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大一 体育理论课考试题库含答案
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易瘦体质如何养成 力量训练功不可没
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有人说：女生减肥，少吃点就好了，多跑跑步就好了。其实，这是一个严重的误区。放眼娱乐圈，我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者，比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等，网络上不乏她们举铁的照片。正是一系
有人说：女生减肥，少吃点就好了，多跑跑步就好了。其实，这是一个严重的误区。放眼娱乐圈，我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者，比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等，网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练，使得她们拥有性感娇躯，并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。
易瘦体质如何养成 减脂塑形两不误，力量训练是首选 力量消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说：&力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。&顾名思义，力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人，基础代谢就越高，做同样的事情，消耗就更多，运动效率也就更高。举例：为什么腿部训练最累、最消耗？原因有二：因为腿部有我们人体的大动脉；因为腿部肌肉是人体最大肌群，所以力量训练过程中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等，这些都是&肌肉越多，运动消耗就越大&的明证。此外，力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加基础代谢。适当加强力量训练，就能提升肌肉质量。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢就越快，越不容易发胖，看上去越瘦，使得体型更加紧致，线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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48小时点击排行如何改善梨形身材？
怎样锻炼才可以改善梨形身材？梨形身材是怎么形成的，有怎样的原因？饮食，运动上或者其他方面还有怎样的偏重呢？
怎样改变梨形身材1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力=_= 因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。5. 屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。解决方法：初级：改变走路姿势有氧无氧结合 什么郑多燕 slim in 6 找自己喜欢的 循序渐进慢慢做下去就是了 零基础要注意拉伸和运动保护除了一味的练腿练屁股，也要练上半身卷腹 俯卧撑 之类的深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心 不要给膝盖太大压力矫正骨盆歪斜 瑜伽的动作就很好 也有一些正骨操主要还是运动刮痧啊敲胆经啊按摩啊都是辅助饮食只要注意热量摄取不要太高进阶：增肌女的脂肪率低于22%就可以多多无氧 减少有氧频率 吃东西也要注意蛋白质摄取 不要空腹有氧运动 掉肌肉得不偿失千万不要过度节食总不能一辈子不吃晚饭总不能一辈子不吃甜点烤肉炸鸡体重秤上的数字自己看看得了，不必太在意，我们追求的是体型好，是看起来显瘦，毕竟平时谁也不会把体重写脸上。我们总会遇到这样的人，看起来很瘦啊，身材很好啊，一问体重一百二，原因是人家体脂低。相反一个看起来肉松松的脂肪人，就算体重不过百也没什么可骄傲的，因为不好看。还有就是不要太着急，着急就容易走极端，对身体不好，也坚持不下去。你的日常姿势，饮食习惯，还有长期久坐不运动，二十几年造就了现在的体型，指望跳操一星期就有质的飞越也不现实啊……这些是我结合了好多资料自我总结的一些经验，不一定对。但是总体来说还是有效果的。但是看完了肯定会有人问：吃某某酵素/减肥药/茶会不会瘦腿啊？某某动作会不会瘦腿啊？抹xx瘦身香皂/瘦身贴管用吗？：）要是那么简单的话，街上还有胖子吗？你要是相信也不妨试试咯，说不定哪种就好用了呢，心理作用也是一种安慰啊。梨形身材著名人士：感觉自己又有救了！
从小就是一个典型的梨型身材，但好在体重都在100斤左右，不看下半身还是非常瘦的，可是后来长胖了！胖到我称体重时已经135斤了…然后下半身更加肥硕，手臂也粗，肚子也大，总之非常不好看。我忘了说身高了，164cm下面先放135斤的时候的照片因为脸上不长肉，所以我一直很不要脸的以为自己是微胖人士…但其实欺骗自己总归会暴露在别人眼里的，于是我就开始减肥健身，真正系统的减肥健身了2个月左右，现在的体重110+，我的目标是下100斤现在的照片来一张完全正面对比下面照片这个时候大概是今年过年的时候…没有称过，估计有140了，反正现在看着这个肚子非常吓人下面照片这个时候大概是今年过年的时候…没有称过，估计有140了，反正现在看着这个肚子非常吓人同一件衣服，现在同一件衣服，现在虽然瘦了也挺多的，特别是上半身，但是我的大腿围才减少了3厘米啊！！！以前穿不上的裤子，现在穿着还是非常的紧啊！！明明瘦了快20斤啊……梨型妹子的肉是黏在身上的嘛！！牛仔裤基本无缘，太难受了，崩在身上…有很多人问我怎么瘦下来的我大概是这样的，一周有氧最少5天，最近还加上了力量训练15min热身＋1小时力量训练（因为我玩手机…）＋40min＋有氧有氧我一般都是骑椭圆机，有时候会去游泳，但我不太爱跑步…椭圆机非常好啊，我非常喜欢，骑椭圆机脚后跟不要抬起来，上半身保持稳定，会非常累，但我觉得有效果！然后就是最重要的，饮食控制！！我以前特别爱吃米饭，一顿能吃2，3碗，现在基本不吃了，因为要控制碳水，尽量在早上营养点（但不能油腻），中午多吃点蛋白质，晚上我现在吃的非常少，有时候一根香蕉解决掉…深刻感觉不控制饮食…对于胖的人来说再怎么训练，你的肉还在那里…所以一定要控制！！腿真的太难瘦下去了，可能同样的运动量，别人的腿已经瘦下去了，我们仍然这样，基因在那里，没有办法，我现在也在寻找能够非常有效的让腿部围度降低的方法，做个小白鼠，如果有效我会更新的~————————————8.21我最近在做美丽芭蕾的臀腿和天鹅臂，非常累，但感觉有效，坚持然后突然发现以前肚子大大的时候肚脐眼是圆的，现在是长的…更新之前删除过，因为一直在苦恼下半身的减肥怎么就这么难，很绝望了已经，现在也是上半身越来越瘦，但下半身，仍旧如此，下半身练的最多，效果却最差，但不能轻易放弃不是吗，都坚持到这里了…最近的
13年秋天和现在…以前咋也没觉得自己这么胖啊…啥也别说了赶紧动起来吧——————————萌萌的分割线————————————————————————————————大梨变小梨…真的好难瘦啊！大腿是瘦的最慢的地方我会乱说么！如最高票妹纸所言，有氧做多了会掉胸，上半身会异常的瘦，超级感同身受！！！！我现在只看上半身瘦的跟营养不良一样（所以在练手臂），下半身就呵呵了φ(．．;) 不过一开始我减肥的方式有点错误，所以对于我这个胸啊，干脆破罐破摔了！妹纸们不要像我～有点胸还是好看的！有氧做挺的多，健走、跑步、普拉提、piu还有hiit 我都很喜欢~一周穿插着做，因为…只做一种运动真的挺单调φ(．．;)还有腹肌臀部训练（练臀会让屁股变翘 个人感觉虽然屁股还是大 但是不再扁平了 视觉上就显小了 我这样理解对嘛XD） 如果妹纸们自己在家锻炼，力推米兰达可儿臀部训练，还有维密天使腿部训练。因为我超级喜欢里面那个教练路易斯！！！有人说深蹲会粗腿，但是因为我是徒手深蹲，貌似腿并没有粗的特别厉害啊…觉得粗是一时充血的错觉~建议妹纸们减肥控制饮食的时候，拒绝油腻高糖高热量的同时，多吃点坚果啊红枣啊鸡蛋啊牛奶啊之类的…我就是一开始减肥 碳水控制的特别严几乎都是吃青菜水果鸡蛋 脂肪和蛋白质补充的跟不上——导致先瘦胸，虽然每天运动但肚皮还会松弛，而且也长不出肌肉来…总的来说有氧还是要做的…臀部腿部的线条必须做无氧塑造…梨形身材瘦下来还是很性感的～参见糖糖还在探索中！！！待我成功再来补回答！
别穿一身黄色的衣服……
这个题看到很久了，一直想说点什么，今天抽点时间来好好回答下，希望能对大家有帮助。===========================什么是梨形身材？梨形身材是很多男性最喜欢的女性身材，如果你是女性，倒是不要为了梨形身材不性感而发愁，但是如果你确实想改变，想更加健康一点，肯定还是有办法的。首先，什么是梨形身材，给你们看看几张图吧。（苹果和梨的对比，反正我觉得梨好看多了）（西红柿，土豆，梨，水蜜桃，都不懒）（直尺型，梨形，沙漏型，苹果型，还是最喜欢梨形）（如果你说的梨形是这种的话，我就要三思了，所有说喜欢梨形的身材的男人都不说话了）（如果你说的梨形是这种的话，我就要三思了，所有说喜欢梨形的身材的男人都不说话了）好，严肃脸，认真回答问题。==========================形成原因？梨形身材形成的原因有很多，有基因，自身骨架的原因，有激素分泌的原因，可能有药物的原因，也可能和自己长期的生活习惯有关系。最大因素应该是先天的，比如说基因，杜克大学的一项研究发现，人体第一种基因，叫做Plexin D1，决定了你是梨形还是苹果型身材，比任何杂志的说法都靠谱得多。 have pinpointed a gene, called Plexin D1, which determines the body type you’ll have with a great deal more certainty than any magazine quiz ever could.还有骨架，和激素，骨盆大的女生容易变成梨形身材，雌性激素分泌过多的人，容易在臀部堆积脂肪。有些药物（已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）的摄入会影响雌性激素的过度分泌，从而容易变成梨形身材。久坐的人容易变成梨形身材。饮食习惯关系也很大，饮食不当会引起内分泌紊乱，从而导致雌性激素分泌过多，可能会导致乳腺增生、纤维瘤、子宫内膜癌等，要考虑是否摄入过多的含雌激素多的食物如炸鸡腿、人工催肥长大的猪的肉类、含雌激素的化妆品等等，===========================饮食建议：多吃豆制品，特别是黄豆，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。肯德基什么的千万别吃了。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌，建议可以多吃。===========================怎么锻炼？减掉臀部脂肪的话，多做全身的力量训练吧，不要只做深蹲吧，再加些有氧，跑步，游泳都不错。看看国外的专家怎么说吧？The classic pear-shaped woman has a well-defined waistline and an enviably flat tummy, so most of their training programme should be focused on their bottom and legs. Cardio exercise will help get rid of excess body fat, but it’s the toning exercises that will help pear shapes fit comfortably into skinny jeans. Choose cardio exercises (e.g. swimming or cross-trainer) that involve the whole body, rather than legs only, to prevent your legs from bulking.梨形身材主要的训练要集中在退步和臀部，有氧训练可以让你甩掉多余的脂肪，这是很不错的塑身运动可以让你舒服的穿上紧张裤，选择全身都运动的有氧，比如游泳，交叉训练，比局部的有氧运动效果更佳，可以防止你某个部位的胀大（比如说腿部）。下面给你几张训练的图吧，。来源：The Best Workout for a Pear-Shaped Body
梨形身材最好的训练图（下图，10-20个，三组）暂时就说这么多吧， 哪天想到了再加内容吧。希望对你们有帮助最后，哎，不知道说啥了，还是直奔主题，说点有意义的吧。公众号，瘦龙健康，一个严肃的健康减肥者，认认真真教你减肥的套路。
多吃高热量的食物，然后你就由梨形身材变成桶形身材了。
三种彻底改变身材的方法1.
有氧运动有氧运动顾名思义在运动过程中氧气的供应充足使得你的呼吸顺畅，强度相对较低，但在时间维持30分钟到一小时之内的情况下减脂效果比较好，并且可以提高你的心肺功能。有氧运动又有较舒缓的和剧烈的HIIT(HIGH
INTENSITY INTERVAL TRAINING)之分。你在健身房看到的大叔大婶踩着跑步机或椭圆机带着耳机听着歌看着电影就属于舒缓类的。此类有氧对于你身材的改变效果微乎其微！注意我所说的效果并不单单指体重秤上数字的改变，更多的是对于你身材短板的改善！比如我注意到在跑步机上长年累月的慢跑或者走路的人胸部下垂的还是下垂，肚子有褶的还是有褶，屁股扁平的还是扁平，有拜拜袖的还是有拜拜袖子！但我不否定这种有氧对于想减脂的人是有益处的，尤其是早起空腹如果可以做30-60分钟的有氧，你的减脂效果会事半功倍！因为你直接代谢消耗的就是体内储存的脂肪。但是缺点在于你瘦了，只是你的身体形状并没有变，只是由大号的你变为中号或者小号的你！那重点来了，HIIT间歇训练为什么可以改变你的身材?它究竟好在哪里?要怎么执行HIIT才效果最大化? 首先, HIIT是通过改变速度间隔从根本上提高你的新陈代谢。1996年的一项研究表明，HIIT高频训练计划相对传统的有氧训练可以在24小时内产生更高的新陈代谢并且燃烧更多的卡路里。因为HIIT使得你的身体达到了极限，身体即需要调动更多的能量 (卡路里)来恢复身体机能。并且执行HIIT的人群肌肉细胞里燃烧的脂肪能力较高，脂肪的氧化作用与肌肉的酵素增加了30%。并且，执行HIIT意味着你不再需要消耗超过一小时的时间在无聊的跑步机上，而是在更短的时间内全面爆发你的力量，帮助你保留更多的肌肉。专业的健美运动员在做有氧运动时都面临难题，因为传统的有氧训练反而会适得其反让他们损失已有的肌肉。所以短而强度高的HIIT训练可以很好的帮助你保留得来不易的肌肉。那么怎样执行HIIT才可以效果最大化?你需要制定一个HIIT计划考虑到以下几个因素，持续时间，强度，高强度动作的频率，低强度动作的频率。在进行高强度动作时你需要达到80%的最大心率。你应该感到非常吃力，说话都困难的程度。而在进行低强度动作时你需要达到40%-50%的最大心率。这时你应该感到很舒服，充分的调整呼吸和身体状态为下一个高强度动作做准备。高强度和低强度动作的间隔是非常重要的，比如1:1的比率可以是3分钟的高强度动作伴随着3分钟的低强度动作。同样的比率，可以是4分钟高强度4分钟低强度，8分钟高强度8分钟低强度，甚至10分钟高强度10分钟低强度。还有另一种HIIT的训练方法我个人也极其喜爱，叫做spring
interval training method。30秒的高强度运动，几近窒息或晕倒，然后3-5分钟的休息时间让身体充分恢复。整个过程重复3-5次。我在备赛比基尼的时候经常用到这个训练方法，到家附近的操场跑道30秒全速跑，然后3-5分钟瘫倒在地。这种方法对于你的基础新陈代谢率的提升和脂肪的燃烧有颠覆性的效果！2.
力量训练很多女生对力量训练谈虎色变。甚至一些男生也一再强调自己不想变成肌肉男。这是老生常谈了。一个不服用任何违禁药物和补剂的男生都需要数年甚至数十年的日复一日的健身锻炼和饮食调整才能达到他们所要的杂志封面肌肉男模效果，更别提普通大众三天打鱼两天晒网的健身习惯和宵夜烟酒不离手的饮食习惯了。女生要想长一磅的肌肉更是难上加难，如果你觉得举了一周的5磅哑铃就手臂变粗了长肌肉了，对不起那是你的幻觉。你手臂粗是你脂肪太多！女生在脂肪含量18%-22%的状态下有一些肌肉线条是非常健康富有美感的，不会有任何膨胀壮硕的感觉。身边很多女生骨架非常小，但是充满了肉。穿着衣服还是一个白白净净的苗条时髦的美女，撩起衣服就是一坨坨的肉非常影响美感。你不举铁怎么减掉那些明显的拜拜肉，你不深蹲怎么又结实好看的大腿，你不臀推怎么把你亚洲女生熨衣板屁股彻底升级?
这些恐怕都是跑步机没法帮你实现的梦想吧。你见过一个跑马拉松的前凸后翘的女生吗?
力量训练可以提高你的基础代谢率，因为每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这数字貌似不惊人，但是一年就将是1.5公斤的脂肪，十年就是15公斤的脂肪。肌肉比例多的女生即便是体重稍高，看起来也是匀称苗条的，而且基础代谢上去之后吃了相同热量的食物更不容易变胖。最重要的是10年20年甚至30年之后你会比同龄人看上去至少年轻5-10岁，你会有更强壮的骨骼和更充沛的精力！刚开始没有任何力量训练尝试的菜鸟，可以参考各种书籍和视频，从最简单的几个动作开始，逐步升级。当你看到自己一点一滴的进步时，我想别人拦都拦不住你去健身房的冲动了！3.
饮食我把饮食放在了最后一点，但是它是对你身材改变最根本的因素。如果说运动占了20%,
那么饮食就占了80%。You are
what you eat。 比如我有一些男生学员，急于增肌，在健身房里拼了命的练。但是一个月下来身材都没什么变化，甚至还松垮了一些。我询问才得知他练完回去就倒头就睡，吃饭都直接略过了。还有的练完觉得心里有了安慰，晚上就去饭局酒局应酬。这样我宁可他们不要到健身房练，何必花了时间和精力和汗水，做无用功呢?对于男性，想要增肌，就一定要吃足够蛋白质。在训练之后，身体会把葡萄糖转化为肝糖，来帮助修复和增长断裂的肌肉。如果此时不摄入能量以及足量的蛋白质，人体会反而将肌肉分解为氨基酸进而转为葡萄糖来满足身体对于能量的需求。通常对于想要增肌并且减脂的正常男生，每公斤的身体重量都要摄取1.7-1.8克的蛋白质。而最近的研究表明，每公斤的身体重量需要摄取1.3-3.3克的蛋白质才可以达到增肌的效果。那么我们可以摄取的蛋白质来源有哪些呢?
首先最基本的是鸡蛋，这是天然食品中号称吸收率最高的蛋白食品。如果你的资金允许，可以考虑直接买液态的鸡蛋清。然后去皮的鸡胸肉和去皮的火鸡肉当然也是增肌群体的不二之选。鸡胸肉和火鸡肉的脂肪含量都很低。牛后腿肉和菲利牛排也是不错的选择，对于男性健美运动员非赛季增肌是非常好的选择，但是对于一般女性或者女性健美运动员，我个人不推荐。因为牛肉相对脂肪含量较高，吸收率也不如鸡胸肉和火鸡肉好。另外有一个群体是更为普遍的，他们/她们最常问我的问题是，你每天做多少仰卧起坐才可以有腹肌?
看来网上那些腹肌撕裂者和各种各样充满噱头的腹肌训练视频和微信文章对大家的毒害颇深。用脑子也知道，腹肌是靠卷腹得来的么?
或者换句话说，腹肌是单单靠卷腹得来的么?
饮食在90%的程度上决定了你是否可以得到那梦想中的人鱼线，马甲线或者坚硬块状的腹肌。我身边的专业健美选手比基尼选手没有任何一个单独做腹肌训练的。但是赛前每个人的腹肌都如雕刻般深入。原因是什么?
一是饮食结构，二是复合式训练。然后自然而然腹肌就在不经意间悄然而至。连你自己都很惊讶。当然大家会问究竟怎样的饮食结构，什么样的复合式训练才对腹肌最有效。我以后会解释给大家听。欢迎大家关注我其他的social media accountfittime:
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呀，又是我喜欢回答的问题。梨形身材，太美了，细腰丰臀啊！！！但是难得妹妹推崇，为什么呢，因为你买裤子总买不到合适的，合适腰围的腿进不去，臀围合适了，腰围够两个人的了，对不对！！！你穿靴子总是要买一脚蹬的，不然拉链拉不上有木有？？？烦恼太多数不清。。。想想妹妹们是如何养成的呢？基本都是爱学习的孩子，从小就不爱动，有空没空拿本书沙发里一窝。梨形身材的成因基本是久坐不动造成的。上学、上班，教室里电脑前坐一天，回家还有作业吧，累的不想动有木有，回家依然做沙发土豆有木有？所以，梨形身材跟脂肪堆积跟运动有密不可分的关系。那既然知道原因了，我们要怎么改善呢？1，减少食用油和糖的摄入量，这样你就没有更多的脂肪陆续堆积了。2，选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感。3，多喝水，少吃咸，提高新陈代谢。4，运动起来吧，还是那句话，坚持不了健身房和跑步的，就走路，每天1万步。5，平时多走楼梯，两梯一上可以提臀。坐公车踮脚站立可以提臀收腹塑造腿部肌肉。6，再有精力，深蹲，原地高抬腿密集强度训练都可以起到塑造臀部腹部及腿部肌肉的效果。以上都是简单的方式，但是最简单的最易坚持。最好找个伴，祝你成功！
多图预警# 谢邀，回答的妹子你们都太！虚！伪！了！你们那哪叫梨形身材…有些明明就是前凸后翘好身材…有些就是全身有点肉所以屁股大腿粗啊，这跟梨形并没有什么卵关系。好的，我又杀回我健身领域了，给妹子们一点…负能量？真正的梨形身材，说起来可能有点负能量，是不能重塑只能改善的！如果你胖，你是个全身都胖的梨；如果你瘦得不行，你就是个看着很瘦的梨。以身试法，不管是在90斤还是在130斤的时候，我都是个梨。我们真正的梨形身材明明就是这样的情况：在我130斤的时候，衣服还都能穿，裤子是需要穿30码或者在往上的，根本买不到……那时候吧我的腿是这样的不忍直视…后面我开始运动嘛，具体的参照我另一个回答然而，即使我上身瘦坏了的时候，看过来非常明显的腹肌几乎没有赘肉的时候，我的腿还是这样的：咦挺瘦的呀？不，我们放大一下，腿是这样的：或者是这样的我觉得…要掉粉………哎…… 运动啊锻炼啊全身瘦，使我的裤子码从30降到25 26， 但我们梨型的上辈子是天使的妹子要是想拥有模特的大长腿穿21 22， 我觉得我们大概需要瘦到50斤。但是吧虽然我的腿很粗，见到我的人都会说：啊？你腿粗吗？开什么玩笑？不粗啊？ 然后在我的引领下只看腿部分后会改口：嗯…确实粗… （此时我究竟是什么心态orz）那梨形身材究竟要怎么才能在视觉上改善呢？1.先把自己瘦出梨状。 人家梨是有腰的，你有吗？没有腰你还叫自己梨形？你那是梯形。2.当上身已经瘦了，下身也会变得“看得过去” 这时候我们就要开始穿衣显瘦大法！你们还记得我的腿的粗度的吧…一定要说围度的话似乎之前是大腿55小腿38？接下来给看一组心机婊穿衣。法一. 连衣裙连衣衫+ 高跟的鞋+内增高法二. 超长或超短（看你身高）的裙子（裤子）……我来一组阶梯性递减。法三. 长靴！ 长袜！ 法四. 连身裤我旁边这家伙是曼昆…嘿嘿其实很多图更典型不过在别的回答放过了就不重复了。请大家不要把每张图放大看腿…知道这句话说了会更糟，不如让我来带着大家复习一下……这是腿……*如果又梨又矮矮的妹子请戳：………梨形姑娘们，我们是天使，虽然折翼，也要坚强，一起做一个有轮廓有胸有屁股的梨。
很遗憾的消息是：按照目前的主流研究观点，在青春期之后，身材是无法改善的。那些指望用吃的方式从梨形变成桶形是行不通的，你会变成大胖梨，指望用减的方式从梨形变成匀称也是不可能的，你会变成小瘦梨。这一点，排名第一的妹子已经表达清楚了。
造成这点的原因是因为，在青春期发育过后，人体的脂肪细胞的数量就会稳定，除非受到外部破坏，否则热量摄入的变化只会造成脂肪细胞大小的改变，而不会改变脂肪细胞的数量。脂肪细胞体积的大小也是全身均匀变化的，这就造成体型的固定，你可以胖可以瘦，但是你的腰臀比和胸腰比会几乎保持固定。
这就造成两个重要的推论：1.改善体型的工作应该在18岁之前完成。我们大多数人都已经错过了这个阶段，所以记住这个知识，不要让你的孩子再错过这个阶段。下半身的脂肪堆积一般是由于久坐造成的，当然久坐在不同的人群中会造成不同的效果，相比苹果型，梨形可能危害更小。在孩子的儿童和青春期应该鼓励他们养成良好的运动习惯，适度适量摄入脂肪（不要太少，尤其是女孩子，你懂的），不要过度摄入蛋白质（没什么好处，真的）。
2.肌肉是你唯一可以依赖的修饰体型的方法。我们没办法改变我们的脂肪形状，但我们可以改变我们的肌肉，对于男性来说尤其如此，通过有氧运动进行全面瘦身，然后通过上半身和上肢肌肉的塑型来改善体型。之前的健身和营养学界认为有氧减脂和无氧增肌不能同时进行，但最新的结果已经推翻了这个结论。你可以一边跑步减肥一边锻炼塑身，饮食的控制需要注意，低能量高蛋白。当然，对于男性来说，要避免“镜子肌肉男”，也就是只锻炼可见的臂肌和胸肌，肩部和背部也是非常重要的。对于女性来说，情况就会很复杂，肌肉的确可以帮助女性塑造更好的线条感，但千万别相信什么胸大肌可以增cup这类的鬼话，有氧的结果必然是全身等比例变瘦。至于那些说高强度锻炼可以瘦腿的……你流失的是肌肉。那些希望瘦身但不掉cup的……如果你找到安全有效的方法记得告诉我一声，我回去告诉我老婆，谢谢^_^（最后提醒一句，很多乱七八糟未经验证的丰胸法，其实刺激的是你的乳腺而不是脂肪组织，而乳腺增生则是乳腺癌的重要前奏，所以一定要慎之又慎）
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