我的瘦身出问题了吗？慢跑效果不明显，我加了NTC的训练，反而好像腿更粗了。?
我是典型的上身不胖（但也不是很瘦那种），下身却象腿很严重。大腿脂肪型，小腿有大块肌肉（可能因为小时候练跳高跳远）。这两个月减少摄入，每周慢跑步2到3次，每次3到4公里，时间在30到40分钟。回家做弓步拉伸。体重无变化，但自我感觉良好。但觉得这个运动量不够，于是加入NTC十五分钟的修长美腿，做了三遍，感觉腿明显粗了。深蹲是不是很容易使小腿肌肉更明显？NTC的效果是塑型还是减脂？真心不明白为何努力运动反而腿更粗
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瘦腿不是那么容易的，小S说，那是全身运动。3点建议：1、运动完记得拉伸，不会变粗2、多做30分钟有氧运动才能减脂，15分钟应该是增肌没错，塑形应该是后者没错。3、记得联系腹肌也是瘦大腿的好办法。
其实我也不是要局部瘦，全身都想瘦，只是腿特别明显粗T_T
可不可以来打酱油……楼主多做拉伸吧……瑜伽什么的为了减肥增肌…我也是醉了……慢跑了一个月…差不多每周两三次…每次至少6公里…速度和走路差不多…然后现在发现…小腿快和大腿一样粗了……同事都说看上去瘦了很多可事实呢……体重飙升……这是到了平台期么……跑步前体重60……现在66…我去跳操了……听说PIU2004不错…能帮着度过平台期
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男的可以练这个么 我也想瘦腿
坚持总比不坚持有用。具体多有用还不知道,
我练了半个月我妈说我腿粗了…
正确练习总比自己想想好，想瘦就动起来，动次打次
第一次看到男的想瘦腿的 坚持看看吧 万一能瘦呢
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或刮痧瘦腿真的有效吗？能减多少？
核心提示：小腿粗的MM烦恼都是一样的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了。
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　　小腿粗的MM烦恼都是一样的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了。下面我们就和你分享一种网络流行的及其简单的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。
　　不过话说在前头，这个方法，坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿决心不大，不愿意坚持的MM还是不要看了。
　　首先来自我诊断一下自己的腿型：
　　第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。
　　第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。
　　第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。
　　这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。（前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等）&
　　工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板
　　刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠，价格在5-30元不等。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）
　　方法：
　　先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
　　要注意的小细节：
　　（1）刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建议用精油或橄榄油类的
　　（2）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
　　（3） 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
　　（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
　　（5）每天一次就可以了
　　（6）如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）
　　（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮
　　（8）来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓饮食上要注意什么：
　　如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
　　加强效果：
　　本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
　　网友心得：
　　以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后来看到刮肝经和敲肝经的帖子特别火，我就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，但是发现了一个有意思的事。每天下班上网时，看康熙来了的时候，我就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉立刻就软，比手按摩的力道、效果好多了，就开始每天都大腿小腿刮着玩。结果过了一个多月，我觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33.5，天哪！坚持了三个月，现在有31。5了。身体没有什么不适的。
　　刮了3天，用的是梳子。今天量了下，俩小腿竟然都小了0.5！
　　我的小腿瘦了2cm，刮了2个多月了。不过我是从下往上刮，要不然腿肚下移，也很难看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于养生。刚开始刮得时候也就是二三十下，腿受不了，疼，现在，刮顺了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，没空就刮100下，一周至少刮4次吧我一开始是为了保健刮而的，刮了2个月，我就觉得我腿细了，问别人都没这感觉，我就自己量了量，瘦了2cm，还是很高兴的，我现在即使用刮痧油刮也只会红2分钟左右，一点都不疼。不过大家刚开始刮得时候最好沾点水或乳液润滑，我一开始干刮20下就得停手，疼的受不了。
　　去年刮大腿内侧（大腿根向膝盖方向），刮了一个多月吧，大腿从51cm瘦到49-48cm，美啊，买了一撅屁股就走光的牛仔超短裙。
（责任编辑：杨淼）
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应用keep里的 腿部塑型 有瘦腿的效果吗
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其它的项目还有哪个有瘦腿瘦臀的功效谢谢
效果明显的话我能坚持
看郑多燕减肥操，效果很明显
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁keep的瘦腿训练真的能瘦腿吗，会长肌肉吗？_百度知道
keep的瘦腿训练真的能瘦腿吗，会长肌肉吗？
提问者采纳
不会的，他是有氧运动。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
我有用哪个瘦肚子，效果还蛮好的
我觉得还不错
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出门在外也不愁}