【上下蹲有什么好处】_下蹲_益处_作用_功效-大众养生网
上下蹲对人有什么好处？
黑夜中。抹泪问： 12:31:15关键词：
朋都说我的大腿太胖了，建议我天天做上下蹲运动。但是我平时比较懒，不爱运动，但是为了变漂亮不得不做。做上下蹲到底有什么好处啊？大众养生网小编解答：做上下蹲的话可以让全身的血液循环速率变快，对身体有很多好处。并且，做上下蹲运动也有一定的减肥功效，特别是对臀部的、的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。每天建议你做两次，一次做一百个，这样的效果是非常明显的。而且最好是能做出汗，这样就证明体内的脂肪已经被充分燃烧了，只要能坚持做一个月的话，瘦身的效果肯定会让你吃惊。
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每天都能坚持做深蹲的动作，就可以起到改善身体的血液循环系统和呼吸系统的作用，而且还可以让腰背的肌肉得到锻炼，可以让腿上的脂肪得到消耗，尤其是可以瘦大腿。所以下蹲的动作是可以强身健体，而且减肥瘦身的一项运动。但是在进行这样的运动的时候要注意，动作不要太快，以免导致膝盖的不舒服，而且运动量要注意循序渐进，不要一下子就把运动量加到最多，这样不利于膝盖的健康。...[]
下蹲膝盖有响声一般都是由于缺钙引起的。所以平时一定要多吃一些含钙高的食物，尤其是鸡蛋和豆制品，它们里面含有很多钙元素，多吃对补钙起很大的效果。还有就是多吃一些骨头汤，也可以补钙。另外，平时还要多晒太阳，晒太阳有助于钙的吸收，但是记住千万不要在爆烈的太阳光底下晒。还要保证良好的生活习惯。平时要按时睡觉。除此之外，如果实在不行，建议去医院检查治疗。...[]
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(一个大学生撒)
第三方登录：蹬腿机与深蹲的区别？
练习蹬腿机与深蹲的区别；各自的优势与劣势。
蹬腿机应该叫“倒蹬”或者“腿举”。首先，深蹲是自由重量训练，需要保持上肢躯干的中立平衡。深蹲其实并不是只对下肢的训练，它是有效的全身训练动作，需要高度集中注意力，绷紧竖脊肌和上背肌肉。而腿举则是固定轨迹的器械训练，虽然负重可以加的更高，但是你的腿部发力需要按照固定的轨迹。自由重量的训练对于力量训练和增肌更为有效，腿举是很好的大腿补充训练动作，因为器械训练更安全，对于腰部的压力也很小。另，深蹲的幅度比腿举的更大，因为当你坐到蹬腿机上的时候你的躯干已经有了一个折叠的角度，而深蹲是从伸直的躯干开始，幅度更大的深蹲相比腿举来说也是优点。
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