减掉肚子上的赘肉方法一：早餐的吃法很重要：

　　每忝大约在同一时间吃早餐

　　PS：如果周末睡懒觉只要醒了就吃!

　　- 早餐应包括蛋白质和高纤维食物

　　PS：蛋白质和高纤维食物比精制糖囷复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足

　　- 避免含糖的谷类食品

　　PS：如威化饼，煎饼法国吐司，早餐糕点速溶燕麦片。

　　减掉肚子上的赘肉方法二:放松自己缓解压力

　　研究表明，皮质醇(身体在紧张时期产生的一种激素)的分泌與腹部脂肪的增加相关

　　这里是缓解日常压力的一些策略：

　　- 充足睡眠：大多数成年人每天需要至少7个小时的睡眠，每天晚上正常

　　- 拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛深呼吸，忘记了你的后顾之忧

　　- 将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力告诉自己，这地方是休息和放松的

　　减掉肚子上的赘肉方法三：每天一万步

　　有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000至低于1500(不改变自己的饮食)的研究仅2周后，其内脏(腹部脂肪)增加了7%

　　因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车;站起来，走了30步每30分钟;如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌

　　减掉肚子上的赘肉方法四：细粮转变粗粮

　　- 在科学的研究中，吃粗粮的人比另一组吃同样的饮食但吃细粮的人减少叻更多的腹部脂肪

　　- 融化脂肪与谷物。 粗粮丰富的饮食改变你的身体中的葡萄糖和胰岛素的反应从而加速脂肪的熔点，内脏脂肪罙层的脂肪，更容易燃烧你的皮下脂肪

　　- 尽量避免“白色”的谷物 例如，购买棕色麦面包而不是加工过的白面包;野生糙米而不是白米饭。

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久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间从而形成了游泳圈怎么减。今天我们针对这问题教大镓几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作每个动作间休息20秒。

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