘦了大概3斤，而且大姨妈变得很少，估计是因为我在大姨妈期间也一直保持那个运动强度。。。
后来我为了姨妈就减少运动量。基本每天跳一套piu2005或是跑步5公里加拉伸15分钟，50天大概又瘦了2斤，我感觉我瘦的很慢呀。。。
有一个因素就是我两周回一次家，每次回家吃的都比较多，板栗刚下来那阵特别喜欢吃板栗，表哥结婚的时候吃了好多徐福记酥糖。。。或者是暴甜食。。。这样类似的情况在减肥期间每两周有一次吧。。。
是不是我控制饮食太严格所以导致这种情况，而且姨妈君比鼻血还少？
我减肥100天每天饮食差不多都一样：早上白煮蛋1个凉拌菜一小盘、玉米一根或是馒头一个，脱脂奶一袋~
中午就在饭堂随便吃米饭菜或是红薯菜，下午加餐一个200克的苹果，晚上啃根玉米吃个茶叶蛋。。。
感觉也没有吃得很少啊~
自从全国雾霾停了锻炼一个周后，各种考试袭来都不想动了，大概有一个月没有规律运动，只是偶尔会做做仰卧起坐神马的。。。考试马上就结束了，寒假准备练练瑜伽吧（虽然减肥效果很微弱，但是考虑到之前姨妈君的隐患，我还是决定慢慢来吧。。。）
说实话我真的很疑惑，为什么每个妹子减起肥来都对自己这么凶残？这样大的运动强度你是否还挺体会到运动的乐趣？还是一心只想着我要坚持多动才能瘦得更快一点？事实上不是这样的啊，亲爱的。我也走过弯路，但是幸亏我这个人比较懒，没有这么逼过自己。
我之前看过一个健身教练的私人视频，里面有几句话我一直觉得很受用。翻译过来的意思大概是身体也是有脾气的，如果你能够在运动中放松和真正享受运动的乐趣，他才会如你所愿变得苗条和健康起来。如果你们处在对立的关系上，你希望加大运动量来减肥，而实际上每次运动你也只能感受到痛苦，只是用强大的意志力在坚持的话，身体也会反抗。再加上对饮食的控制，那么身体就会启动自保模式，储存脂肪以抵抗高强度运动带来的热量消耗。
所以，他给出的意见是快乐的减肥。并把运动变成习惯。我非常同意。
400米跑道4圈多长时间完成？这不是考试，尽量放慢你的速度，或者根本不要去考虑你跑了多远，起跑的时候带上随身听，边跑边哼歌，以能哼歌不觉得气短的速度为宜，跑上8首歌以上的时间。再去做拉伸运动。
晚上的5公里也是同样。记住，这不是比赛，放松自己，享受过程。
其实每天有个5公里足够了，根本不需要再做更多的有氧训练。
饮食上注意营养搭配。吃的丰富一点，保持8分饱，少食多餐，避免垃圾食品。你的饮食习惯慢慢就改善的。
晚饭不吃主食对姨妈很不好，午餐多吃些红肉，注意腰腹保暖。
杂粮蔬菜肉类蛋白都要摄入，牛奶没必要喝脱脂的。脂肪的摄入对女性很重要。
有问题再问，别客气，祝你成功！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
magician嫣然写道：求问楼主怎么保胸的。。。。。
做推举，穿高强度支撑的运动内衣，多摄入脂肪（高脂的酸奶，牛奶，猪蹄，牛排，羊腿，我都吃哈哈）
我的胸部在减脂阶段缩水了2个cup，从80E降到70C。但是现在增肌阶段又长回来一个cup变成70D。
个人认为胸腺的数量是不会改变的，停止刷脂之后注意营养摄入，胸是一定会回归的。好的运动内衣保证胸部不会在刷脂过程中过快的流失，也保证不会多度下垂。
但是这里都是保胸的概念，意思是本身得先有个大胸才行。。。
（好多妹子以为我在介绍丰胸的概念。。。我还真没这本事。）
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
summerlovejm写道：我也是跟腱炎，大半年没有过剧烈运动了，也没有条件游泳，不知道lz跟腱炎怎么痊愈的？还有呀，跟腱炎不是不能跑步吗？
跟腱炎还说不能多走路呢。。。不过开始慢跑以后，跟腱炎再也没有发作过。之前反复发作过3次。
做复建推拿，坚持用热水泡小腿，穿长袜保持跟腱保暖。
半年左右就慢慢康复了
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
wchristy写道：rikki_claire写道： 谢！你的帖子我也有在看呢 ：）
呜呜，我昨天跑去试了几款运动的bra，然后很惊喜地看到了你说的那个nike的长款，但是不幸的是没有我穿的尺码，没法试。我看了看胸部就是一个片片，左思右想不知道怎么能承托起胸部，然后因为没法试，也不敢贸然去网上定。还是最后买了shockabsorber的一个打折的款，虽然我想着跳操应该是穿跑步用的高强度支撑的，但是也是因为没有合适的尺码，我买了个gym用的，纠结的要死。
我之前瘦了一阵子，胸围一直没变，还沾沾自喜。结果这次来例假之后，不知道为什么，就两三天的功夫，胸部一下子空了，原本的内衣是Dcup的，穿上里面好空，我感觉好恐慌。。。
身体真是个神奇的东西啊。
恩，那个长款的确实会像你说的一样胸部被压扁。但是却是所有运功内衣里唯一保证胸部不产生位移的一款。。。估计和花木兰上战场穿裹胸是一个道理。。。
GYM用的强度不够，不过聊胜于无。而且胸腺是不会变没的，只不过是脂肪的部分被刷掉了而已。注意饮食的话还是会凑凑凑的涨回来的。注意在姨妈前和期间多补充脂肪和蛋白。
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈}