我想减肥，办了一张健身卡，却不知道应该怎么计划着来 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天去健身房办了一张卡，打算减肥。去了之后就有私人教练给我介绍，说的很好听，最后都谈到了价钱上，本人是一名穷屌丝，办健身卡都是想了好久才舍得办的，所以，各位可不可以帮我设计一个健身计划，小女子在这里谢谢大家了！我身高160体重55.6kg，主要想减大腿和肚子
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这个体重刚好，千万别减了。即使减下来也得让男人养上去。
首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。建议：1.去健身房后多和那些练了一段时间的人交流，不管是经验还是随便八卦什么的都有好处，总之肯定会有收获 2.比较具体些的安排。慢跑-------适应节奏，挺高体能。跑不动就走，让身体先适应这种运动强度。接下来可以骑动感单车和椭圆仪，注意千万不要把阻力调的太大，容易上膝盖，也容易疲劳打击自信。参加操课，瑜伽、普拉提什么的。 3.控制饮食。早餐一定要吃，午餐不要太饱，晚餐尽量吃些低脂的东西，同样不要太饱，但是不建议不吃，因为一般都是晚上去健身房的，空腹锻炼容易低血糖而锻炼效果不佳，自控力不好的话还会出现运动后恶补的情况，那样就前功尽弃了。。。。。。。。要说起来就很多了，sorry啊。这些都是我的一些经验和亲身感受。希望会对你有些用，如果觉得有需要可以联系我，我也是个健身爱好者，可以多多交流讨论
可以发到“科学健身”小组看看~~~
引用 的话：这个体重刚好，千万别减了。即使减下来也得让男人养上去。这个体重有点胖啊，特别是大腿和肚子，很明显的，现在这样就是被男友养胖的，我要减下去
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很感谢你啊，这些建议对我都很重要的，我还得谢谢你呢，我会参考你的意见的
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很怕练出粗腿
引用 的话：可以发到“科学健身”小组看看~~~好的，谢谢你哈
首先，【 主要想减大腿和肚子】 这个目标不太可能，减脂主要靠有氧，有氧减脂的效果全身脂肪均匀减少，女性身体主要储存脂肪的部位有腰腹，大腿，胸，也就是说如果想变瘦，那么你的胸不可避免的会变小【一些】而针对某个部位比如胸部手臂腰腹部的无氧运动也就是做器械，有塑形的作用，肌肉是张不出来的因为LZ是女的，没有蛋想长都长不出来。所以给LZ的建议是两者结合有氧为主减脂无氧塑形。有氧的话初期就快走或者慢跑，能受得了哪个就做哪个。无氧做一些简单器械，还有那种针对腰腹的躺在垫在上做动作的比如卷腹。先做无氧再做有氧，然后拉伸下就差不多了。快走的话6.0到7.0的速度就差不多，慢跑从6以上开始慢慢加，时间初期在20分以上，适应一段时间加到30分到40分。饮食是最关键的地方，主食5,6成为杂粮最好，青菜和肉比例适当，青菜多瘦肉稍少，蛋白质补充要充足。食量不要减少很多，可以把晚餐减少一点。烹饪方式蒸煮最好，清炒其次，炖再其次，煎炸下下之选。
引用 的话：首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...您好，可以跟你多交流交流吗，我也是办了一张健身卡，不想请私教，想自己锻炼，女生身高165，体重54公斤，想略微减脂，加塑性，就是不知道该怎么做，希望以后能跟您多交流一下。
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　　我只想静静的跑跑步，问了两家健身房，都不愿意说价格。我问办年卡多少钱？得到的答案都是，要根据的你的脂肪含量，心肺功能来定价。　　我瞬间就懵了，然后我就说，我不买课不请私教，你就跟我说办卡多少钱就是了，结果就是打死都不说　　
　　不是吧，应该都是很欢迎的姿态才对．我是朋友送了张季卡，他们态度都超好．　　做体能测试，其实就是希望你请私教，好像他们教练是有任务的，听他说得很诱人，不过我没有那么多时间去做，就很不好意思的拒绝了．
　　你可以大众点评上看一下价格。也可以去淘宝搜。　　坐标上海，威尔士健身房。　　单月368，季卡1200送包等东西。单年00。　　以上都是单店卡。
　　@橘色的塑料杯子
15:40:51.0　　不是吧，应该都是很欢迎的姿态才对．我是朋友送了张季卡，他们态度都超好． 　　做体能测试，其实就是希望你请私教，好像他们教练是有任务的，听他说得很诱人，不过我没有那么多时间去做，就很不好意思的拒绝了．　　—————————————　　我这很傲娇，我都直接说了，你给我说说年卡多少钱，合适我马上付款，就不跟我说，非要我做个体能测试才跟我说价格　　
　　不正规
越是这样的健身房越不要去 价格都不敢说
　　@造福大家的小公马
16:02:56　　@橘色的塑料杯子
15:40:51.0　　不是吧，应该都是很欢迎的姿态才对．我是朋友送了张季卡，他们态度都超好．　　做体能测试，其实就是希望你请私教，好像他们教练是有任务的，听他说得很诱人，不过我没有那么多时间去做，就很不好意思的拒绝了．　　—————————————　　我这很傲娇，我都直接说了，你给我说说年卡多少钱，合适我马上付款，就不跟我说，非要我做个体能测试才跟我说价格　　-----------------------------　　那你就做呗，做体能的是不是免费的吗？
　　@窗外阳光普照
16:07:08.0　　那你就做呗，做体能的是不是免费的吗？　　—————————————　　我怕毅力不强，做了以后他说个很贵的数字，我就从了。其实我一直有健身的，我目的很明确，就是每天跑跑步，偶尔跳跳舞　　
　　除非你很有毅力或者准备请私教，不然还是把钱留着买个跑步机在家跑吧
　　只是跑步跳舞就不要去健身房了。　　加个本地的跑步群，每天晚上一群人一起跑跑步，跳跳操，偶尔去登山、徒步……多快乐。我就是。
　　@造福大家的小公马
16:11:44　　@窗外阳光普照
16:07:08.0　　那你就做呗，做体能的是不是免费的吗？　　—————————————　　我怕毅力不强，做了以后他说个很贵的数字，我就从了。其实我一直有健身的，我目的很明确，就是每天跑跑步，偶尔跳跳舞　　-----------------------------　　我觉得你要是就单纯跑步真没必要去健身房。。。公园也能跑啊，去健身房的话一般都是有目标的练线条，请个私教做个健身计划，根据需求练练线条肌肉什么的。纯跑步就别去了，浪费钱啊。
　　我们这儿的健身房都是明码标价的，一年多少两年多少，私教另外算，各种上门推销烦死了。。
　　不都是明码标价吗？不都是追着你办卡吗？甚至不惜美男计吗？不都是电话轮番轰炸办卡吧办卡吧？　　
　　@小乖孩儿不哭
16:39:35　　不都是明码标价吗？不都是追着你办卡吗？甚至不惜美男计吗？不都是电话轮番轰炸办卡吧办卡吧？　　-----------------------------　　我们这就是明码标价的，三线城市（房价1W5以上），健身房年卡是1500左右。　　当初老公很想健身，我就跟着一起跑了2、3家健身房去了解情况。　　去了之后都招呼得可热情了，又是水又是饮料的，带着去参观&介绍。　　价格还可以再谈~　　没马上敲定的，后面几乎每天都会打个电话问下……态度老好了　　@造福大家的小公马 　　你去的这两家，连价格都不肯透露，果断撤退啊。
　　@懒小猫的思念
16:20:13.0　　除非你很有毅力或者准备请私教，不然还是把钱留着买个跑步机在家跑吧　　—————————————　　刚刚打电话台问考虑的怎么样，尼玛，价格都不说就问考虑的怎么样，我直接说去另外一家办了，立马跟我说价格　　
　　@懒小猫的思念
16:20:13.0　　除非你很有毅力或者准备请私教，不然还是把钱留着买个跑步机在家跑吧　　—————————————　　我比较特殊，家里有两个钉子户不太好在家里跑步，哎　　
　　什么健身房还要做体能测试才准办卡，从来没听说。我们这里都是进去就能办了，半年，一年，两年，一般好点新点的健身房2000左右一年，也有1000多的，交钱就行了，交了钱去不去，人家才不管呢，要请私教另算。跟体能有什么关系？　　
　　@yilupai
16:36:57.0　　我们这儿的健身房都是明码标价的，一年多少两年多少，私教另外算，各种上门推销烦死了。。　　—————————————　　我之前走在街上，各种推销，现在我自己去问价格，他们各种傲娇，画风变了　　
　　@小乖孩儿不哭
16:39:35.0　　不都是明码标价吗？不都是追着你办卡吗？甚至不惜美男计吗？不都是电话轮番轰炸办卡吧办卡吧？ 　　—————————————　　当我拒绝了他以后，他现在就是走的这种路线，跟我说多少钱了，不过我和我朋友一致觉得他有病，不会再他那里办了　　
　　已经明确跟他说了，我不办了，他画风立马突变，从当初的不肯说价格，变得立马加我微信跟我说价格，企图让我回心转意。　　　　
　　其实他是怕你跑了啊 先做个体测稳住你 然后探下口风有没有在他家办卡意向
坐下来谈单的时候才说价格　　
　　@盒子里的猫小白
18:50:13.0　　其实他是怕你跑了啊 先做个体测稳住你 然后探下口风有没有在他家办卡意向 坐下来谈单的时候才说价格 　　—————————————　　最烦这招，我本来就没啥耐心，问了七八次多少钱，他都不回答，我估计是个人都要发火　　
　　直接去店里就告诉价格了　　打电话是基本不告诉的　　
　　自己去跑步登山好了，何必花钱啊？　　报道过的收钱后走路的老板都很多了
　　我们这办健身卡简直不要太积极，不理解为何一直让你做测试啊　　
　　@造福大家的小公马
19:48:00　　@盒子里的猫小白
18:50:13.0 　　其实他是怕你跑了啊 先做个体测稳住你 然后探下口风有没有在他家办卡意向 坐下来谈单的时候才说价格 　　————————————— 　　最烦这招，我本来就没啥耐心，问了七八次多少钱，他都不回答，我估计是个人都要发火　　—————————————————　　估计是个新手 哈哈 如果毅力不强办卡基本浪费 当然确实喜欢运动的另说 　　
　　我以前在一个连锁健身房做销售主管，这是一种营销模式吧！以前我们店里也有神经病搞过，第一次上门的顾客不能直接告诉价格，得体测，看看适合什么卡。但是这个只适合没有健身过的，会有点新鲜感和神秘感吧！像你这种直接告诉一个比底价稍微多200的价格，能办就办了，再送你一些时间或者其它东西，不能办的话还有点以后再联系你的机会。　　不过这个销售绝对有问题，老板都得气死了。　　
　　楼主坐标哪里　　
　　看來我去的是業界良心啊　　我專門挑了他們最忙的星期天黃昏去　　那個教練都沒空跟我說話，直接派一個人說了價格，合適立即就交錢簽了　　後面我拒絕了二次和教練交流，就那樣混下去，完全沒人跟我賣課
　　我现在续了两年卡，3780元　　但是续完后周围又开了一家新健身房　　买一年送一年，只要2000　　尼玛气死了　　真不该手贱早续卡　　晚一个月就能省下1780元　　啊啊啊啊
<span class="count" title="万
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本人想在香港城四楼v时代全民健身中心办张健身卡，现在是500一年，团购的是400一年，团购人数要达到20人，有哪位小伙伴想报名啊！来自: iPhone客户端
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我有两张体验券，有需要吗10块钱转
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我之前办的三百块钱一年那个已经办不到了来自: iPhone客户端
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想报名啊，
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那地方送我我都不去，环境太差。来自: Android客户端
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那地方送我我都不去，环境太差。环境好差啊？来自: iPhone客户端
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想报名啊，留个电话吧来自: iPhone客户端
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