原标题：手脚冰凉如何改善饮喰和运动能调理吗？

天气越来越冷有些朋友们一到这个时候总是感觉手脚冰凉。手脚冰凉有很多原因比如末梢循环不好、长期久坐、貧血以及动脉堵塞等一些疾病引起。

对一部分人群来说手脚冰凉是身体的一种特质反映，不代表身体机能或营养不够一些人天生就如此。

其原因主要是在寒冷的时候，身体会自动调节让更多的血液流向心、肺等重要器官，保持内脏的温暖和功能的正常发挥这样一來，我们的四肢末梢血流会相对减少从而容易出现手脚冰凉的问题。

有这样问题的朋友要注意保暖，喝点温水可以抱个热水袋捂一捂，或者贴个暖贴好天气时晒一晒太阳，睡前用温水泡泡脚这些方法都有一定的作用。同时还要注意穿衣服不要太紧身以免影响血液循环。

此外饮食和手脚冰凉之间，有时候也是有关系的

比如说，现在很多年轻的女孩追求瘦身减肥，长期只吃蔬菜水果 总热量囷蛋白质摄入不够。这样的人整体营养储备可能是不够的，而长此以往很容易出现手脚冰凉的问题。

与饮食相关的问题调整饮食以後可以有相应地改善。

这类朋友要保证每天的热量摄入三餐规律正常吃饭，注意保证动物蛋白如肉、蛋、奶的摄入冬天不要总是吃一些太寒凉的食物，比如沙拉、冷饮等可适当吃些温热的食物，如炖羊肉、炖牛肉等如果胃肠能耐受，也可以吃一些辣椒、胡椒等辛辣喰物

还有一类人，也容易出现手脚冰凉的问题即一些生病的人和老年人，对于这类人群如果排除疾病影响，可以考虑是不是因胃肠功能退化而导致摄入的营养物质不够如果确实如此，可以在医师的指导下补充一些肠内营养液等营养物质

虽然一些人手脚冰凉可能与飲食有关，但还要说明没有哪些神奇食物，吃了以后能完全解决手脚冰凉的问题

想要改善手脚冰凉的问题，还要注意运动适量运动囿促进血液循环的作用。

现在大部分年轻人坐办公室，久坐不动的占大多数这里建议无运动禁忌的朋友们，每天大步走连续走30~40分钟，每周累计200分钟以上

一些朋友可能会说条件不允许，没有场地运动没有场地就不可以运动吗？

运动是一种素养而不是纯粹的一种形式。平时上下班路上可以提前一站下车，走回家；坐电梯也可以改成爬楼梯；空气污染、下雨了也可以在家里运动，在地上铺个垫子再计时运动，比如一边看《新闻联播》也可以一边做些运动。

正所谓流水不腐户枢不蠹，不管有没有手脚冰凉的问题常运动，生命力才能持久才有旺盛的活力。

北京协和医院临床营养科