海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(第4页) - 薄荷减肥论坛
海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(第4页)[减肥方法,原创]&
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马六甲的排骨写道：真心不错~~
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
为了健康和美丽减肥的mia写道：天啊 好实用啊楼主！！ 我要follow你recipe做鱼头泡饼~！
有问题请随时提问！哈哈哈
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
yefei112008写道：不是很喜欢跑步机，用椭圆机代替可以么？
我没有用跑步机啊，跑步机和路跑是两码事好嘛亲爱的～
跑步机就是原地跑啊。。。效果比路跑差十万八千里。。。
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：楼主，你觉得单车对瘦腿效果怎么样啊？另外运动会影响姨妈吗？我开始运动后例假就没来了，我问中医，中医都说和运动无关，纠结了。。。
单车对小腿和大腿前端有效，对大腿根无效。。。（个人感觉）
运动有助姨妈！
一般情况下主要是饮食不健康导致姨妈不来
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我爱抹茶之味写道：rikki_claire写道：大小腿最有效的我认为就是慢跑+拉伸
慢跑的意思是不用拼命跑，以能够一边聊天一边跑的速度跑就行，但是至少坚持40分钟不要停。
跑完后做好拉伸。
lz大腿已经47.5，小腿32.
嗯，之前我在健身房跑步两个月吧，每次五分钟~1小时，大概跑8km，我上身瘦的比较快，大小腿比较难减
绕着健身房的跑道跑吗？还是在跑步机上跑？建议不要使用跑步机，用跑步机还不是去踩椭圆机呢。。。
如果跑，请选择有位移的跑
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
轩玥写道：不是连续的跑40min，可以吗？
什么意思？
早晨跑20分钟。。。晚上再跑20分钟，加起来算40？？？
你在跟我开玩笑吗？
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：我想变美丽穿新衣写道：
你看看你的饮食啊
饮食.不少吧？而且最近都是胡吃的节奏了！
一个汉堡套餐就1800了，不要光看热量，要注意营养搭配！
注意腰腹部的保暖，少吃辛辣生冷
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我要陪你慢慢变老写道：果断收藏！楼主好励志！学习了！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
胖冰凌写道：楼主比我厉害，我用一年从130减到110，然后保持了半年，现在才又开始了，唉。。
只要继续坚持就是好同志！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
微笑071201写道：喜欢，加油。，
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
rikki_claire写道：
lisashi写道：
坐等asics跑鞋测评。刚买入了这个牌子的鞋，刚可以坚持5km的跑步，希望不要买错了。我比lz高1cm，现在开始减肥，和lz当初一样样的体重阿，决定确立一个榜样阿。对于胸部，我超级希望瘦下来啊，我只能穿戴安分的运动内衣，只有这个，才有澳洲码12H的cup size。就是75H阿。内衣老难买了，如果是日本码要穿到J杯，所以。。。我最希望瘦得是上半身，有啥好的上半身运动可以建议的呢？
更新啦！～
感觉慢跑就是瘦全身的运动。如果想减胸的话，可以穿一款支撑效果不好的运动内衣，胸部缩水一天一个样！这是我妈妈的血泪史。。。
这个，我之前穿普通内衣去跑，乳腺晃到痛，感觉会拉伤，不敢找没支撑的内衣啦。不过才刚开始跑步，期待之后的效果如何，不足的话，再加一些上半身运动好了。
继续等各种运动的评价，期待期待
把坚持运动变成习惯
看到我看到我楼主！！！
我从9月份开始运动减肥，开始的时候早上400米跑道四圈，跳绳1000个加拉伸10分钟，中午跳piu2005（有时候2004），晚上跑5公里拉伸15分钟~坚持了45天，每天饮食摄入1300大卡左右，但是45天只瘦了大概3斤，而且大姨妈变得很少，估计是因为我在大姨妈期间也一直保持那个运动强度。。。
后来我为了姨妈就减少运动量。基本每天跳一套piu2005或是跑步5公里加拉伸15分钟，50天大概又瘦了2斤，我感觉我瘦的很慢呀。。。
有一个因素就是我两周回一次家，每次回家吃的都比较多，板栗刚下来那阵特别喜欢吃板栗，表哥结婚的时候吃了好多徐福记酥糖。。。或者是暴甜食。。。这样类似的情况在减肥期间每两周有一次吧。。。
是不是我控制饮食太严格所以导致这种情况，而且姨妈君比鼻血还少？
我减肥100天每天饮食差不多都一样：早上白煮蛋1个凉拌菜一小盘、玉米一根或是馒头一个，脱脂奶一袋~
中午就在饭堂随便吃米饭菜或是红薯菜，下午加餐一个200克的苹果，晚上啃根玉米吃个茶叶蛋。。。
感觉也没有吃得很少啊~
自从全国雾霾停了锻炼一个周后，各种考试袭来都不想动了，大概有一个月没有规律运动，只是偶尔会做做仰卧起坐神马的。。。考试马上就结束了，寒假准备练练瑜伽吧（虽然减肥效果很微弱，但是考虑到之前姨妈君的隐患，我还是决定慢慢来吧。。。）
求问楼主怎么保胸的。。。。。
合恩写道：看到我看到我楼主！！！
我从9月份开始运动减肥，开始的时候早上400米跑道四圈，跳绳1000个加拉伸10分钟，中午跳piu2005（有时候2004），晚上跑5公里拉伸15分钟~坚持了45天，每天饮食摄入1300大卡左右，但是45天只瘦了大概3斤，而且大姨妈变得很少，估计是因为我在大姨妈期间也一直保持那个运动强度。。。
后来我为了姨妈就减少运动量。基本每天跳一套piu2005或是跑步5公里加拉伸15分钟，50天大概又瘦了2斤，我感觉我瘦的很慢呀。。。
有一个因素就是我两周回一次家，每次回家吃的都比较多，板栗刚下来那阵特别喜欢吃板栗，表哥结婚的时候吃了好多徐福记酥糖。。。或者是暴甜食。。。这样类似的情况在减肥期间每两周有一次吧。。。
是不是我控制饮食太严格所以导致这种情况，而且姨妈君比鼻血还少？
我减肥100天每天饮食差不多都一样：早上白煮蛋1个凉拌菜一小盘、玉米一根或是馒头一个，脱脂奶一袋~
中午就在饭堂随便吃米饭菜或是红薯菜，下午加餐一个200克的苹果，晚上啃根玉米吃个茶叶蛋。。。
感觉也没有吃得很少啊~
自从全国雾霾停了锻炼一个周后，各种考试袭来都不想动了，大概有一个月没有规律运动，只是偶尔会做做仰卧起坐神马的。。。考试马上就结束了，寒假准备练练瑜伽吧（虽然减肥效果很微弱，但是考虑到之前姨妈君的隐患，我还是决定慢慢来吧。。。）
说实话我真的很疑惑，为什么每个妹子减起肥来都对自己这么凶残？这样大的运动强度你是否还挺体会到运动的乐趣？还是一心只想着我要坚持多动才能瘦得更快一点？事实上不是这样的啊，亲爱的。我也走过弯路，但是幸亏我这个人比较懒，没有这么逼过自己。
我之前看过一个健身教练的私人视频，里面有几句话我一直觉得很受用。翻译过来的意思大概是身体也是有脾气的，如果你能够在运动中放松和真正享受运动的乐趣，他才会如你所愿变得苗条和健康起来。如果你们处在对立的关系上，你希望加大运动量来减肥，而实际上每次运动你也只能感受到痛苦，只是用强大的意志力在坚持的话，身体也会反抗。再加上对饮食的控制，那么身体就会启动自保模式，储存脂肪以抵抗高强度运动带来的热量消耗。
所以，他给出的意见是快乐的减肥。并把运动变成习惯。我非常同意。
400米跑道4圈多长时间完成？这不是考试，尽量放慢你的速度，或者根本不要去考虑你跑了多远，起跑的时候带上随身听，边跑边哼歌，以能哼歌不觉得气短的速度为宜，跑上8首歌以上的时间。再去做拉伸运动。
晚上的5公里也是同样。记住，这不是比赛，放松自己，享受过程。
其实每天有个5公里足够了，根本不需要再做更多的有氧训练。
饮食上注意营养搭配。吃的丰富一点，保持8分饱，少食多餐，避免垃圾食品。你的饮食习惯慢慢就改善的。
晚饭不吃主食对姨妈很不好，午餐多吃些红肉，注意腰腹保暖。
杂粮蔬菜肉类蛋白都要摄入，牛奶没必要喝脱脂的。脂肪的摄入对女性很重要。
有问题再问，别客气，祝你成功！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
magician嫣然写道：求问楼主怎么保胸的。。。。。
做推举，穿高强度支撑的运动内衣，多摄入脂肪（高脂的酸奶，牛奶，猪蹄，牛排，羊腿，我都吃哈哈）
我的胸部在减脂阶段缩水了2个cup，从80E降到70C。但是现在增肌阶段又长回来一个cup变成70D。
个人认为胸腺的数量是不会改变的，停止刷脂之后注意营养摄入，胸是一定会回归的。好的运动内衣保证胸部不会在刷脂过程中过快的流失，也保证不会多度下垂。
但是这里都是保胸的概念，意思是本身得先有个大胸才行。。。
（好多妹子以为我在介绍丰胸的概念。。。我还真没这本事。）
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(第4页) - 薄荷减肥论坛
海量图『手机党慎入』，1年半从130斤到98斤的过程+饮食和健身装备和练过的健身操测评(第4页)[减肥方法,原创]&
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马六甲的排骨写道：真心不错~~
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
为了健康和美丽减肥的mia写道：天啊 好实用啊楼主！！ 我要follow你recipe做鱼头泡饼~！
有问题请随时提问！哈哈哈
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
yefei112008写道：不是很喜欢跑步机，用椭圆机代替可以么？
我没有用跑步机啊，跑步机和路跑是两码事好嘛亲爱的～
跑步机就是原地跑啊。。。效果比路跑差十万八千里。。。
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：楼主，你觉得单车对瘦腿效果怎么样啊？另外运动会影响姨妈吗？我开始运动后例假就没来了，我问中医，中医都说和运动无关，纠结了。。。
单车对小腿和大腿前端有效，对大腿根无效。。。（个人感觉）
运动有助姨妈！
一般情况下主要是饮食不健康导致姨妈不来
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我爱抹茶之味写道：rikki_claire写道：大小腿最有效的我认为就是慢跑+拉伸
慢跑的意思是不用拼命跑，以能够一边聊天一边跑的速度跑就行，但是至少坚持40分钟不要停。
跑完后做好拉伸。
lz大腿已经47.5，小腿32.
嗯，之前我在健身房跑步两个月吧，每次五分钟~1小时，大概跑8km，我上身瘦的比较快，大小腿比较难减
绕着健身房的跑道跑吗？还是在跑步机上跑？建议不要使用跑步机，用跑步机还不是去踩椭圆机呢。。。
如果跑，请选择有位移的跑
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
轩玥写道：不是连续的跑40min，可以吗？
什么意思？
早晨跑20分钟。。。晚上再跑20分钟，加起来算40？？？
你在跟我开玩笑吗？
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
lovelydudu写道：我想变美丽穿新衣写道：
你看看你的饮食啊
饮食.不少吧？而且最近都是胡吃的节奏了！
一个汉堡套餐就1800了，不要光看热量，要注意营养搭配！
注意腰腹部的保暖，少吃辛辣生冷
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
我要陪你慢慢变老写道：果断收藏！楼主好励志！学习了！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
胖冰凌写道：楼主比我厉害，我用一年从130减到110，然后保持了半年，现在才又开始了，唉。。
只要继续坚持就是好同志！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
微笑071201写道：喜欢，加油。，
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
rikki_claire写道：
lisashi写道：
坐等asics跑鞋测评。刚买入了这个牌子的鞋，刚可以坚持5km的跑步，希望不要买错了。我比lz高1cm，现在开始减肥，和lz当初一样样的体重阿，决定确立一个榜样阿。对于胸部，我超级希望瘦下来啊，我只能穿戴安分的运动内衣，只有这个，才有澳洲码12H的cup size。就是75H阿。内衣老难买了，如果是日本码要穿到J杯，所以。。。我最希望瘦得是上半身，有啥好的上半身运动可以建议的呢？
更新啦！～
感觉慢跑就是瘦全身的运动。如果想减胸的话，可以穿一款支撑效果不好的运动内衣，胸部缩水一天一个样！这是我妈妈的血泪史。。。
这个，我之前穿普通内衣去跑，乳腺晃到痛，感觉会拉伤，不敢找没支撑的内衣啦。不过才刚开始跑步，期待之后的效果如何，不足的话，再加一些上半身运动好了。
继续等各种运动的评价，期待期待
把坚持运动变成习惯
看到我看到我楼主！！！
我从9月份开始运动减肥，开始的时候早上400米跑道四圈，跳绳1000个加拉伸10分钟，中午跳piu2005（有时候2004），晚上跑5公里拉伸15分钟~坚持了45天，每天饮食摄入1300大卡左右，但是45天只瘦了大概3斤，而且大姨妈变得很少，估计是因为我在大姨妈期间也一直保持那个运动强度。。。
后来我为了姨妈就减少运动量。基本每天跳一套piu2005或是跑步5公里加拉伸15分钟，50天大概又瘦了2斤，我感觉我瘦的很慢呀。。。
有一个因素就是我两周回一次家，每次回家吃的都比较多，板栗刚下来那阵特别喜欢吃板栗，表哥结婚的时候吃了好多徐福记酥糖。。。或者是暴甜食。。。这样类似的情况在减肥期间每两周有一次吧。。。
是不是我控制饮食太严格所以导致这种情况，而且姨妈君比鼻血还少？
我减肥100天每天饮食差不多都一样：早上白煮蛋1个凉拌菜一小盘、玉米一根或是馒头一个，脱脂奶一袋~
中午就在饭堂随便吃米饭菜或是红薯菜，下午加餐一个200克的苹果，晚上啃根玉米吃个茶叶蛋。。。
感觉也没有吃得很少啊~
自从全国雾霾停了锻炼一个周后，各种考试袭来都不想动了，大概有一个月没有规律运动，只是偶尔会做做仰卧起坐神马的。。。考试马上就结束了，寒假准备练练瑜伽吧（虽然减肥效果很微弱，但是考虑到之前姨妈君的隐患，我还是决定慢慢来吧。。。）
求问楼主怎么保胸的。。。。。
合恩写道：看到我看到我楼主！！！
我从9月份开始运动减肥，开始的时候早上400米跑道四圈，跳绳1000个加拉伸10分钟，中午跳piu2005（有时候2004），晚上跑5公里拉伸15分钟~坚持了45天，每天饮食摄入1300大卡左右，但是45天只瘦了大概3斤，而且大姨妈变得很少，估计是因为我在大姨妈期间也一直保持那个运动强度。。。
后来我为了姨妈就减少运动量。基本每天跳一套piu2005或是跑步5公里加拉伸15分钟，50天大概又瘦了2斤，我感觉我瘦的很慢呀。。。
有一个因素就是我两周回一次家，每次回家吃的都比较多，板栗刚下来那阵特别喜欢吃板栗，表哥结婚的时候吃了好多徐福记酥糖。。。或者是暴甜食。。。这样类似的情况在减肥期间每两周有一次吧。。。
是不是我控制饮食太严格所以导致这种情况，而且姨妈君比鼻血还少？
我减肥100天每天饮食差不多都一样：早上白煮蛋1个凉拌菜一小盘、玉米一根或是馒头一个，脱脂奶一袋~
中午就在饭堂随便吃米饭菜或是红薯菜，下午加餐一个200克的苹果，晚上啃根玉米吃个茶叶蛋。。。
感觉也没有吃得很少啊~
自从全国雾霾停了锻炼一个周后，各种考试袭来都不想动了，大概有一个月没有规律运动，只是偶尔会做做仰卧起坐神马的。。。考试马上就结束了，寒假准备练练瑜伽吧（虽然减肥效果很微弱，但是考虑到之前姨妈君的隐患，我还是决定慢慢来吧。。。）
说实话我真的很疑惑，为什么每个妹子减起肥来都对自己这么凶残？这样大的运动强度你是否还挺体会到运动的乐趣？还是一心只想着我要坚持多动才能瘦得更快一点？事实上不是这样的啊，亲爱的。我也走过弯路，但是幸亏我这个人比较懒，没有这么逼过自己。
我之前看过一个健身教练的私人视频，里面有几句话我一直觉得很受用。翻译过来的意思大概是身体也是有脾气的，如果你能够在运动中放松和真正享受运动的乐趣，他才会如你所愿变得苗条和健康起来。如果你们处在对立的关系上，你希望加大运动量来减肥，而实际上每次运动你也只能感受到痛苦，只是用强大的意志力在坚持的话，身体也会反抗。再加上对饮食的控制，那么身体就会启动自保模式，储存脂肪以抵抗高强度运动带来的热量消耗。
所以，他给出的意见是快乐的减肥。并把运动变成习惯。我非常同意。
400米跑道4圈多长时间完成？这不是考试，尽量放慢你的速度，或者根本不要去考虑你跑了多远，起跑的时候带上随身听，边跑边哼歌，以能哼歌不觉得气短的速度为宜，跑上8首歌以上的时间。再去做拉伸运动。
晚上的5公里也是同样。记住，这不是比赛，放松自己，享受过程。
其实每天有个5公里足够了，根本不需要再做更多的有氧训练。
饮食上注意营养搭配。吃的丰富一点，保持8分饱，少食多餐，避免垃圾食品。你的饮食习惯慢慢就改善的。
晚饭不吃主食对姨妈很不好，午餐多吃些红肉，注意腰腹保暖。
杂粮蔬菜肉类蛋白都要摄入，牛奶没必要喝脱脂的。脂肪的摄入对女性很重要。
有问题再问，别客气，祝你成功！
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈
magician嫣然写道：求问楼主怎么保胸的。。。。。
做推举，穿高强度支撑的运动内衣，多摄入脂肪（高脂的酸奶，牛奶，猪蹄，牛排，羊腿，我都吃哈哈）
我的胸部在减脂阶段缩水了2个cup，从80E降到70C。但是现在增肌阶段又长回来一个cup变成70D。
个人认为胸腺的数量是不会改变的，停止刷脂之后注意营养摄入，胸是一定会回归的。好的运动内衣保证胸部不会在刷脂过程中过快的流失，也保证不会多度下垂。
但是这里都是保胸的概念，意思是本身得先有个大胸才行。。。
（好多妹子以为我在介绍丰胸的概念。。。我还真没这本事。）
身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （理想中）165.0---89.0---67.0---88.0---47.5---32.0---50.0---48.0 （现实中）可怕的肚。。。 腿长---大腿----小腿----脚踝75.1---50.2---30.0---19.8（理想）81.0---47.5---32.0---19.0（自己）也还行~哈哈}