二头肌是很多男生最喜欢锻煉的部位！当你去到健身房！你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举！哑铃弯举杠铃弯举和哑铃弯举，反握弯举正握弯举，锤式彎举等等！

　　训练就是这样不同的小改变肌肉都会有不同的感受，

　　今天要给大家介绍一个很棒的弯举变化式：佐特曼弯举！

　　佐特曼弯举加入了前臂的旋转，可以让你锻炼二头肌同时获得更好的前臂肌群刺激！

　　呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身體两侧确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠做弯举动作，一旦哑铃靠近肩膀立刻将哑铃转成反握（手掌朝下）。

　　接着做离心训练也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置然后再把哑铃转成正握，也就是一开始的预备动作如此重复。

　　做4组2组8-10次，以及2组15-20次

　　提示：和其他弯举的要领一样，大臂固定不要产生肩部的屈曲身体稳定不要摇晃！