减肥已经九天了，就一开始四天瘦了6斤，就在也不下走了，而且我是控制食量，加运动减肥的，是健康减肥啊，_百度知道跳绳减肥一个月已瘦6斤
6月20日称的时候113斤，今天是7月18日，早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦，有腰身了，之前穿27的裤子，现在26的还稍微有点宽松，大腿也比之前看起来舒服多了。&我的食谱：第一周：早饭：豆浆+黑咖啡+鸡蛋&午饭：青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭（属于比较正常的）晚饭：苹果&第二周：早饭：牛奶+黑咖啡+土司一片&午饭：豆腐、青菜、鱼（以清单少油少脂肪少淀粉为主，不吃主食）晚饭：黄瓜&第三周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&第四周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&&我的计划：跳绳：我最初是从500个/10分钟起跳，后面慢慢增加（我现在已经加到2000个了）&&我的减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次自己下定狠心坚持一个月看效果。&&减肥期间饮食就应该少量、清淡！&食物可以很丰富，但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱，要注意热量、脂肪、分量，那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的，平时的话自己就克制下。&喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少，晚饭从水果蔬菜到不吃，也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。&另外，每周我会选一天支持水果和鸡蛋（2个），清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天，就当是排毒了。&关于跳绳！&开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。&下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。&在第三周的时候，从500增加到了1000个，为了加速脂肪燃烧，我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下，哈哈，效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。&&Mc来了就暂停别跳了，不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等；&中间可能会遇到，但维持饮食和运动就可以了，2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构，加大运动量来推动一下。 &小贴士：&　NO.1&跳绳之后压腿，坐在床上并拢双腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，楼主现在都是随便压个8,9下就差不多了。如果有强烈要的MM,可以压个100下。&　NO.2&压完腿之后，放松的曲起膝盖，然后从脚踝开始往上捏小腿肚，一小节一小节的捏，最好擦点身体乳什么的，捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。&& NO.3&捏完以后，用手放在小腿下方，然后从脚踝往膝盖的方向推，随便推个5,6遍的就差不多了。&用努力见证蜕变！以前哪怕是最热的天，我也是牛仔裤，最多是长裙。现在已经敢穿短裤短裙了，虽然只瘦了6斤，但是我相信坚持下去肯定会再瘦掉几斤的，现在这身板走在路上回头率明显增加了~
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　　十五号63公斤 目前60.5公斤。要求不高 希望五一瘦到5字开头 哪怕59.9都可以！！发一下大腿对比图吧 家里没有全身镜就是不痛快！　　　　
楼主发言：26次 发图：
　　是不是都被照片吓跑了=_= 都怪我 一上来就搞得这么重口…　　
　　露珠以前也瘦过 前面从124减到100，无奈后来恋爱了没保持住。现在重新开始 （待会上瘦前瘦后震撼对比图）　　
　　等图hhh
　　楼主，我们交往吧哈哈　　
　　减肥实在是太痛苦了
　　这两天没运动 但饮食上控制了，体重没降反而涨了，奇怪…　　
　　楼主应该蛮高吧，看上去不胖啊　　
　　看图不觉得胖啊
　　楼主164左右吧？
　　@qiongh
11:19:13.0　　楼主应该蛮高吧，看上去不胖啊 　　—————————————　　露珠高163
全胖在上半身了，尤其两个膀子！！ 不忍直视=_=
　　怎么瘦的　　
　　楼主我和你差不多高 也是上半身胖 你是怎么减肥的呀　　
　　/(ㄒoㄒ)/~~肚子上全是肉，大家都以为我怀孕了。。。其实全是肥肉。
　　@披个马甲来逛逛1
11:50:11.0　　怎么瘦的 　　—————————————　　其实减肥都一个套路
半节食+运动（我是跳40分钟燃脂 瘦的超级快！）　　
　　@我是吐槽的黑马甲
11:54:40.0　　楼主我和你差不多高 也是上半身胖 你是怎么减肥的呀 　　—————————————　　我是半节食+运动（我是跳40分钟燃脂 腿瘦的超级快！） 但是手臂效果不佳…　　
　　@慢慢慢慢画
11:56:01.0　　/(ㄒoㄒ)/~~肚子上全是肉，大家都以为我怀孕了。。。其实全是肥肉。　　—————————————　　对对对！我也是 之前开服装店 我逗顾客小孩 人家问我是不是刚生完还在哺乳期？？ （太过分了！！露珠包子了）　　
　　等下午太阳不大了我就出去买个卷尺
还是量围度比较靠谱 　　
　　必须回一个，跟楼主身材差不多，高163，重61公斤，腿一点不粗，全胖在上半身，那胳膊简直不能直视！半个月前吃吃喝喝64公斤，于是戒口了，就晚餐不吃饭，吃吃水果，银耳水。半个月瘦下来五斤也是蛮可观吧！我跟你想的一下，只要五开头！
　　@不吃宵夜睡不着 　　跟个帖吧　　我163CM,22号称重62.5KG，今天早上称重60.9KG，梨形身材，膀子很粗，目标体重50KG，截止到6月22日　　计划在5月15日减到56KG,5月30日53KG，6月15日50KG，6月22日48KG后正常吃饭，定型在50KG左右　　主要方法：节食+少量运动　　22号：早起蜂蜜水+维生素+6颗大红枣+一包红薯干+一个苹果+半包锅巴，排便正常　　23号：早起蜂蜜水+维生素+6颗大红枣+半包红薯干+一个苹果+三根香蕉 排便正常　　24号：早起蜂蜜水+7颗大红枣+二根香蕉
排便正常　　25日：早起黑咖啡+维生素+4颗大红枣 排便正常　　空腹喝了黑咖啡感觉胃不舒服，这几天吃太少了没有吃主食，又要上班，现在感觉身体有些无力，从明天开始早上先泡一杯纯燕麦，再喝一杯黑咖啡，白天水果，晚上蔬菜沙拉，坚持一周看看效果　　希望LZ加油，不要弃贴，大家一天一更，互相监督鼓励！
　　我体重57，现在靠运动减肥，三天瘦了两斤，不知道自己能不能坚持下去　　
　　基数大不是你这样的，我一个星期不吃晚饭就减了8斤▼_▼
　　身高162.之前60，中间到51，现在53~54·目标4开头。腿还成，求减上身···胳膊粗背后胸大没腰，捂脸······
　　发布了图片　　　　
　　这体重对于别人来说太胖 对于露珠来说已经很大进步了。以后露珠不会多说废话 默默更贴 　　
　　求方法
　　可以问一下什么燃脂运动吗　　
　　设么燃脂运动阿这才是重点
　　@不吃宵夜睡不着
12:00:55.0　　我是半节食+运动（我是跳40分钟燃脂 腿瘦的超级快！） 但是手臂效果不佳… 　　—————————————　　什么操啊　　
　　哪里晒大腿，明明只有小腿　　
　　运动就是下面这个　　　　
　　@腊八宝贝妈
12:18:03.0　　必须回一个，跟楼主身材差不多，高163，重61公斤，腿一点不粗，全胖在上半身，那胳膊简直不能直视！半个月前吃吃喝喝64公斤，于是戒口了，就晚餐不吃饭，吃吃水果，银耳水。半个月瘦下来五斤也是蛮可观吧！我跟你想的一下，只要五开头！　　—————————————　　对哒 露珠已经完成最初阶段任务目标啦～ 　　
　　@爱簌簌
15:06:22.0　　@不吃宵夜睡不着 　　跟个帖吧 　　我163CM,22号称重62.5KG，今天早上称重60.9KG，梨形身材，膀子很粗，目标体重50KG，截止到6月22日 　　计划在5月15日减到56KG,5月30日53KG，6月15日50KG，6月22日48KG后正常吃饭，定型在50KG左右 　　主要方法：节食+少量运动 　　22号：早起蜂蜜水+维生素+6颗大红枣+一包红薯干+一个苹果+半包锅......　　—————————————　　妹纸你瘦太快了，吃得太少了 到后期你会崩溃的！露珠深有体会！！会爆的 相信我！！尤其还在工作 不吃点东西简直坚持不下去！把最想吃的早上吃掉就好了 五点以后不吃东西就行了 对自己别太狠 要不然大姨妈不来看你了-_-#　　
　　@karenqing
00:18:33.0　　哪里晒大腿，明明只有小腿 　　—————————————　　哈哈 露珠说错啦 　　
　　运动视频有链接么楼主　　
　　@我只是想穿铅笔裤
00:46:05.0　　运动视频有链接么楼主 　　—————————————　　优酷直接搜就有啦～～　　
　　@不吃宵夜睡不着
00:27:18　　@爱簌簌
15:06:22.0　　@不吃宵夜睡不着　　跟个帖吧　　我163CM,22号称重62.5KG，今天早上称重60.9KG，梨形身材，膀子很粗，目标体重50KG，截止到6月22日　　计划在5月15日减到56KG,5月30日53KG，6月15日50KG，6月22日48KG后正常吃饭，定型在50KG左右　　主要方法：节食+少量运动　　22号：早起蜂蜜水+维生素+6颗大红枣+一包红薯干+一个苹果+半包锅......　　—————————————　　妹纸你瘦......　　-----------------------------　　已经体会到了，26日周末聚餐已经爆了，吃了一碗猪杂米粉+一个轰炸大鱿鱼+6个烤鸭卷+2个山楂糕+4瓣柚子+4个小芒果+一份鳕鱼汤
昨天晚上称重61.5KG　　减肥心态好重要，不吃馋得慌，吃了又后悔　　今天称重61.3KG少吃点，晚上做些运动　　以后每天固定早上称重，记录昨天的饮食和运动
　　@不吃宵夜睡不着
00:21:45　　运动就是下面这个　　　　-----------------------------　　我也跳这个，超级有效果
　　不好意思 露珠这两天感冒了 浑身无力且鼻塞流鼻涕
体重60.2　　
　　我在跳pump it up两个月了。拉伸也做了。腿还是不细。楼主啊。咋整啊
　　来来来发下运动视频~~　　
　　楼主，我教给你，不用拿模的费力和痛苦，中午吃饱，然后午后不吃任何东西，--午后不进食法，很管用，
　　楼楼我又来啦！！目前体重59.2 瘦的比较慢 是因为前段时间露珠回老家了 不停的吃吃吃 然后回来以后又带了一大堆吃的 所以没管住嘴，最近也没有运动。今天开始动起来　　　　
　　@梦醒逛商城
16:24:08.0　　楼主，我教给你，不用拿模的费力和痛苦，中午吃饱，然后午后不吃任何东西，--午后不进食法，很管用，　　—————————————　　对哒 我之前体重徘徊在60 昨晚没吃晚饭跟宵夜 体重蹭蹭蹭就降下去了 棒棒哒 以后就这样减了 又不挨饿还瘦的快　　
　　大家还是不要学露珠了 折腾了一个多月了才瘦了七斤多 =_= 　　
　　刚做完运动
浑身湿透。如果明天瘦到58 哪怕58.9 就奖励自己吃好吃的^_^ 哈哈哈哈 　　　　
　　看了一下之前的留言 4月26的时候就已经到59.9了
到现在才瘦了这么一点点还好意思吃？！不吃了 气死我了！　　
　　啊啊啊啊啊 气死我了！！！毁在一张嘴上　　
　　@不吃宵夜睡不着
00:21:45　　运动就是下面这个　　　　-----------------------------　　@骑白马披马甲
12:42:22　　我也跳这个，超级有效果　　-----------------------------　　马克
　　发布了图片　　　　
　　上一次见到这数字还是去年六月份的时候 哈哈 继续努力　　减肥进入平台期，而且上半身已经很瘦，大腿减不下去，该怎么办_百度知道腿上有很多肉，最近想运动减肥，吃的比较少每晚都做瘦腿运动，可是为什么体重轻了但是腿看起来瘦的不明显呢?
你所说的瘦腿运动是哪些？空中自行车？后蹬腿？还是什么？腿没瘦是因为脂肪多！而减脂不是光靠节食或简单的腿部动作就能解决的，要靠有氧和无氧结合，且减脂一定是全身的，不可能单减身体某一部位所有大腿不参与的运动，都不能叫有氧！有氧包括跑步，游泳，椭圆机等等……你可以任意选择一个你喜欢的，每周固定3-4次，每次时间45分钟左右，具体怎么做有氧安全又有效，网上教程很多无氧运动就更多了，如果你现在的目标是减少大腿维度的话，那拉伸更重要！！每次运动完都要拉伸！确保大腿前侧、后侧，小腿后侧都得到充分拉伸，这样肌肉线条会更好看！
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