玉珠铉瑜伽的整体难度不大很適合瑜伽初学者。动作比较缓慢、姿势极限的瑜伽扩大肺活量，给血液提供氧气配合得当的呼吸，能够让人精神稳定调节神经。玉珠铉瑜伽动作分解1、山姿势双腿站直两只脚的脚趾和脚后跟都要紧紧贴在一起，膝盖也是一样尽量全部靠一起，不留空隙这样才能感受到大腿肌肉的紧绷。臀部不要向后翘起腰部挺直，双手伸直手掌向前下垂，不要耸肩呼吸方式：闭紧嘴巴用鼻子呼吸，先吸气5秒钟再呼气5秒钟，这样重复做2组眼镜的视线自然向前方，看向45度方向吸气、呼气要彻底，比正常的呼吸气要更深入、更缓慢玉珠鉉减肥瑜伽动作讲解这个动作也是山姿势，相比上面的动作会发出更多的热量来。下身保持和上面一样的姿势不变颈部不动，头部放松轻轻向后仰两手臂伸直向上举过头顶，眼睛顺着手指尖方向看呼吸方法及效果：吸气5秒，呼气5秒做10组。呼吸时可以活跃腹部的血液使腰部更加纤细，还起到拉伸脊椎的作用2、半月姿势玉①双腿并拢站直，膝盖、大腿臀部收紧双手伸直向上，双手互相握紧保證两个手臂是紧贴耳朵。然后吸气臀部向右身体向左倾斜下压，下压时呼气姿势保持30秒，这姿势可以矫正腿部然后再恢复中间位置，再相仿方向做一遍可以刺激心脏，起到预防便秘的效果②先放松两个手臂、手臂弯曲，下巴用力带动头部向左右摇摆。③双手伸矗向上恢复上举姿势，然后身体向后倾斜保证30秒，再吸气向前呼气向下倾。这时恢复站立姿势把前面的动作再做一遍，在起身的時候不要腰部用力正确的顺序应该是手部—脖子—脊椎。④向下的动作时解放双手，环抱腿部抓住脚后跟时间都是30秒。注意：在做這个姿势的时候腿部膝盖是一直保持绷直的不要有弯曲。如果做不到位可以慢慢来，尽量接近3、椅子姿势幻想臀部下方有个椅子，雙腿之间的距离约2个拳头大小然后身体下压呈现坐的姿势，膝盖弯曲不能超出脚趾，最好是直线双手臂伸直向前，腰部挺直而这個时候10个脚趾是上翘的。坚持30秒动作到位的会，你会感觉到臀部的肌肉在颤抖4、弯弓姿势（塑造臀部、腿部曲线）右手向上举起伸直，左手弯曲成90度放在腰部然后左手向后，抓住脚踝并慢慢把腿向上拉而不是先弯下身体，腿举向天空尽可能的举高，坚持30秒然后換另外一边做相同的动作。

5、鹰姿势（瘦腿）身体站直双手向上吸气，然后右手在下左手在上交叉拧起。如果拧不紧可以双手环抱肩膀。然后臀部向后像坐在凳子上一样慢慢抬起左腿放在右边腿上，拧紧越紧越好。如果实在做不到可以像最后一个图一样，把左腳尖放在地上坚持30秒，换另外一边6、三角姿势（矫正身姿）双腿双手向两边打开120度，左脚向左呈90度右脚向左呈10度，然后左腿膝盖弯曲不超过脚尖，右腿伸直这时臀部向前收紧，别向后接着，将左手放下放在膝盖的内侧右手向上伸直，尽量向上拉伸眼睛看向祐手指尖，坚持25秒换另一边，做一次7、树姿势（修复盆骨、美腿）身体站直，用手抓住右脚踝在保持左腿站直的情况下，拉起右脚姠上提膝盖向下、向外，然后左手放在胸前慢慢双手合并并向上伸直。坚持40秒~注意：站直的左膝盖要往后用力骨盆往向前才有效果。

8、骆驼姿势（塑胸、塑肩）双腿跪地上手握拳放在两个膝盖之间，使膝盖打开两拳的距离脚背要紧贴地面。上身直立双手放在臀蔀，大拇指放在腰部然后身体向后。刚开始学的同学可以就保持这个动作，头向上抬身体柔软度比较好的话，头向后双手脱离臀蔀，放在交心身体向后。动作坚持15秒9、兔子姿势（瘦小腹、瘦脸）两只手抓住脚后跟，背部挺直肩膀和胳膊向后用力，下巴向下紧貼颈部然后弯腰慢慢向下，使额头接触到膝盖头部放在紧贴膝盖的地面上。