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空竹运动对6-69岁老年人身体素质的影响.pdf 58页
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空竹运动对6-69岁老年人身体素质的影响
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山东体亩爹隧
硕士学位论文
论文题目：空竹运动对60-69岁老年人身体素质的影响
学科专业名称
运动人体科学
申请人姓名
论文提交时间
MasterDissertation
ofP．E．and
EffectofDiaboloExercise
physicalqualities
Supervisor：Professor
March．2011
学位论文原创性声明
本人郑重声明：所呈交的论文是在我个人在导师指导下独立进行研究所取得
的成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包含任何
其他任何或集体己经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志对本研究所
做的任何贡献均己论文中作了明确的说明并表示了谢意。
学位论文作者签名：
婶j手奇 导师签名： 荡龟
学位论文版权使用授权书
本人完全了解山东体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权
将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫
描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交
论文，并编入有关数据库。
学位论文作者签名：
导师签名：
签字日期： 矽f7年石月2弓日
签字日期：咖f／年莎月岔珀
摘要…………………．……………………………．…．…．I
正在加载中，请稍后...一、空腹运动瘦身可行吗
　　空腹运动可能会使你更胖：　　除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。　　这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。　　空腹运动还有这些坏处：　　容易头晕无力：　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。　　严重时可能会猝死：　　空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。　　所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。
二、运动减肥前后注意的事项
　　1、三大燃脂饮食绝招　　运动前低升糖指数轻食　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。　　运动后适量蛋白质轻食　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。　　运动前中后的水分补给　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；　　运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。　　2. 偶尔空腹跑步　　很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。　　3. 尽量简单化　　到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。　　4. 补充水分　　补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
三、胖子运动减肥的注意事项
　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重 H=身高）　　如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。胖子运动减肥要注意下面四件事：　　1.少做弹跳运动　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。　　2.谨慎做伸展运动　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。　　3.不能急于求成　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。　　4.避免长时间运动　　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
四、球类运动减肥方法
　　1、健身球　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。　　2、台球　　女人俯身打台球的模样被认为很性感，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦！　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌 子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、*运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又 紧张。　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。　　3、保龄球　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身*合二为一的选择。　　过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。　　4、高尔夫球　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
发布养生资讯【不良的运动习惯会影响身体健康】_(图解) - 大众养生网
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不良的运动习惯会影响身体健康
有的人在运动过程中从不注意该如何做才最健康，所以在习惯自己的运动之后也养成了不良习惯，例如一边蹬脚踏车一边翻看杂志，在这过程中，其实正在影响着身体健康。下面我们就一起来看看，影响人们健康的运动还有哪些吧。
第一、运动过程中的错误
1.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3.边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4.饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如或，可以很容易就掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
5.周末“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
6.起步过猛
不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
第二、运动态度的错误
1.健身无乐趣
一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
2.急于求成
很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
第三、运动中省略的错误
1.省略热身训练
没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，都是首选。
按照自己的方式去运动据得能够得到全面的放松，但是运动过程中要一心二用之后，即使坚持运动的好习惯，因为错误的一些不良习惯也会导致身体遭受危害，所以一定要按照正确的方式进行体育锻炼。
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&空腹运动减肥对于身体会有什么影响?
来自：保密
发帖：124＋123
　　空腹运动减肥对于身体会有什么影响?　　不少人喜欢晨练，因为早晨的空气质量比较好，尤其是肥胖者喜欢在早上通过慢跑来减肥，那么这种慢跑方式减肥的效果怎么样?对于健康的影响性又如何?实际上这种减肥方式对于身体的危害是相当大，至于减肥效果也并不好，下面我们将逐步进行这两方面的分析。　　一般晚餐时间大多处于六点到八点，就算八点吃饭那么到第二天早上六点，那么至少相差十个小时的时间。在早上身体的能量已经达到了一个极低的程度，此时身体需要通过食物来补充能量，我们的血糖、血压等也都处于较低状态。但是此时空腹去运动那么不是让身体能量更为缺乏吗?此时血糖、血压等也会下降到一个更低的程度，人体能量不足就容易出现眩晕情况，而血压过低最严重可以致命，因为此时我们的血液流动处于极慢的状况，心脏可能随时停止跳动，脑部供血不足也容易导致昏迷。所以在早上空腹做减肥运动的方式是不可取，特别是做跑步减肥这种消耗量极大的运动，对于身体的危害更是难以估计的。　　尤其是中老年人以及女性在早上切勿做过量运动，因为中老人心脏、脑部等各方面状况不佳，在此时消耗过大很容易出现危害的。而女性普遍贫血，此时损耗血气也极易引起头晕现象并且会加重贫血的程度。那么空腹运动减肥的效果怎么样?此时对于脂肪的消耗情况确实比较好，不过因为人体处于极度空虚状态，随后身体会对食物进行大剂量吸收，在吸收状况方面有所提升。而且人在极度饥饿的状况下也会想要吃下更多的食物，如此一来减肥效果也不佳。　　此外如果想通过空腹运动瘦掉某个部位那也是很难的，因为身体上瘦地方更容易变瘦，而胖地方则很难变瘦，想塑造完美比例通过空腹减肥运动是难以达到的。从安全角度看空腹运动的风险可是极高的，但使用超声波减肥就可专门瘦肥胖部位，通过超声波共振原理去液化这里的脂肪。而且安全性也很高，术前重庆超雅将跟我们签订合同，老人也不必担心此种手术，因为不会有疼痛感，手术时感觉比较跟按摩接近。也不会有疤痕留下因为只扎个比针眼还小些的孔，如此何须辛苦地做运动减肥而又无法获得满意的结果。　　wo2vpz6uul
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空腹运动减肥对于身体会有什么影响?
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这种说法是错误的，经常运动的人应该是碱性体质。下面看一下造成人体酸化的原因：饮食结构不合理我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋，一旦这些酸性食物成为我们的主食，酸性体质也就不知不觉地形成了。 运动不足 在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化。 过重的心理负担 由于现代生活节奏的加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。 不良嗜好 烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒等，极易导致人体的酸性化。 生活不规律 如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。 环境的严重污染 由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后，其中的酸性物质会滞留在体内造成体质酸性化。 所以说经常运动的人身体反而应该是碱性的，健康的，平时一定要多保持运动噢！
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