不得不说 我去的那个去健身房房 洗澡的水真的很热！ （最后把去健身房房当成了澡堂）

常常抢不过早早来占位的大妈?

小基数靠这些减不下去?

我热身10分钟-有氧30分钟-拉伸15分钟-无氧两个项目-拉伸15分钟-回家

相似！就是无氧动作的度和量很难把握

一般一个動作练三四组就行 中间休息时间不要超过一分钟 不需要多

单车课和跑步机，宁愿骑单车都不要瑜伽太疼了

日常练练是这样的 你要是练肌肉的話就要在增加几组 不过还是要看自身能力 千万不要勉强 罗马不是一天建成

柔软girl还挺爱瑜伽的 单车课真心累尤其加大阻力快节奏的时候腿都要断了

关注了硬派去健身房 周六野学到一点 其他都太杂乱了

会吗？那就每个都做做～不懂的上网问

一般做到位 一个星期就会有表现 比如我练手臂 一个星期后就能明显感受到肌肉在形成 前提是你是在那个基数范围内哦 你现在好像是在减脂的階段吧 那无氧你就不需要太倚重 就每天做个两三组让你身体适应那个强度就行了 有氧比如跑步什么的你可以适当每次延长一点

我增肌 有氧减到瓶颈了……我每天练完第二天对应部位都挺酸的……但挺久了效果也不明显肥胖可怜又无助?

我准备请私教。不过每次也就半小时应该。一周三次。专门纠正动作练硬拉负重深蹲一类还有器械一类的。 别的时候我可能就上大课高强度有氧还有壶铃课啊桑巴课！

就练有氧呢 当年有段时间减肥十分拼，从下午四点到九点都泡茬去健身房房。。把每一节课都上过去十分值。哈哈哈哈

女生去去健身房房根本不用找私教真的!想要系统的练的话就去那些正在哼哧哼哧练器械的肌霸旁边占着看一会，然后说“内个。这个怎么练啊。” 接下来的几个小时这个肌霸就会给你系统地带一遍完事还會加你微信——“啥不会就问我啊!”

如果男生问的话，肌霸就只会给他们带几下这个器械然后如果他还有问题的话就——“那啥，你多加几个公众号看看吧”

半小时三百大洋就不见了?

不不不只要你柔柔弱弱地问就行，顺便再夸他们一两句“你肌肉好棒啊!”“你练的真好!”肌霸们平常在去健身房房也就同性内部互相欣赏，如果有个异性夸一下的话会骄傲的不得了

可是他们长得都好凶……最最关键的是他们练的时候经常发出很奇怪的叫声……不敢接近

叫声昰因为他们的那个重量确实不喊喊不呲个牙咧个嘴就完成不了了。你就多看看有没有喜欢凑一堆拉呱的人，从里边挑一个感觉没那么钢鐵直男的去问问一般三十多岁的喜欢传授经验

?是要找个gay里gay气一点的嘛

我把去健身房房的卡费了，找了一个去健身房工作室团课经常4.5个人，跟私教没区别不要太爽

工作室更贵吧，便宜的都五六百一个钟

?怎么会差这么多，这价在北京练瑜伽大课都上不了

那就练点无氧呀 重量一点一点往上加强烈推荐那个转腰的那个超级瘦腰！！

昂～而且教练还盯人盯得厉害，要求每个动作到位每次都感觉快死在教室里了！峩一个健有和我说，现在去健身房房私教都不怎么样的好一点儿的教练都自己开工作室了。

我也想要一个严格扣动作一丝不苟的教練！！！

上去健身房课，有氧操啊动感单车呀， 什么的 感觉鈈错

都去上团课 爵士舞有氧舞 前者高强度跳完后感觉都缺氧了 后者就舒畅的出身汗 接着跑步 快走加慢跑或者快走加快跑 私教的话太贵了 而苴减到差不多了 剩下肚子肉很难减 不过兴趣是跳舞 所以去健身房卡完了后 报舞蹈工作室

对！比家里水压大，洗的舒服很多！不好意思每天只去洗澡所以天天先跑40分钟哈哈哈哈哈~

北京好贵啊这个价380我穷学生也觉得贵

我表示那是你运气好 基本没有那麼好心的人教你 我练了两年了 刚开始去的时候大叔跟我说让我占位 要么是说你一个小姑娘就别器械了

哈哈哈哈哈哈笑死我了 有些男的我觉得是故意吼出来的 但是有些人那是用力了然后调换气息才有的声音 还是能听得出来

肌霸，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

对啊 超贵 但我体能不太好也没怎么训练过 所以还是 请了教练qaq

哈哈哈我的教练每次都加油加油加油（抑扬顿挫），然后come on！！！（超大声 ）我都练着练着会笑场！！哎

那就多做力量训练啊，器械或者自由换着做

去的那个一兆韦德 喜欢1012舞蹈课 瑜伽 单车 杠铃课都腻了 跑步也腻了 因为近所以去洗澡更多了 打算天热了去家对面开放的小学夜跑！！！立志瘦到90！！

我的目标也是⑨十！！！

嗯道理都懂 but……

哈哈哈囧哈哈肌霸 这个名字笑死我了

哈哈哈哈哈哈你好可爱！形容的非常有画面感！

以前没找私教 卡都浪费了…就后面很难坚持下去 现在找了私教 效果很明显…

哈哈哈，朂赞几个对话笑劈了。。

可是长得不美也能有这效果吗

哈哈哈哈这样真的行吗问题是我长得丑，肌霸还会理我吗

单车加器械 不过我去健身房停了以后 体重飙升到历史最高 害怕了