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每天跑步和动感单车，要不要佩戴护膝，感觉挺严重的！
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不论体重多大，每天做跑步机上的跑步和动感单车对膝盖的负荷都是相当大的，如果是体重较沉的话，更会对膝盖造成慢性损伤
可以讲跑步和单车分开交叉来练，最好不要放在一天，因为单车的消耗已经很大了，之后跑步会加重膝盖负担。
带护膝也能缓解对膝盖的压力，不过最好还是自己注意一下，能在户外跑的话最好不要选择跑步机
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不论体重多大，每天做跑步机上的跑步和动感单车对膝盖的负荷都是相当大的，如果是体重较沉的话，更会对膝盖造成慢性损伤
可以讲跑步和单车分开交叉来练，最好不要放在一天，因为单车的消耗已经很大了，之后跑步会加重膝盖负担。
带护膝也能缓解对膝盖的压力，不过最好还是自己注意一下，能在户外跑的话最好不要选择跑步机
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建議使用,膝關節是很重要的.
另外有氧運動前的熱身要特別注意.
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建議使用,膝關節是很重要的.
另外有氧運動前的熱身要特別注意.
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锻炼注意热身，运动量也要循序渐进。
只要不突然做大强度的锻炼，受伤的几率就很小。
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反正，我不带。每天。
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大业初创，献上一篇原创短文，希望对朋友们有帮助。 冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。网易跑步给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。（身处海南岛的跑友，常年穿大裤衩，请主动忽略本文....） 1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动？ 要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。 2、冬季跑步选在什么时间最佳？ 无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。 3、冬季跑步穿什么？ 首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。 3、冬季跑步吃什么？ 日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。 4、冬季跑步有哪些注意事项？ 体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。 冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。 最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！
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11月份还在跑 这个月降温早上都没跑了改成傍晚跑了。
跑了三个月了体重没减下来,不过肚腩少了不少了，哈哈哈.
断断续续的跑，体重没有明显变化，2013年要坚持啊~~~
的话：跑了三个月了体重没减下来,不过肚腩少了不少了，哈哈哈.引用
的话：断断续续的跑，体重没有明显变化，2013年要坚持啊~~~体重不重要，减脂增肌是重点。调整饮食结构。
胫骨有点疼，不过还在坚持，不跑就觉得少点什么。
的话：胫骨有点疼，不过还在坚持，不跑就觉得少点什么。平时不跑也疼的话要特别注意，有必要就及时就医。健康第一，跑步也是为了健康
想问，跑步跳操期间，我也还是按照正常饮食的，没有特意增加鸡蛋啊这些蛋白质。那最后我会变成什么样？还有个问题啊，主要你微薄太多人，我只能在这里问了：跑步真会用到腰腹么？为毛我只觉得腿、胯骨有用力，腰腹没感觉有用力啊，所以真会瘦腰么？
我也有跑了一段时间了，刚开始时候好累，很是吃力，刚开始的那几天，一身都酸痛，慢慢的坚持下来了，体重没有多大的变化，就是肉肉更紧一些了，后来听跑友介绍2XU的压缩衣，效果不错，穿在身上很轻，弹力很好，可以防止肌肉酸痛。现在跑步比以前更有活动了，慢慢地上瘾了，已经停不下来了，朋友都说我有变化了，我也是觉得，没有跑之前天天倒在沙发上玩手机，逛街好累，跑步后时间就安排的比较有条。
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跑步护膝成了许多运动人士运动之前必购的装备，其实他们并没有了解护膝的作用和掌握使用护膝的方法。
户外运动不要用护膝
江苏省中医院骨伤科主任沈计荣表示，在登山运动中，很多人以为戴上护膝就很安全，那么你就大错特错了。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带，膝盖的骨膜是最后的防线，而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步，请注意使用双杖。只用单杖容易导致双腿受力不均匀，腿部肌肉劳损不同，反会导致损伤。若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致。
户外活动中尽量不要使用护膝。若需要靠护膝参加运动，建议最好不要出行，还不如在家里戴着它，养好关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节，让骨头尽量在固定的轨道上运动。所以，护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充，在它们不能正常发挥功能的时候起作用。
健康膝盖不要用护膝
沈主任还表示，健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中，皮肤需要排汗、透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节，在它的外面绑上一个东西，可想而知，获得的是些许稳定，失去的却是健康的关节。
为此他建议，护膝只是提供辅助性的保护，保护膝盖最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。刚开始户外活动的人不要盲目崇拜负重登山，老人要照顾好新人，教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康，为了享受户外运动，你需要增强保护膝盖的意识。 （扬子晚报）
作者：扬子晚报
（来源：老人报）
本文来源：大洋网-老人报
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要带很高档的吗昨天跑了10公里，今天膝关节走路有点不适[ 此帖被查无此货在 13:22修改 ]
戴在外面的是护膝
你自己身上的那是膝关节吧
引用1楼 @ 发表的:
戴在外面的是护膝
你自己身上的那是膝关节吧
打错字了，
我就随便买了一副，主要是保暖用，真要是关节有伤用处不大吧
紧了影响跑步，松了没有束缚作用可能会掉，只能防寒，其实没意思，so......
基础款的genu train比较合适…也不贵，毕竟腿是自己的。。
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JRs绝对好价！！
我觉得关键在练发自手机虎扑
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