为什么跑步喉咙难受？
我妈最近不知怎么的迷上了跑步，还说要减肥，但是今天跑完回来之后，跟我说是喉咙难受，是什么原因呢？
在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。
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为什么跑久了之后，容易出现嗓子干、痒，甚至是轻微刺痛、有灼烧感的症状?
跑步是增强身体抵抗力的好方法，现在很多人都选择跑步来锻炼身体，但是不少人跑步后会喉咙痛，还有的出现了干呕和嗓子疼的问题，对于这些问题，相信不少跑友也遇到过吧。
今天我们就重点来说一说跑步嗓子疼到底是什么原因?
1、张嘴呼吸/体内缺水
跑步是有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。
在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。
张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。
2、长期未锻炼/强度突然加强
长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。
3、冷空气刺激
气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。
上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
冬天在进行户外运动锻炼要做好热身运动，将身体尽快地带入运动状态。跑步时最好身边带一小瓶水，时不时喝一小口为身体补充水分。掌握好呼吸节奏，不要片面追求速度，如果刚开始跑，最好选择慢跑。
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今日搜狐热点跑步时喉咙里为什么会有血气？ - 知乎47被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答608 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起→ 平时嗓子里就感觉有痰，跑步时经常觉得想吐。
平时嗓子里就感觉有痰，跑步时经常觉得想吐。
女 | 0个月
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健康咨询描述：
平时嗓子里就感觉有痰，跑步时经常觉得想吐。
我有鼻炎。
但这是咽喉炎么？
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医生回复区
擅长: 常见疾病诊断、外周器官肿瘤、四肢动静脉血栓、妇科肿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&咽喉异物感，早上刷牙、或对咽部稍有刺激即想呕吐，主要考虑慢性咽炎。建议到医院做个喉镜检查。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到正规医院做个喉镜检查，排除咽炎。忌烟酒、辛辣食物。
就是说不是咽炎么？
20:10医生回答：
慢性咽炎可能性比较大，因为没有相关检查资料，无法下定论，建议到医院去做一下检查。
无锡市中医医院&& 主治医师
擅长: 脑梗塞，动脉瘤，脑动脉粥样硬化；肺气肿，慢阻肺，肝
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&&&&&&您好，依据上面咨询信息，如果有必要的情况下，很容易合并咽喉部的炎症，如果有痰多属于支气管炎的症状，建议到医院耳鼻喉科检查一下，明确以后，积极的进行药物治疗，防止病情发展进入慢性。希望能够理解
抚州市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 包括耳鼻喉常见疾病,中耳炎,鼻窦炎,鼻炎,咽炎等,
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&&&&&&你好，根据你所描述的情况，如果说是鼻炎特别严重的，甚至有一些经常有反流鼻涕的，也会引起慢性咽炎，引起咽部不适，有痰咽干咽痒的症状。&&&&&&以上是对“平时嗓子里就感觉有痰，跑步时经常觉得想吐。
我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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为什么跑步觉得嗓子冒烟？ 7个原因8大对策送你
为啥跑步会嗓子会不舒服
　　不知道跑友们有没有这样的体验：
　　有时候阻挡我们跑步的，不是恶劣的天气、不是严重的伤病、不是有限的体能、不是尴尬的时间、也不是纠结的蜜汁颓废，而是那些看起来没有多少段位的“小事”。
　　比如——嗓子难受。
　　在跑步过程中，喉咙突然想火烧了一样、各种刺痛，甚至还出现血腥味，这样的事件对于跑友来说想来也是时有发生的。之后，就算再怎么风和日丽、再怎么精力旺盛，你也不会再想跑了。
　　那么，跑步跑到嗓子冒烟究竟是怎么一回事呢？
　　引起喉咙不适的原因
　　身体缺水
　　跑步过程中，人体就像一个天然的锅炉，而随着体温上升和汗液流失，跑友的身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态，这时，喉咙也会因为缺水而干燥，并出现灼烧、刺痛感。
　　张口吸气
　　在跑得过快或身体氧气利用率过低的情况下，容易出现缺氧的感觉，这时，一些跑友会不自觉的利用口腔进行呼吸。而随着空气在口中流通，口腔、咽喉中原本的水分也会急速流失，一旦唾液的分泌跟不上流失速度，喉咙中就会出现干燥、痛痒的症状。
　　强度过大
　　当跑步训练强度过大、超负荷时，身体同样会出现温度过高、氧气消耗过大、水分流失过多的现象，这时，喉咙也很容易产生燥热感。此外，随着体内血液循环加速、血液中代谢产物增多、血液浓度增加，血液也会有所升高，血红细胞承受过大压力，就会释放亚铁血红素，从而产生血腥味。
　　呼吸不畅
　　跑步时身体不适、突然增大训练强度、长时间不运动、跑步节奏凌乱等都有可能引起跑步过程中的呼吸不畅，这时，咽喉部位所承受的压力会大大增加，最终出现不适、甚至疼痛感。
　　异物吸入
　　一些在室外进行跑步训练的跑友很有可能会面临雾霾等恶劣环境的危害，如果防护不当，让颗粒物进入呼吸道，就会产生瘙痒、刺痛感。颗粒物吸附在呼吸道内，还有可能造成喉咙内黏膜的损伤、充血，甚至引发更严重的呼吸道病变。
　　冰冷刺激
　　冬季、深秋、初春时节，环境温度较低，在室外跑步，防护不到位就有可能吸入大量的冷空气，这些冷空气会刺激呼吸道，带来发痒、刺痛等症状，甚至造成呼吸道发炎。另外，在跑步过程中或跑步后，如果直接饮入大量冰水，也将造成喉咙的不适。
　　感冒炎症
　　跑步会使体温上升并且排出大量的汗液，这时，如果不注意防风保暖、更换湿衣，或急着脱衣、冲凉，就有可能因为受凉而感冒发热，喉咙疼痛、咳嗽、分泌物增多、口干舌燥等不适症状也就接踵而至了，不仅如此，更严重的还将直接引发咽喉发炎等病症。
　　如何避免喉咙不适问题
　　喉咙不适虽然不是什么大毛病，却会让我们的跑步体验和训练效果大打折扣，那么，为了有效避免喉咙不适的出现，我们可以做哪些准备工作呢？
　　调节跑步训练
　　控制跑量，尽量做到喝科学适度、循序渐进，让体能和机体代谢得到充分的适应和缓冲；控制训练强度，避免“用力过猛”引起缺氧、血压过高等不适；调整跑步节奏和呼吸频率，确保呼吸规律、平稳。
　　调整呼吸方式
　　跑步过程中尽量用鼻腔呼吸，避免直接用口腔大口吸气；实在感觉供氧不足时，可用舌尖向上顶至上颚位置，使冷空气得到适当加热、加湿。
　　保证身体供水
　　在跑步前30~60min适当补水，以保证体内的水分充足；在进行长跑训练过程中每15min左右进行一次少量补水，以避免缺水造成的口干舌燥、咽喉不适。
　　做好防护工作
　　在冷天室外跑步时，要戴好面罩、口罩等保暖防护装备，避免吸入过多冷空气；空气质量较差时，应佩戴带有过滤可吸入颗粒作用的口罩；严重雾霾天气，最好避免进行高强度的跑步训练。
　　避免受凉感冒
　　随着气温变化，要及时加减衣物、更换跑步装备；避免跑步后直接脱衣、吹风、冲凉、喝凉水等，以防受凉感冒引起呼吸道病变。
　　调理膳食作息
　　调整作息，保证身体代谢的正常、稳定；根据季节变化，进行科学的膳食调理，例如，在高温天气，可进食清热败火的食物，而在阴冷、干燥的季节可食用一些滋养、润肺的食物。
　　及时用药就医
　　如果你的咽喉不适是感冒、发炎引起的，那就应该按时用药，如果病症较为严重，则应及时就医，避免病情加重。
　　如果你不想让自己变成“性感”的烟熏嗓，那在跑步时就一定要做好各种预防工作，等到嗓子冒烟了才后知后觉，就不能愉快的跑步了。（韦家小宝 跑步圣经）
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