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东边虹西边雪先生，想借贵吧普及一下金刚长寿功，此功我在练效果。因为我也是病人，知道生病的痛苦更知道治病的不易，在金钱，精神，家庭上都会受到影响。
【八部金刚功法简介】 八部金刚功历史悠久。 据师传，早在唐代已有雏形。 到宋代，许多宫观已在推广。 经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为“”。随着各门派、各人之修炼，心法与动作有所变化。 我们现传的这部功法按内部师承称为八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。现抄录比较如下：
【金刚功法与中医】 八部金刚功功法的排列顺序，深含妙理。 首先从 “通利三焦”、发动全身的气机开始。 然后，逐个脏腑锻炼。 以哪一脏腑为先呢？ 说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。” 按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。 “肾为先天之本”，是人生命的根基。 其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。 根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。 脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”（肤指皮肤与肌肉之间的膈膜细胞组织），继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。 这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练了一脏、巩固一脏之功用。在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。这样就可以祛病强身，使身体更加健壮。 又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。
金刚长寿功-前言四月 8th, 2014 / / categories: 金刚长寿 功/ 前 言 中国的道教文化博大精深，源远流长。其摄生、养生学术，素为世人视为瑰宝。生死之道，重“气、体”二字。“气”生万物，“体”包万物。“气”为体之本，“体”为气之寓。无“气”不成体，无“体”气不存。故讲道不离体，离体不为道。“气、体”，即道德、即性命、即内外、即阴阳。曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。” 《金刚长寿功》是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。它吸取我国传统优秀的文化之精华。应用“天人合一”自然规律，结合“”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。《金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和、、祛病健身、延年益寿的目的。 《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直血线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。 《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。 外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。 本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。 守株待兔，固不可取；叶公好龙，亦非所宜。临渊羡鱼，不如退而结网；亡羊补牢，何如未雨绸缪。入门引路须口授，功夫无息法自求。欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐人佳境!贫道讲求实际，不爱多言。 “道生之，德蓄之。”《金刚长寿功》讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣! 昔道祖邱处机秉王重阳全真教之精义，集众家之所长，深受元太祖器重，赐号“神仙”，进爵“大宗师”，掌管天下道教，乃造就道教风靡鼎盛之势。邱祖创立全真龙门派，人才辈出，代有高人沿袭相传，其辈份字号历经道、德、通、玄、静、真、常、守、太、清、一、阳、来、复、本、合、教、永、园、明、至、理，累计二十二代。吾师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，为湖北省武当山太子坡主持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，接任武当山太子坡主持；师父刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山(即少华山)碧云庵任当家。收弟徒十七人，香火余烬，今尽存吾一人矣! 《金刚长寿功》为历代单传之功法，知者甚少。由于历代皆是口传。无文留下，社会上尚无此功法，即便道友中亦元流传。吾十七岁于华山遇师刘明苍而出家，承传此功，六十八载习练不辍，获益殊深。今虽年居八十有六，因得师之法，又承天施大恩，体格还算硬朗。 为弘扬祖国道教文化，为炎黄子孙乃至全人类的文明昌盛、福寿康宁，遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世，以期望对众生作微薄贡献，使功德更大圆满。愿历代祖师颔首笑，助我修成大遭也。 中国道教全真派龙门正宗第二十一代 张至顺(米晶子)
一刀谈八部金刚功体会（一）四月 6th, 2014 / / categories: 金刚功练 功体会/ 八部金刚功由于动作简单，心法透彻，而且初习者最容易感受到功法带给身体的冲击，往往病灶反应明显，成效卓越，所以 深受大家的喜爱。 初期只求动作形似即可，依靠多练习，身体的排病反应就很明显，然后再练习几个月，也没多大的效果了，这是大部分人放弃继续练习的障碍点。 【坚持不懈是最好的礼品】 如果能继续练习，而且力求动作准确到位，心神专一，那么身体的变化会在某一天突然产生，如沸水泼雪的消融感和畅快感，就是坚持不懈的最好礼品。 我练习八部金刚功三年，愈发觉得此功法在平平无奇的动作中，慢慢神奇地调整着练习者的内在身体格局，特别是经络的通畅和气血的丰盈，是在长久专注练习后才能获得。 糖尿病、、、、、失眠等诸多杂症治疗中，患者练习八部金刚功配合治疗的，往往疗效显著，身体和精神明显改善，信心增强。犹如太极功夫，在每个练习者的不同阶段，体验是不同的。 随着身体能量水平慢慢提升后，八部金刚功的练习体会也慢慢深入，这是需要一辈子去深入的功法。 道家讲求“形神兼备”，百岁的张至顺道长几十载勤练金刚功不懈，日久见功，时 值今日动作不衰，即是最好的见证。 八部金刚功对奇经八脉进行调整，通过对能量分配储存的再调整，从而调节十二正经和络脉的能量水平，故能从根本上解决人体体质，当然病症也会迅速消除。
八部金刚功-张道长口述记载简体版 起式 两脚与肩同宽 两手并拢自然下垂 两手往后猛用力 用力以后再张开 再用力 再来第三次脚上 腿上 小腹肚子气都起来热气 把气调转上来 存在中周是起式 第一部双手插顶利三焦 两手并合 两手往上翘 两手插顶 手臂向上猛举 慢慢用力 两手猛翘 慢慢往下压 手往下猛合 这是阴阳气一冲一合 三焦之气 上焦在胸 以上为上焦 胸部到肚脐为中焦 肚脐到下部到腿到脚为下焦 三焦之气 中间直通任脉 通 通冲脉冲脉从上至阳跷下至阴跷 从阴跷开始 从中间直冲 从中间一道脉络直接往上通达 中焦的冲脉从阴跷到胸部到心脏 直接通过咽喉到脑顶上至天顶 下至名为海底 一部脉动七部脉都动 人身上共同八个 大动脉 有阴跷脉有阴跷脉有冲脉有带脉 还有任脉督脉 阳维脉阴维脉一共八个大动脉 中间这一部虽然说是通冲脉 从阴跷上至阳跷 它这一部脉已经通八个脉络 全部都动 直行为脉 横行为络 脉络嘛 内通五脏往外三百六十五骨节 八万四千毫毛 它都通 所以 金刚功可以祛病 健身 为外八部 外八部金刚 它是从外用直力 用刚力 八个大动脉总结起来金刚功开始了 第二部手足前后固腰肾 两手掌合拢向外猛冲 慢慢伸直与两肩同平 胸背往前 手往上提 两腿蹬直 两手合拢 往上猛提 慢慢往两边开 用力 手掌向下猛合 这一合手背的阳气往外冲 合拢 关於练几遍 顺其自然 至少练五遍最多不能超过九遍 每一动作都要慢都要用力 第三部调理脾肤需单举 左（右）掌向外 右（左）掌向下 向上猛举 向下猛按 向上举时就像举千斤重 往下按时 就像按一个猛兽 用力 到顶以后手上下猛一翻掌 攥拳往下来 往下来时就像拽一个东西 往下用力往下拽 手往上提的时候 就像提一个狠重的东西 往上提 开 合 一定要用力 右侧一样 右掌向外左掌向下 用力往上举 用力往下按 翻掌 合拢 这是调理脾脏有两个大络在两肋 脾就是脾里肤外 有些脾里肤外的东西 吃药都不好治 第四部左肝右肺如射雕 眼随手 转圈两周 提上来 攥拳 左（右）腿弓右（左）腿蹬 慢慢推动气从下往上 两眼看手背 眼到 气到 气到 精到 就像拉 弓一样用力一拉 猛翻 猛一伸手就像箭头往外射 一个动作比一个动作用力 这个动作调理肝脏和 肝脏有执血能力 肺脏有活气力量 第五部回头望足去心疾 两手分开 左手往下往后插 右手往前推 身形一致两手一致 就像一条直线 后边的手尖对脚跟 这是调理心脏 往后直插脚跟 手往前推 一个脚拱一个脚蹬眼睛看到后面的脚跟 眼到 一切的气都到了 用力推 用力往后插 右手往左脚跟插 左手往右脚跟插 它是交叉的 人身上的气脉是交叉的慢慢地手分开 一手往下一手往上 推动全身上下的气力 上下往外冲 收的时候把一切的气往内含 练功的时候不要急 心思要稳定 心脏的气 调整的话 五脏的气全部动 调整内脏 五脏气合拢对内身上一切的病全部往外冲 第六部五劳七伤向后瞧 把一身的气合拢 都合到中周 合到中焦 两手交叉往下按拢 往后瞧的时候 要慢慢地转身 不要转快了 防止扭伤 到后面慢慢地往下看到脚跟看好以后慢慢地往外转 转到正面稍停 然后再转 脚要把稳 脚不要动 但一身上下的骨骼全部都能扭动 这一个调整带脉带在胸下脐上 它能联系七个大脉络 关於转动几遍由你自己 多转也行 少转也可以 至少转动五遍 就像把人身上的骨骼扭伤了 慢慢扭转过来虽然说身体是扭转 内里边的气 一共身上的八个大脉络 带脉联系中间七个脉络 年老人转动一定要慢 五劳七伤 七情之伤 久行伤筋 久立伤骨久坐伤血 久睡伤脉 久思伤神 思 虑过多了人的神思神经有伤 道家讲 除思虑 去妄想 七情之伤喜怒忧思悲恐惊 六欲病好治 七情病难医六欲就是风寒暑湿燥火外感 练这个功 就是把外感压在我们身内 我们把内里边的气血调整起来 跟病就像打仗一样 也跟吃药一样吃药如同用兵 要把内五脏的气调整起来 跟外边的六伤对立 一直把它打退 打消灭为主 运动每一个动作要慢 第七部凤凰展翅周身力 转三圈 手转圈 眼随著手转 两手张开慢慢往下去 凤凰点头 这叫凤凰三点头 一起往上转 慢慢地转不要急 全身的筋骨都动一身上的力八个大脉络一起动了 但年老人不要求手掌挨地 慢慢地收总要小心 不要把身体扭伤看这儿 慢慢地运动 手张开 往 下点连身带手带头都要动 两手一起上 慢慢的点 关於你身上有病 你练哪一个合适 你就多练 两手是一个直行 转动的时候要有力 要用力开头练慢慢地练 练上几遍熟悉要用力 也要快 你不快的话 身上的筋骨展不开 当你练几天感觉身上的筋骨呀 都感到有些疼痛 但你不要怕继续练下去 它这个病往外排的时候 不一定从哪里排出去 有的从大便 有的从小便排出去 有的从口里吐出去 还有的从汗往外发出去它不一定从哪一个地方把病往外排 但发现这种情况不要害怕 继续练下去不要停 它也跟打仗一样 打到最激烈的时候绝对不能停 还不能退把这个病一直打消 消灭为止 不管它三个月两个月练 它不出毛病 练功练不到三天 你全身马上就有感觉 练功 老年人把筋骨展开能祛病中年人能壮力气 少年小孩子发育得快 能开智慧 大脑开通得快 它不是光治病 老年人练这个动作一 定要慢 两手往下点 两个手是一个直线转动这个功 凤凰展翅 全身上的筋 骨 气 血 一切的东西都转动 这个动作五脏六腑 心 肝 脾 肺 肾为五脏 大肠 小肠 膀胱胆它是六腑 那麼三焦不归脏 它归腑 所以有六腑 命门虽然说属於肾脏 命门是另外一腑 肾脏的腑就是膀胱 所以五脏有五腑 这是六腑五脏六腑嘛 练功的时间 在早上太阳快出不出 黄色变红色在那个时间练 那为少阳之光 阴气往后退阳气往前进就在这个阴阳交换的时间练功 第八部两足顿顿饮嗜消 八个脉络在这个时候全部都动了 脚尖持地脚跟往上提 练习这个动作 两臂靠紧 牙要扣住 手势 从上分开往下慢慢地 越慢越好 两个牙一定要扣结实 给五脏有了准备 它顿不怕往上一去 冲脉往上 督脉往上提 任脉往下降 往下顿的时候 任脉上督脉下 两个脉络上下循环 一上一下 一高一低 就像气嚓往上 嚓往下饮食就是嗜好的病 完全消失就在这个地方 慢慢气降到脚心为止 气往下降的时候要慢 你快了那个气跟不上 就像一身的热气 顺著一身往两个腿从腿上感觉有狠大 有一股热气往下走 一直下到脚心为止 脚心是涌泉穴 也叫肾脏的海底 收功 从下往上 到口鼻分开 慢慢慢慢往下降越慢越好 金刚功了啦
向大家汇报一下我的锻炼金刚长寿功成果四月 4th, 2014 / / categories: 金刚功练 功体会/ 我练金刚长寿功一个半月,原来金刚功跟很相,所以更确定了金刚功的真实可靠性, 我练金刚长寿功一个半月了,(金刚功早晨练,要求练习者要坚持不断,用力,动作标准,心静专注地去练习..以去病为主,长寿功晚上练以柔阴静自然无心为主),动作简单,比还简单,因为我本身就很懒,我先拿自己做实验,除了特殊的那几天没练.我是以金刚功为主,长寿功辅助(嘻嘻偷懒了).每天早晨15-20分钟,现在向大家汇报一下我的锻炼成果是: 1舌头下静脉血管明显减轻,以前比较粗黑. 2.皮肤变嫩,痘痘变少,白里透红,后背疙瘩变少,柔韧度增强(因为有拉筋效果,我以前柔韧度是负数,负数啊…同志们..),月经血块明显减少.各项指标正常..白天不大容易犯困,头脑清楚,头发变黑,生长速度快,每天大便比较正常,以前有时,刷牙时牙龈出血明显减少,身体抗冻了,手脚暖和,饭量正常.. 3.性格变比以前温柔了.不象以前那么急躁了,.. 4.智慧增长了一点..金刚长寿功有开发大脑的力量…. 5.早晨自然醒在5.00-6.00,容易起床,不懒床,晚上容易入睡,以前每天都要在床上反复煎鱼才能入睡… 6.心容易静,在情绪变动时,能很快的意识并控制,反思…亲人和朋友都反映我比以前长大了,懂事了,当然还有很多不足的地方,我已经意识到,并认真努力改正那些对自己将来影响比较大的坏毛病 和坏习惯….
一个网友练习金刚功的体会四月 4th, 2014 / / categories: 金刚功练 功体会/ 以下内容没有夸大的成分。完全自己感受。 1.起势的时候，确实会有热气从腿上起来。但是只是大腿，可能我小腿气血不通畅的缘故 2手足前后固肾腰 当手向前冲的时候，全身会有热气。当手在背后，向上猛抬的时候，一股热气在脖子后面向上冲。 当手在肾区向下抚的时候。部位的里面，一股热气。热的让人难受，发闷 （这个和我以前用过的很好的一股补肾的方法。把两手搓200下，搓热后手掌放在肾区，也是同样里面热的发闷的感觉相同）现在肾虚的毛病有些许改善。 3三部_调理脾肤需单举 。以前学过的养生功。也有一招叫调理脾胃需单举。但是效果远没有这个好， 当你右手在下的时候。左手举在头部上面的时候。你的鼻子的右侧。会马上发热。而左边不会。当你练习左边的时候（也就是左手向下猛压的时候。鼻子左边的地方会发热。这个是的一个穴位。 平时。我们如果用手捏下这个地方，会感觉这个地方有个大的疙瘩。不是很硬。这个说明这个胃经的气血并不好） 当我们手猛翻的时候。你的腿部的胃经，会有一股热气，向下透，顺着胃经络。 注释，我练习大概半个月了。现在这种感觉尤其明显。如果你的脾胃很好。那么可能练习几天就会有感觉。然而给我感受最深的是。最后一个收势的时候。当手掌放在胸肌的地方的时候。胃经的热气向下透的感觉尤其强烈。特别是左腿的胃经。但是右腿的稍稍弱些。（其实右腿的胃经，更重要，因为中医讲的是。左肝胆，右脾胃。右边更能体现胃的情况。 前几天晚上练习的时候，收势的时候。感觉是左腿的胃经。感觉不是热，而是灼热的感觉。 今天早上。已经感觉到左腿的胃经全部通畅了。因为，大脚趾旁边的脚趾末端有热感。这个是胃经。最末端的穴位。而右边的胃径没有这重感觉。除了这个地方呢。右边的胃经。总体热感还可以，但是不如左边。 4四部_左肝右肺如射雕 这个动作。我刚开始学太极拳的。我第一天晚上只是在练习太极拳后，看着手机视频。稍稍的学了一下拉弓的动作，但是胸口马上被打开了。从至少6 7年前开始。我就胸口憋闷，总有一口气堵住哪里。突然感觉胸口气，非常的顺畅。第二天也是非常顺畅。现在胸口憋闷的感觉不在有了。 这个拉弓的动作，可以拉到胸椎两边的肌肉还是韧带（这个不太清楚）因为脊柱胸椎段会有疼的感觉，现在这种疼的感觉还有，但是没有以前明显。 6六部_五劳七伤向后瞧 这个动作很简单，但是练习的时候，会全身发热。 5 五部_回头望足去心疾 这个呢，当手向前猛伸直的时候，也是一股热气从脖子后面向头部冲去。腿部的膀胱经也会热气向下冲。就像道长说的一样。全部的病都往外透。因为膀胱经就是去寒湿，最好的部位，就像我们对背部刮痧，也是这个道理。 这个动作对头晕非常有效，因为我就是头晕严重的人。因为可以感觉到气血，热气向头冲。头有了气血了。就不会晕了。 是不是感觉这个功法，有些玄。我讲的有些玄。呵呵
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八部金刚功是金刚长寿功的一部分四月 4th, 2014 / / categories: 金刚功练 功体会/ 这部《金刚长寿功》功法传承于道教全真龙门正宗第二十一代传人张至顺道长。我最初是从一个网名为“油麻菜”的记者的博客中看到这部功法。近日，张至顺道长已经将此功法上半部编著成一部书，名为《八部金刚功》，有文字有图片有附带的视频CD。 这本书只是讲解了上半部功法。所以我就没有去购买正版的书籍。而且之前我已经从网上搜集到了相对而言比较全面的资料，照此练习之后从中受益颇多。我深感如此优秀的功法如果不能被更多人看到并且学习将是巨大的损失。所以在此分享这些资料。 《金刚长寿功》在我看来应该是丹道入门筑基的功法。所以练习效果毋庸置疑。此功法分上下两部。如果从功能上细分的话，我觉得上半部功法《八部金刚功》重在调理身体，恢复、充盈血气。练习之后，先是肾气恢复，接着五脏六腑之气得到调理。用道家话说是强身健体，还带点炼精化气的功能。 但与下半部功法相比，它的炼精化气功能可能不是很强。而下半部功法《长寿功》则主要是炼精化气、炼气化神。上半部功法和下半部功法难度相差比较大。 《金刚功》学习的时候仅仅需要把所有动作学会、做标准，然后每天坚持练习。基本上三天就会有感觉（练习的人如果不是血气巨亏的话）。一个星期乃至一个月之后身体就会有变化。我当时是练到三四天的时候每次做完，腰部那里都暖洋洋的。几个星期后，头皮屑少了很多很多啊。（原本我的头只要一天不洗，第二天拨弄头发的时候头皮屑就跟下雪似的哗哗掉落。）一个月后，身体的一些慢性病症状也消失了。（对于病症的确是有疗效的，但由于本人身体比较健康，所以没法给予明确的证实。） 《金刚功》虽说也讲点以意驭气，但不强求。你能做到效果最好，不能做到也会有效果。 而《长寿功》我觉得已经涉及到丹道的一些东西，不仅需要做动作，而且要时时存心凝神，懂得用意念。如果守不住神，即使一套功练完了效果也微乎其微。就和现在的太极拳一样。太极拳貌似也不仅仅是着眼于动作，还要配合有心神的运行方式吧。不然练了多年也进入不了一种境界。 所以，我们作为最普通的大众，要求是不高的，强身健体即可。因此我们只需要坚持练好《八部金刚功》就行了。至于有意于丹道的，认为自己可以在这喧嚣的社会中时时能够保守本心、存心凝神的可以自己钻研《长寿功》。这大概也是张至顺道长只把上半部《八部金刚功》编著成书的意图所在吧。 我们如果能够从《金刚长寿功》中受益，那我们必须感谢张至顺道长。希望学习的人可以对张道长怀有感恩之心。 最后说下，张道长还有另外两部书。一部是有关修行的《炁体源流》,还有一部是有关中医的《米晶子济世良方》。
1主要介绍《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。” 《金刚长寿功》中国道教炁体养生法之一。是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。它吸取我国传统优秀的气功文化之精华。应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。《金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直曲线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。守株待兔，固不可取；叶公好龙，亦非所宜。临渊羡鱼，不如退而结网；亡羊补牢，何如未雨绸缪。入门引路须口授，功夫无息法自求。欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐人佳境!贫道讲求实际，不爱多言。“道生之，德蓄之。”《金刚长寿功》讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣! 昔道祖邱处机秉王重阳全真教之精义，集众家之所长，深受元太祖器重，赐号“神仙”，进爵“大宗师”，掌管天下道教，乃造就道教风靡鼎盛之势。邱祖创立全真龙门派，人才辈出，代有高人沿袭相传，其辈分字号历经道、德、通、玄、静、真、常、守、太、清、一、阳、来、复、本、合、教、永、园、明、至、理，累计二十二代。吾师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，为湖北省武当山太子坡主持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，接任武当山太子坡主持；师父刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山(即少华山)碧云庵任当家。收弟徒十七人，香火余烬，今尽存吾一人矣!《金刚长寿功》为历代单传之功法，知者甚少。由于历代皆是口传。无文留下，社会上尚无此功法，即便道友中亦元流传。吾十七岁于华山遇师刘明苍而出家，承传此功，六十八载习练不辍，获益殊深。今虽年居八十有六，因得师之法，又承天施大恩，体格还算硬朗。为弘扬祖国道教文化，为炎黄子孙乃至全人类的文明昌盛、福寿康宁，遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世，以期望对众生作微薄贡献，使功德更大圆满。愿历代祖师颔首笑，助我修成大道也。2张至顺道长张至顺道长，道号米晶子，又号九曲回阳道人。河南省沈匠县人。生于一九一二年。七岁时值清末民初，战乱灾荒交加。因家境贫困离家乞讨。十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长而出家。在道观，张至顺从事杂役，终日劳苦，磨练心志因道心清明和修炼上独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真门正宗第二十一代传人。张至顺道长终生清修，苦己利人，顺应自然，他心地虔诚，奉师如父母，恪守门训不曾逾越。他离尘脱俗，研读道经，专心修炼，把握阴阳造化之妙，立志攀登丹道之巅峰。他长途跋涉，忍饥挨饿，苦行募化，积累资财，整修一座又一座的道庙；他恭谦好学，广交良师益友，掌握到中医、中药、针炙、按摩的商超医术，急人之急，为许许多多的疑难重病患者除疾救命。他心无挂碍，洒脱飘逸，云游四方，随缘变化。历经风风雨雨，张至顺志坚秘笃行，功具德备，在修炼上获得了极深的造诣，曾被同辈道友羡称为“水上漂”、“七九道人”、“八卦神仙”。张至顺道长修炼六十八年惊人成就之一，就是他那金刚长寿之躯。他虽然八十六岁高龄，但耳聪目明，思维敏捷，肌肉结实，肢体灵巧，语音洪亮，步履娇健，其体格之健壮为世所罕见。生动地显现了道教的“寸柄在握，我命在我不由天”的伟大思想和“长生久视之道”的修真妙缔。张至顺道长解放前隐世修炼，解放后曾任陕西省宝鸡县人民代表，全国重点宫观陕西周至楼观台(道教祖庭)监院、山东崂山太清官南岳玄都观知客及湖南张家界明元宫道长、湖南慈利五雷山道教协会会长、全国道教协会常务理事等职。张至顺道长是当今世上的高道。从当年流浪乞讨，清苦出家到今日修养有度，气质非凡，他深深体会到祖国道教的伟大。有感于国家改革开放建没有中国特色的社会主义的需要和气功界鱼龙混杂、典假难辨的现状，为弘扬中国传统文化，提高全民身体素质，本着道教“济世度人”的宗旨和传统，他不同于那些匿迹遁世的修道者，于一九九三年毅然出山，将祖师的秘传和自己毕生修炼所得献之于世。先后在山东青岛、湖南张家界、广东(增城、湛江、肇庆)、上海、泰国等地传授《金刚长寿功》和《丹道内功》。他对中华传统文化无比自豪，对炎黄子孙殷切厚望，给学员以强烈感染；而他的道家气功真传“点点入骨，处处见血，更使学员为人宝山，日不暇接。《炁体源流之一（金刚长寿功)》就是他近几年来在讲授基础上整理出来的。该功法在刘明苍师传时比较零散，尤其是《长寿功》后四部的功理部分阐述甚少，经张至顺道长梳理充实，这一几百年来单传口授之秘法，成为系统文字，广为世人受用。《炁体源流之二（内丹静功)》，集中介绍他在古经中参悟并修炼的一套鲜为人知的内丹修炼方法，快捷、自然、高效，是归根复命之法，对修炼大道者将存极大的参考价值。
3功法介绍金刚长寿功是中国道教气体养身法，久练健身强体而长寿。《金刚功》是外八部，外八部金刚，可以祛病、健身。处处都要用力。一：起势，双手插顶利三焦。三焦分别是人体以胸、肚脐为分界点分上中下三段。从外用直立、用刚立，八个大动脉（阴跷脉、阳跷脉、冲脉、带脉、任脉、督脉、阳维脉、阴维脉）总结起来，把气提起来，归拢到中焦直行为脉，横行为络，内通五脏，往外365骨节，84000毫毛。阴阳气一冲一合，往上举到劲慢慢地走，往上冲要用力，往下合要压。二：手足前后固肾腰。每个动作要用力，慢慢走。三：调理脾肤需单举。调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，药物治疗不到，。向上猛举，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按只猛兽。翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。一举一动都要用力。四：左肝右肺如射雕。用力转2圈，提上来，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉线用劲。五：回头望足去心疾。左：左手往下往后扠（右脚），左脚弓，右手往前推，右脚蹬，身形一致，两手一致，就像一条直线。心思要稳定，六：五劳七伤向后瞧。慢慢转身，两手交叉往下按拢。慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面稍停，然后再转。脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己几遍，最少5遍，运功每个动作要慢。五劳七伤：五劳（久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久睡伤脉、久思伤神），七情之伤（喜怒忧思悲恐惊），六欲（风寒暑湿燥火外感）。七：凤凰展翅周身力。转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。转动的时候要用力，也要快。全身上的筋骨气血都会转动，五脏（心肝脾肺肾）六腑（大肠、小肠、膀胱、胆、三焦、命门）。上阳之光练习最好八：两足顿顿饭嗜消。两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。2大3小。脚心是涌泉穴，肾脏的海底。收功：从下往上到口鼻分开，慢慢慢慢往下降。《长寿功》是内八部。处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要达到和平，不要用心，不要用意。一：窃吃昆仑长生酒。
昆仑山下一清泉，
泉中有水流万年，
有人窃吃泉中水，
活个长生不老仙；
龙吸九江水，虎登万重山，
阴阳交换处，火内开白莲。
口吞日月，水至气海穴。二：升降日月任督走。阴阳两气，行走任脉和督脉。上行向外转，下降向内转。三：内转太极行八卦。太极分两仪，两乳房为两个太极眼。八卦：推是一卦，上来是二卦，下去是第三，往后是第四，再推动是第五，上来第六，下来第七，转后第八。八卦分八方。人身分八方（头、身、前、后、手脚各2斜方）。无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。四：大转逍遥乐无忧。太阳升降的摆落。慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。慢心里要放。快慢都要求自然，慢慢的转动。五：大雁腾空降吉祥。要潇洒要自然，体内气血很平衡很自然。头为天身为地，体内的气也要看，去感觉。六：浪里行舟漂海洋。小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。七：白鹤踏波定神思。缓和，稳当，稳定神思。八：鱼沉海底寿命长。上下几遍不计数，随心
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