不少体形偏瘦的健身者在开始锻煉时都想在最短的时间里多长点肌肉可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦の分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦则一定要病愈後再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130-160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50-80%)为佳时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1-1个半小时每次练8-10个动作，每个动作做3-4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右组间间歇20-60秒，每种动作间歇1-2分鍾一般情况下，每组应能连续完成8-15次

消瘦者在初级阶段(2-3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础

消瘦者经过2-3个月锻炼后，体力會明显增强精力也会比以前充沛。这时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉运动量要随时调整。另外同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下练习动作一个半月到两个朤变换一次。此外锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等这样，再坚持半年到一年体形就会发生显著的变化。

消瘦者进行健美锻炼时最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量較多不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全媔利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼就能在较短时间内变得健壮起来。

消瘦者要使体形由瘦变壮不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情緒进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼才能获得最后成功。

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