浅谈业余运动员的柔韧性训练 - 百度文库
浅谈业余运动员的柔韧性训练
浅谈业余运动员的柔韧性训练
摘要：在业余训练中有大量的动作是以身体关节和韧带的屈、伸和扭转来完成的。柔韧性练习可以发展运动员的专项素质，提高运动成绩，显示体育美。本文基于基层工作的实际，通过对发展柔韧性素质文献的研究徒手，归纳出发展运动员柔韧性素质的方法，希望对同行起到参考和借鉴的作用。
关键词：业余运动员柔韧性训练
1.柔韧性的概念
柔韧性是指人体关节关节和关节系统的活动范围和活动幅度，即：构成关节的骨骼、韧带、肌肉和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性可以分为主动和被动柔韧性两种，主动柔韧性是指利用肌肉的舒张和收缩时关节活动的范围和能力；被动柔韧性是指关节或肢体在牵拉状态下最大的活动范围和能力。一般说，女性和儿童的柔韧性相对较高，但是因为关节相应的肌肉群力量发展不足，导致他们在主动柔韧方面不及成年男性。影响柔韧性的原因有：关节的骨结构，关节周围的组织特点，韧带、肌肉和皮肤的伸展性以及体内脂肪的堆积，柔韧不仅取决于关节结构，也由神经对骨骼肌的调节所决定，特别是对抗肌的及时放松对柔韧性的影响很大，柔韧性还取决于人体体温的高低，人体体温高，关节分泌物多，骨骼肌平滑，关节的柔韧性就高。
2.柔韧性对业余运动员的重要性
在业余训练和比赛中大量的动作是以关节极度的屈、伸或扭转来完成的。在训练和比赛中运动员通过各种运动能充分表现出柔韧素质，为运动增添柔美的质感。由躯干的弯曲和扭转的动作可以充分提高运动成绩，展现体育美和人体美。在奔跑、跳跃、转体和制动动作中结合关节、躯干和四肢的伸展和弯曲，会使动作的难度、艺术性和准确性得到有效的提高，进一步提升运动成绩。柔韧性动作不仅是专项素质训练的重要内容，也是提高运动能力、发展动作难度必备的条件。柔韧性训练在提高动作质量，发展动作难度，延长运动员运动寿命，预防运动伤害等方面有重要的作用。
3.业余运动员柔韧性训练的方法
3.1 静力性伸展训练
贡献者：易发表网谈武术运动中的柔韧性训练--《体育科技》2000年01期
谈武术运动中的柔韧性训练
【摘要】：从运动生理学角度分析和研究了武术柔韧性训练对运动肌肉伸展性、张力 ,以及对动作幅度大小的影响。同时针对防止武术训练时产生的创伤提出了柔韧性训练时应注意的问题。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852【正文快照】：
1　前言武术是我国宝贵的文化遗产 ,是富有民族风格的一项体育运动。它不但内容丰富多彩 ,技击性强 ,而且动作形象优美 ,深受广大群众的喜爱。然而 ,武术运动对人体各部份肌肉 ,韧带的伸展性和弹性要求很高。所以 ,为了增强肌肉韧带的伸展性和弹性。从事武术运动的人员必须进
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【引证文献】
中国硕士学位论文全文数据库
何强;[D];北京体育大学;2006年
彭建敏;[D];北京体育大学;2003年
【共引文献】
中国期刊全文数据库
林小美;[J];北京体育大学学报;2001年01期
林小美;[J];北京体育大学学报;2003年06期
鄂承梁;[J];甘肃农业大学学报;1994年02期
王仁纲,李珍妮,陆建峰,邱燕春,罗怀平,黄淑梅,胡丽萍;[J];广州体育学院学报;1997年03期
万瑜;[J];淮阴工学院学报;2003年04期
曹蓓娟,章新国;[J];体育科研;1999年03期
苟波,陈佩杰;[J];体育科研;2004年04期
,陆阿明;[J];体育与科学;1996年04期
【同被引文献】
中国期刊全文数据库
胡亦海,于联志;[J];北京体育大学学报;2004年08期
谭朕斌,王保成,黄黎;[J];北京体育大学学报;2004年08期
王艳红;[J];首都体育学院学报;2004年02期
冯祎中,王雪娥;[J];辽宁体育科技;2004年01期
闫子龙,林建棣;[J];上海体育学院学报;2003年06期
于慧;[J];沈阳体育学院学报;2005年05期
张信波,廖凯忠;[J];中国体育教练员;2004年01期
任弘,邢文华,王利群;[J];体育科学;2004年03期
俸晓东,李建平;[J];武汉体育学院学报;2001年02期
房冬梅,冯美云;[J];徐州师范大学学报(自然科学版);1993年03期
中国博士学位论文全文数据库
冯树勇;[D];北京体育大学;2001年
金宗强;[D];北京体育大学;2004年
刘庆山;[D];北京体育大学;2004年
蔡睿;[D];北京体育大学;2001年
袁运平;[D];北京体育大学;2002年
中国硕士学位论文全文数据库
肖琴;[D];华中师范大学;2005年
彭建敏;[D];北京体育大学;2003年
【二级引证文献】
中国硕士学位论文全文数据库
王晓东;[D];北京体育大学;2006年
何强;[D];北京体育大学;2006年
韩宝红;[D];华中师范大学;2005年
王放;[D];郑州大学;2007年
【相似文献】
中国期刊全文数据库
俞建社;[J];上海体育学院学报;1982年02期
余水清;[J];武汉体育学院学报;1982年02期
牛怀禄;范春和;;[J];山东体育科技;1983年02期
蔡云龙;;[J];当代体育;1984年01期
吴信详;刘太福;;[J];四川体育科学;1984年03期
严广才;;[J];体育博览;1984年05期
马青海,刘保明,王瑞生;[J];上海体育学院学报;1985年04期
刘秉果;[J];天津体育学院学报;1985年02期
刘恩斌;;[J];中国民族;1985年11期
安天荣;;[J];江汉大学学报(自然科学版);1985年02期
中国重要报纸全文数据库
本报驻欧记者
王建伟;[N];解放日报;2000年
汪大昭;[N];人民日报;2000年
;[N];人民日报;2000年
王友唐;[N];人民日报;2000年
郑红深;[N];人民日报;2000年
昌沧;[N];人民日报海外版;2000年
郑红深;[N];人民日报海外版;2000年
郑红深;[N];人民日报海外版;2000年
红深;[N];人民日报海外版;2000年
偶正涛;[N];新华每日电讯;2000年
中国硕士学位论文全文数据库
王国志;[D];苏州大学;2001年
李凌云;[D];山东师范大学;2002年
刘会宾;[D];河南大学;2004年
赵金娜;[D];山东师范大学;2004年
吴秀云;[D];山东师范大学;2004年
陈长征;[D];河南大学;2005年
孙金玉;[D];山东师范大学;2005年
亓元;[D];山东师范大学;2006年
于振东;[D];山西大学;2006年
刘旭东;[D];河南大学;2006年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号关于肌肉训练对柔软的影响，及柔韧对爆发力的关系。可乐哥，911哥请进。
17回复 2775浏览
本人健身3年，体重从150到175斤，现在打控位，180的身高勉强点，在这几年的训练中我发现肌肉上来了，对抗时强了，但是柔韧下降了，现在练抓举时柔韧度明显不够了，最主要体现在肩部，肩部作为篮球运动员的“终极盾牌”当然是越大越好，但是夏天3月的特训后，我发现我做不了抓举了。不能练爆发了，问题就是肩部的柔韧问题，当杠铃到头顶时，肩部根本不能旋转180度，只能120度，这样中心就不在身体下方，在前方所以跟本练不了抓举了。& 不知道各位球员，和两位大哥怎么看这个事情。
你不练柔韧的话 柔韧不行不是很正常么？
这就告诉你 拉伸的重要性。
去网上下本书 现代体能训练-拉伸
不专业的看法。 肌肉训练本应包括绝对力量、拉伸、以及爆发力的训练，所以不应该说影响什么，而是只注重收缩训练的话，肌肉的拉伸性关节韧带的柔韧性会有缺失。 爆发力也一样，不要把绝对力量啊爆发力什么的完全对立的分割开，本是一体相互补充。绝对力量提高，爆发力自然也会增长。但有针对性的爆发力动作的训练，才能使更多的基础力量高效的转化成爆发力。肌肉的收缩力是基础，而爆发力则是肌肉收缩力、身体协调性和神经系统的综合表现形式。 狭义的肌肉训练只注重健美式的收缩训练的话，拉伸/柔韧性自然不同步，甚至下降。你每一次顶峰收缩训练都是对肌肉收缩能力的练习，而肌肉越受到刺激越产生收缩反应，如果得不到拉伸的训练，拉伸能力会比以前下降。只是拉伸训练不像收缩训练那么有成就感，那么快见效，那么刺激，所以容易受到忽视。久而久之，就会感觉肌肉越来越僵硬。毕竟很多器械训练的动作幅度是有限的。 我也一样，虽然知道拉伸的重要性，但有时候时间紧，眼看着闭馆时间越来越近，训练任务还没完成，也无法100%保证每次训练之后都完成基本的拉伸和放松。身边有个老头练健美，每组动作之后都拉伸，边拉边休息。养成习惯了就好了。
尽可能的每次训练之后多做拉伸，非训练日也可以做。我几年前迷恋游泳的时候，不管去不去游泳馆，每天晚上都在看DVD的时候坐地板上拉个10分8分的，虽然不能保证把八字腿练成一字腿，但坚持一段时间提高一下柔韧性还是足够的。[ 此帖被showtime911在 00:01修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用3楼 @ 发表的:
不专业的看法。 肌肉训练本应包括绝对力量、拉伸、以及爆发力的训练，所以不应该说影响什么，而是只注重收缩训练的话，肌肉的拉伸性关节韧带的柔韧性会有缺失。 爆发力也一样，不要把绝对力量啊爆发力什么的完全对立的分割开，本是一体相互补充。绝对力量提高，爆发力自然也会增长。但有针对性的爆发力动作的训练，才能使更多的基础力量高效的转化成爆发力。肌肉的收缩力是基础，而爆发力则是肌肉收缩力、身体协调性和神经系统的综合表现形式。 狭义的肌肉训练只注重健美式的收缩训练的话，拉伸/柔韧性自然不同步，甚至下降。你每一次顶峰收缩训练都是对肌肉收缩能力的练习，而肌肉越受到刺激越产生收缩反应，如果得不到拉伸的训练，拉伸能力会比以前下降。只是拉伸训练不像收缩训练那么有成就感，那么快见效，那么刺激，所以容易受到忽视。久而久之，就会感觉肌肉越来越僵硬。毕竟很多器械训练的动作幅度是有限的。 我也一样，虽然知道拉伸的重要性，但有时候时间紧，眼看着闭馆时间越来越近，训练任务还没完成，也无法100%保证每次训练之后都完成基本的拉伸和放松。身边有个老头练健美，每组动作之后都拉伸，边拉边休息。养成习惯了就好了。
尽可能的每次训练之后多做拉伸，非训练日也可以做。我几年前迷恋游泳的时候，不管去不去游泳馆，每天晚上都在看DVD的时候坐地板上拉个10分8分的，虽然不能保证把八字腿练成一字腿，但坚持一段时间提高一下柔韧性还是足够的。
练深蹲10X10,如何拉伸防止练成死肌肉？
引用4楼 @ 发表的:
练深蹲10X10,如何拉伸防止练成死肌肉？
你是怎么看待“死肌肉”和“活肌肉”的呢？
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用5楼 @ 发表的:
你是怎么看待“死肌肉”和“活肌肉”的呢？
说一下我的看法吧，上次在健身房举重物练平衡半球，下来之后接再接一组障碍连跳上箱子，旁边一个哥们挺好奇也来试试，结果他根本都站不上去，好容易上去了半蹲30秒之后又下不来，我说你往前一蹦就下来了，结果他还是憋了半天劲蹦下来，更不用说之后接连跳了。
看他平时训练肌肉力量绝对比我好，但是从这个事儿里看出来，他除了那几个力量训练之外的动作都非常僵硬，，俗称有劲不会使。所以我觉得死肌肉和活肌肉的区别是――神经对肌肉的控制和韧带、肌肉的延展度，能协调的作出各种动作。例如哈登和拜纳姆，感觉总能在身子展开之后还能再暴涨一截，超过对手的指尖把球放进去。纯个人看法，说的不对请指正，欢迎讨论。[ 此帖被彼得手枪在 10:58修改 ]
今年目标――过头深蹲+抓举。
引用4楼 @ 发表的: 练深蹲10X10,如何拉伸防止练成死肌肉？
引用6楼 @ 发表的: 说一下我的看法吧，上次在健身房举重物练平衡半球，下来之后接再接一组障碍连跳上箱子，旁边一个哥们挺好奇也来试试，结果他根本都站不上去，好容易上去了半蹲30秒之后又下不来，我说你往前一蹦就下来了，结果他还是憋了半天劲蹦下来，更不用说之后接连跳了。 看他平时训练肌肉力量绝对比我好，但是从这个事儿里看出来，他除了那几个力量训练之外的动作都非常僵硬，，俗称有劲不会使。所以我觉得死肌肉和活肌肉的区别是――神经对肌肉的控制和韧带、肌肉的延展度，能协调的作出各种动作。 例如哈登和拜纳姆，感觉总能在身子展开之后还能再暴涨一截，超过对手的指尖把球放进去。 纯个人看法，说的不对请指正，欢迎讨论。
说得好。 我看法基本跟你一样。我们一起讨论讨论。三个元素 神经控制 肌肉伸缩性 协调性。单关节单一收缩动作主要是练习到肌肉的收缩力。 我本来是不赞成“死肌肉/活肌肉”这种说法的，毕竟这不是什么科学的说法。但后来想想约定俗成吧，去纠缠生理解剖学上究竟有没有这个词已经没有意义了。 姑且把它看成是带形容词的短语吧，肌肉以及身体在运动表现上的“灵活性差、拉伸性差、柔韧性差、协调性差、反应力差”。 这不能怪健身房，说什么健身房练出来的是“死肌肉”或者某些特定动作练出来的“死肌肉”。而是训练方法单一，训练动作少，过多的集中在但关节的、慢速的、顶峰收缩训练。上述这些要点却正是一些健美训练初期要特别注意和学习的。长此以往，缺乏其他的相关训练的话，就会导致“死肌肉”的运动表现。天天的除了卧推就是弯举，2秒钟上2秒钟下的。 顺便说说器械的拉伸训练。 除去徒手的拉伸训练，在器械训练中，一样可以加入甚至是很有必要加入拉伸的训练。 例如，我们大部分人做各个部位训练的时候，大多数会采用2-3个动作练习同一个部位。而这两三个动作的选取的原则有很多种，我个人比较推荐IRON MAN 《铁人杂志社》的《弯曲度定位训练法》。 这一概念是说，对每一组纤维群，都应该进行三种不同的锻炼方法，以便得到完整完全的肌肉发展，每种锻炼都对应着一个肌肉的完全位置，中部幅度，伸展以及收缩。 以腿(股四)为例 ●伸展/拉伸 直体屈膝下蹲 在你做屈膝直身下蹲时，躯干与大腿在同一面上，腓部与股二头肌差不多齐平。这时，四头肌是出于伸展位置和状态，你会感觉到锻炼位置的肌肉处于一种特别的拉力。简单说，就是跪坐在脚后跟上，膝盖贴近地面，脚跟抬起，上身后倾，使躯干（腰）是挺直的，保持躯干挺直的通过屈膝伸膝来站起蹲下。 可以直接在深蹲架上做，初期可手扶深蹲架借力，后期如有条件可以在史密斯机上做负重的直体屈膝下蹲。●收缩 坐姿抬腿器 当你的躯干与大腿呈90度的位置时，抬起你的小腿，伸直你的大腿，这是四头肌处于收缩位置。 ●中部幅度 深蹲 任何下蹲或者压腿的练习，都是四头肌处在中部幅度的位置，这里你并没有是四头肌完全伸展或者收缩，你是出于中等幅度的状态。由于中部幅度的动作往往借助于身体的协调性，使得被锻炼位置得到大部分得到运动，所以最好是首先做中部幅度位置的锻炼。协调性以及群体肌肉成为一个共同体工作，使效果显著增加，使你能用最大的重量锻炼。 所以可以选取下面三个动作：深蹲 直体屈膝下蹲 坐姿抬腿器。如果不要求刻画线条刺激肌肉生长，抬腿器可以忽略，但初练者试试能挺舒服的。 其实加入伸展动作跟完成全部训练后做拉伸究竟有多大差异我也不知道，但在训练过程中直接加入伸展动作更直接更刺激。我自己是在10年开始采用该方法练习的，比较而言，训练结束之后肌肉感觉不会那么“紧”。 其实想想也应该明白，一边做深蹲一边做拉伸，当然不会练完了，肌肉结成个大疙瘩。上述方法至少可以保证在简单的器械训练中，保持甚至增加肌肉的柔韧性/伸展性。 关于深蹲10*10挺好，但最好循序渐进，不要上来就要量不要质，结果变成体能训练了。 当然10*10进行体能力量的综合训练提高是非常高效、见效快的方法，但突然上那么大量的训练容易过度疲劳，爽是爽了，休息恢复很慢的话，影响正常的作息。从3*10开始，逐渐4*10 6*10的向10*10过度。有个3-5次，适应了熟悉了，再开始具体的实施10*10。否则体能不好还扛着杠铃站在深蹲架上喘粗气，10秒钟蹲一下，那就变成100*1的练习了。 在器械上，单纯说深蹲的话，全身肌肉都有参与，但主动发力的，主要集中在臀腿附近，其他的核心区以及上肢主要是静态支撑。你可以用健美的慢速的全程控制的方式蹲去深度刺激肌肉，也可以用爆发力的方式蹲慢蹲快起，用举重式的快蹲快起。在此基础之上，增加一些多关节符合动作，去强化爆发力和协调性。[ 此帖被showtime911在 14:43修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
ls说的很专业，我也说点简单的办法，就是健身前后一定要做充分拉伸关节、肌肉、韧带都拉开，每组动作做完都也稍微拉伸一下，脸皮厚的可以去做会儿瑜伽、普拉提再链力量。
今年目标――过头深蹲+抓举。
北京跑酷公社创始人高科
哎　练练跑酷的体能你就释然了　我们从来没有被这种问题困扰过发自手机虎扑
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用9楼 @ 发表的:
哎　练练跑酷的体能你就释然了　我们从来没有被这种问题困扰过
如果用已有传统的各种竞技项目去比较的话，我觉得自由体操和跑酷体系的训练比较接近的。不知道武术队的身体训练是不是也比较接近。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
如果以篮球为主的话，那肌肉的体积不能太大， 那样柔韧和灵活一定会下降，所以看了各位兄弟的贴子，我综合了一下，自己的问题就是要多拉伸肩部。
引用10楼 @ 发表的:
如果用已有传统的各种竞技项目去比较的话，我觉得自由体操和跑酷体系的训练比较接近的。不知道武术队的身体训练是不是也比较接近。
我觉得的应该还有徒手攀爬类。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用12楼 @ 发表的: 我觉得的应该还有徒手攀爬类。 我还真有接触过攀岩，真正的玩家的世界你想不到的。 攀岩者主要是背部和前臂的力量训练，比如三指、两指、一指的引体向上，指尖的挂、爬、拉，以及各种拉伸、平衡、协调性等的训练也很多，但跑跳类的一般不太多，下肢的力量训练也不多。 夸张的说，就是恨不得全身都是排骨、肌肉都长到小臂上。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
北京跑酷公社创始人高科
引用10楼 @ 发表的: 如果用已有传统的各种竞技项目去比较的话，我觉得自由体操和跑酷体系的训练比较接近的。不知道武术队的身体训练是不是也比较接近。 武术更接近，体操的韧带拉的太开了，跑酷的也不需要那样，韧带一开相应的肌肉力量就要与之匹配以维持关节稳定，所有体操运动员相对的肌肉围度大一些很有必要，但是这种围度练跑酷又太大了。还是武术更接近一些，但传统武术套路或实战的训练方法有点不敢恭维，大部分人和我说的都是堆积训练量，不停练不停练，。。这种训练给我感觉，会造成一些负面影响，例如青少年容易对该项运动丧失兴趣，年龄稍大练习时间稍长的人容易出现慢性损伤。我觉得最大的影响是影响很多人的行为。我身边很多退役的散打运动员现在都很懒不爱动，我问他们为什么，他们说武校练太多了，再也不想练了，看见就烦，和你们一起玩跑酷也就是练点新奇的动作，练体能就提都别提了，所以有些以前练散打和传统武术的人现在身体素质还不如很多平时健身的人。[ 此帖被漂亮小老婆在 23:35修改 ]
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用14楼 @ 发表的: 武术更接近，体操的韧带拉的太开了，跑酷的也不需要那样，韧带一开相应的肌肉力量就要与之匹配以维持关节稳定，所有体操运动员相对的肌肉围度大一些很有必要，但是这种围度练跑酷又太大了。还是武术更接近一些，但传统武术套路或实战的训练方法有点不敢恭维，大部分人和我说的都是堆积训练量，不停练不停练，。。这种训练给我感觉，会造成一些负面影响，例如青少年容易对该项运动丧失兴趣，年龄稍大练习时间稍长的人容易出现慢性损伤。我觉得最大的影响是影响很多人的行为。我身边很多退役的散打运动员现在都很懒不爱动，我问他们为什么，他们说武校练太多了，再也不想练了，看见就烦，和你们一起玩跑酷也就是练点新奇的动作，练体能就提都别提了，所以有些以前练散打和传统武术的人现在身体素质还不如很多平时健身的人。 学习了。 虽然不知道武术训练的情况，但看你们的视频，感觉公社的很多队员做空翻都驾轻就熟的样子，所以才有这一问，没想到还真有关联。[ 此帖被showtime911在 00:03修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
北京跑酷公社创始人高科
引用15楼 @ 发表的: 学习了。 虽然不知道武术训练的情况，但看你们的视频，感觉公社的很多队员做空翻都驾轻就熟的样子，所以才有这一问，没想到还真有关联。
你一说到空翻,这其实不是跑酷特有的.　我又想到其他的跑酷特定的情况,我们经常会做一些落差较大的跳跃动作,特别是练续定点跳动作,从高处落在一个很窄的平面上再起跳再落到杆上或窄面上,这个动作就是典型的超等长训练并且以很高强度的离心收缩结束,还有难度更高的是一段助跑后起跳落墙顶或杆上,这里的跑跳其实就类似田径训练的升级,另外跑酷还有爬墙,助跑挂墙面的动作,这些素质需要攀岩运动员那样的后背和手指,不过相对而言背阔和小臂的耐力肯定没攀岩运动员好,跑酷也会涉及到特别多的稳定性,欧洲有些国家称它为移动的普拉提,在健身业发展也很好.跑酷可能是我见过最综合的运动
当然现代五项也综合　但好象不容易直接比较关建我觉得那个不是随时街边就可以开练发自手机虎扑
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
北京跑酷公社创始人高科
引用15楼 @ 发表的: 学习了。 虽然不知道武术训练的情况，但看你们的视频，感觉公社的很多队员做空翻都驾轻就熟的样子，所以才有这一问，没想到还真有关联。
和武术的关联准确点说是武术的那种柔韧性和相对力量素质练跑酷够了,你一说到空翻,这其实不是跑酷特有的.　我又想到其他的跑酷特定的情况,我们经常会做一些落差较大的跳跃动作,特别是练续定点跳动作,从高处落在一个很窄的平面上再起跳再落到杆上或窄面上,这个动作就是典型的超等长训练并且以很高强度的离心收缩结束,还有难度更高的是一段助跑后起跳落墙顶或杆上,这里的跑跳其实就类似田径训练的升级,另外跑酷还有爬墙,助跑挂墙面的动作,这些素质需要攀岩运动员那样的后背和手指,不过相对而言背阔和小臂的耐力肯定没攀岩运动员好,跑酷也会涉及到特别多的稳定性,欧洲有些国家称它为移动的普拉提,在健身业发展也很好.跑酷可能是我见过最综合的运动
当然现代五项也综合　但好象不容易直接比较关建我觉得那个不是随时街边就可以开练发自手机虎扑
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
37人参加识货团购189.00元42人参加识货团购90.00元41人参加识货团购729.00元79人参加识货团购285.00元71人参加识货团购19.00元106人参加识货团购382.00元50人参加识货团购209.00元37人参加识货团购299.00元33人参加识货团购498.00元24人参加识货团购399.00元29人参加识货团购229.00元27人参加识货团购119.00元}