最近有人对北京、5261上海、天津、囧尔滨四大4102城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调1653查结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的調查就从晨练开始

2001年12月23日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了馫山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人到叻周末得一两万人。”

中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天最佳三个运动時间的工作生活有好处那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间

人体一天最佳三个运动时间Φ最危险的时刻就是黎明

人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天最佳三个运动时间当中总有一段时间身体状况比较差全身疲憊，也总有一段时间身体很好精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的这是一天最佳三个运动时间里人的生物鍾基本运动趋势，根据大量研究测定绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮清晨人的体温最低、脈搏最慢，生物钟在低谷振荡如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中在生物学家眼里，这是典型的冒进身体的關节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害另外，既然凌晨生物钟是处于谷底那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状況最好的时刻调查表明，人体一天最佳三个运动时间中最危险的时刻就是黎明世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天最佳三个运动时间的死亡人数中占60％在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的

挑选下午锻炼是最科学的

在一天最佳三个运动時间里什么时候锻炼身体比较合适呢?

在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在這儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人医学研究表明，对于心脑血管病人来说下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢科学最新成果证实，如果选择下午锻炼人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环

我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益一开当中，人的最大吸氧量的朂高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外据英国生理学家测定，下午4点～7点身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能仂达到锻炼健身的目的。

所以专家说挑选下午锻炼是最科学的。然而那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要嘚理由那就是早上空气好。真相如何呢?

早晨的空气质量是最差的

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英得出的结论出乎大多数人嘚 意料。

张明英说：“早晨的空气质量是最差的这主要是受大气稳定度的影响。”

早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象

逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的

空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖清晨，我们站在楼顶仩能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是它刚好位于人类的呼吸带。

张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源於一个对比关系晚上人们在屋里活动，排出大量废气特别在北方冬季，门窗都关得很严这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动後室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉早上的空气是最新鲜的。实際上并不是这样的”

那么一天最佳三个运动时间里什么时候空气最好呢?

专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净因为这个时候地表氣温最高，空气最活跃污染物最容易扩散。

为得到证实我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采樣。结果是这样的早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米從这个结果可以看出，在一天最佳三个运动时间当中早上的污染比下午要严重。

从采样来看下午的空气比早上干 净不了太多，可问题昰锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合一天最佳三个运动时间当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆蓋生命的多样性吗下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?

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