捶打肌肉能增肌吗【健身吧】_百度贴吧
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捶打肌肉能增肌吗
三角肌练的太辛苦了 捶打有效吗
别信这个，你用自重来做倒立撑吧，肩膀可容易解决
不会。你从部队听说得？
呵呵，捶打你这是在逗我
可以，捶打屌也可以变大。
LZ你见哪个健身房里摆着一排锤子的？
锻炼三角肌可以做 哑铃侧平举 前平举 坐姿站姿推举 再有不懂加我Q问也行
可以，我以前的初中同桌，我没事就锤他肩膀，后来，毕业了，他那块肌肉超硬…打篮球撞人无敌~
有用，不过要练完之后锤
增肌 增重 ,可以用一下诚恺健康乳清蛋白粉,效果看得见,非常有用不骗人,taobao可以看看~
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减脂增肌那么久，你真的了解肌肉吗？
人与人之间的差距就是从一个小小的习惯开始拉开的。工欲善其事必先利其器。谓工匠想要使他的工作做好，一定要先让工具锋利。比喻要做好一件事，准备工作非常重要。同理我们要想达到健身目标，对肌肉也需要有一个透彻的了解。接下来会从肌肉的分类、骨骼肌、肌纤维，和肌肉的收缩类型来剖析它。一、肌肉的分类肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需，例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。骨胳肌的自主收缩用来移动身体且能够被精细地控制，例如眼睛的运动或大腿股四头肌的总体运动。自主肌肉纤维分成快慢两种，慢肌纤维可以持续较长的时间，但力量较小；快肌纤维收缩地较快，力量也较大，但也较快感到疲劳
二、骨骼肌
人体的肌肉主要存在于躯干和四肢，一般附着于骨，故称骨骼肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌在人体上大多呈对称分布，形态和大小各异，多达400~600块，在分析动作中常用约有75对。有一些肌肉用于控制面部表情、吞咽和发音等运动。
全身浅层肌肉
成人的骨骼肌，男性约为体重的40%，女性约为35%，经系统体育训练的人达50%左右，竞技健身训练有素者可达60%，甚至更高。四肢肌占全身骨骼肌总重量的80%，其中下肢肌约占50%，上肢肌约占30%。
全身浅层肌肉
三、肌纤维肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维构成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对移动。根据肌肉纤维的收缩性和代谢性把它们分为三类I型肌肉纤维（红肌纤维、慢肌），IIa型肌肉纤维（中间型肌纤维、快肌），IIb型肌肉纤维（白肌纤维、快肌纤维加强版）。1.红肌纤维，暗红色富含肌红蛋白和线粒体，收缩缓慢而持久依靠慢速氧化功能，可以简单的理解为有氧运动。
短跑与长跑
2.白肌纤维，淡红色肌红蛋白和线粒体少，收缩快、持续时间短。3.中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间。四、肌肉的收缩类型肌肉收缩的三种类型：等长收缩；等张收缩；等动收缩；1、等长收缩等长收缩-正在发生张力的肌肉，长度不变，关节角度没变化。也叫静力性练习。对关节磨损小，可以用于康复训练。等长收缩使肌肉持续紧张压迫血管，从而增大血管压力，故有高血压的人不能使用。举个例子:保持反握引体向上90°时屈肘位置；可以理解为‘暂停’，没有产生位移。2、等张收缩等张收缩分为向心收缩和离心收缩。01向心收缩向心收缩-拉短正在发生张力的肌肉。举个例子：引体向上，把自己从悬吊拉至最高点的过程就是向心收缩。
02离心收缩离心收缩-拉长正在发生的肌肉。离心收缩是肌肉比较不熟悉的运动，故对肌肉刺激和破坏也大，增肌效果好。举个例子：引体向上下降的部分就是离心收缩，也可称为反向动作。3、等动收缩等动收缩-肌肉收缩时肢体角度变化是匀速的。需要特殊的器械，器械产生的阻力等于肌肉收缩时产生的动力，故对肌肉也是一种新的刺激，而且使关节在各个角度时肌肉都能有最大刺激，危险性小，可以用于康复训练。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。--亚里士多德以上，就是我这次的分享。希望对大家有所帮助。END一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，可以点下“桃心”（喜欢）。你还可以关注我（鼓励鼓励我），我会继续为大家分享有用有趣的东西。
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从拒绝成长到成长，读书、健身、 分享，一个都不能被落下。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
总结 1每一块肌肉都是从骨骼开始生长，用肌腱连接，肌腱是连接肌肉和骨骼的结蹄组织。不同种类的肌肉，依靠着它们的形状和肌肉纤维，它们控制着你身体全部骨骼的运动。肌肉的形状依赖于这些肌肉必须参与淋巴的抽送功能，并且接受身体部分的指挥，肌肉保护和承载内部淋巴管道，通过抽送，肌肉从...
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
修昔底德的伟大，引导西方文明的人们看待自己的方式，思考问题的方式，野蛮与文明的关系，文明是野蛮的伪装。对伯罗奔尼撒战争，修昔底德的观点是什么呢？ 修昔底德的治学态度远较严谨，其书中很少有闲话。他说：“我的历史似乎不易于研读，因为其中缺乏浪漫因素。”他所说的话完全正确，但他所...
大年，麻将声，鞭炮声，热乎乎的炕头，捧着一本书，却还在刷着手机，跟闺蜜闲扯，她说“有记日记的习惯吗？”其实我有，但习惯的很偶尔，其实不是无话可说，而是总想说点有意思的，可什么是意思呢？生活的每分每秒都是此刻的意思，那么都值得记录，就如此刻--大年初二，麻将声、鞭炮声、热乎乎...
《虞美人盛开的山坡》这部电影很不错，人家看完电影都会有情绪，当然，我也有感觉：好想谈恋爱。 这是部校园爱情电影，是讲松崎海和风间俊之间的故事，故事开始，海的父亲已经去世了，后来，海的姐姐邀请俊等人来为她送行，海把俊带到楼上，并给他看父亲泽村的照片， 俊也有一张， 第二天早上...
鄙人有疾，长了一张小嘴，馋的不行，吃的不多，却是极好吃的。什么新鲜稀奇的东西都想尝尝，格外钟情于海鲜。夜幕降临后常去一家大排档吃碳烤生蚝，生蚝就是牡蛎，在中学时期就读过莫泊桑创作的短篇小说《我的叔叔于勒》，我便是学着那里面写的方法吃生蚝，样子极为优雅，还经常教友人吃法，被友...电击增肌的原理和副作用是什么？
进行力量训练吧：根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
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采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右)
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建议不用，会破坏人体内生物系统平衡，因此有神经生理学家认为李小龙就是由于采用电击肌肉而身亡的说法。效果好，但很可能大幅度减少你的寿命，建议你别想不开。电流能够让肌肉激烈收缩，达到增肌的目的。但目前科学还是不敢妄下结论说其无副作用。你不要忘记李小龙是怎么死的。肯定跟这个有关系。平常的器械训练是缓慢的。你的肌肉，你的身体一旦疲劳会发出警报。你会意识到疲惫。今天够了。但电击的过程很快。身体和肌肉是无法在第一时间发出警报的。一旦把握不到时间和强度。极易损伤身体。
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责任编辑 : 小何&&&
&肌肉是如何增长的？
　　当我们为了自己目标的身材挥洒汗水，并且掌握了方法、技巧、想要我们身体肌肉得到增长的时候、大家知道为什么要这样做吗？为什么一定要按照法则来训练呢、又为什么要注意饮食、营养、训练时间、强度等等的问题、因为任何事都是有着自身的科学原理、当然我们想要增长肌肉也是一样、要了解了肌肉原理。知道他是怎样工作的、又怎样的特性、科学合理才能让我们受益
　　想获得最大化的肌肉增长，最关键的就是在你的体内创造一个合成代谢环境。如果没有这种内在的环境支撑，训练强度再大、训练时间再长都没有用。
　　合成代谢VS.分解代谢
　　新陈代谢（人体内所有化学反应的简称），可以被分为2个相反的进程：合成代谢和分解代谢。你以前可能曾经听说过合成代谢这个词，比如&合成代谢类固醇&（这里的类固醇指人体体内自有的类固醇，而不是人工合成药物，下同）。合成代谢所代表的的进程是小分子互相结合最终形成大分子。最好的例子就是：各种氨基酸合成多肽链，多肽链形成蛋白链，蛋白链最终形成肌肉组织。&合成代谢类固醇&就是一种可以促进人体合成代谢的类固醇分子。
　　还有一种类固醇是&分解代谢类固醇&，这种类固醇会把大分子分解成小分子。最好的例子就是皮质醇。身体压力过大时，会释放大量压力荷尔蒙&&皮质醇。一方面，皮质醇可以让你在压力中存活下来，另一方面，皮质醇会将你的肌肉组织分解以供能。这绝对不是健美者想要看到的。
　　合成代谢反应&&健美者最好的伙伴：如果你的体内不处于持续的合成代谢状态，你在房训练就是在浪费时间，肌肉不会增长，实际上，你还会丢失肌肉！
　　预防最关键
　　医疗界有一句名言：预防比治疗更容易。在健美界也一样，最关键的是预防分解代谢反应的发生。
　　我们的身体不是处在合成代谢状态，就是分解代谢状态，或是两者之间。合成代谢是我们最想得到的。而分解代谢则不是。实际上，我们很容易会进入分解代谢状态。持续的大强度训练很容易带给身体过多的压力，身体会释放皮质醇。当身体处于压力状态如疾病，受伤，高强度训练时，皮质醇就是大量被释放。皮质醇会增加氨基酸的游动性，促进蛋白质分解。
　　你不禁会问，我们的身体怎么会进化成这样？这就得&归功于&我们的祖先了。我们祖先的生活环境远远没有我们舒适，为了增大存活率，祖先们的身体就进化出一种防御机制&&压力荷尔蒙。
　　那么我们应该如何应对？怎样才能最大化合成代谢，最小化分解代谢？
　　高强度训练虽然会促进压力荷尔蒙的释放，但也会促进合成代谢荷尔蒙的释放，如睾丸酮和人体生长荷尔蒙。这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要。在这里，最重要的是训练类型。45-60分钟的强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙，最小化释放压力荷尔蒙。然而2个小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙，反而释放大量压力荷尔蒙。
　　肌肉是在休息时增长，而不是在训练时。在睡眠中，睾丸酮和人体生长荷尔蒙的释放会达到峰值。如果睡眠不足，你的身体就不能最大化形成合成代谢状态，你就不能增长更多肌肉。（谈改善睡眠的方法；）
　　营养是健身健美训练最重要的一环。
　　蛋白质
　　蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利。反之
　　如果你想最大化获得肌肉增长，每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质。牛肉、鱼肉、禽肉，鸡蛋，低脂乳制品是很好的蛋白质来源。把这些蛋白质摄入分成5-6餐进行。
　　碳水化合物
　　如果你是一辆汽车，想要飞奔，你就需要能量&&碳水化合物。碳水化合物分为单碳水和复合碳水。单碳水有糖、白面包、果汁和一些水果等，他们一旦摄入，如果不赶紧被消耗，就会变成脂肪。复合淡水有全麦类食物、大量水果、米饭等，他们释放缓慢，被转变为脂肪的概率很低。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物摄入应该占每天能量摄入的50%以上。在备赛期则不需要这么多。
　　碳水化合物对肌肉增长也非常重要。它可以促进胰岛素生成，让更多氨基酸进入肌肉细胞，促进肌肉的增长和恢复。}