如何练出又圆又大的肩部？
　　有什么方法可以增加训练成果，练出又圆又大的肩部？
　　很多健身爱好者都喜欢做肩上推举，这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力，但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。
　　要拥有一个视觉上圆大的肩膀，我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。
　　哑铃侧平举和俯身侧平举，做这两个动作有什么秘诀吗？现在就开始按照下面的方式来做吧。
　　做哑铃侧平举时
& & & & 首先，上身虽向前微倾。
　　第二，动作期间必须收紧腹部，这样会减少借助腰力，压力会更集中于三角肌中束。
　　最后，举起哑铃时手肘不可举高于膊头，以减少肩关节劳损的机会。
　　至于做俯身侧平举时
& & & & 建议用拉力器代替哑铃，这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。
　　第二，动作其间不用锁背，双手放松，这样会减少运用背部力量。
受益匪浅 179
一无所获 100
如何突破三角肌增长平台和避免过度训练
提示：此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。 每个人都有自己最喜欢展示的部位，
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展
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原来超级肌肉男是这样练出来的
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原来超级肌肉男是这样练出来的，看那一身的肌肉，太恐怖了，没几个人能练出这样来
我来说点啥
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