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健身训练为什么练到力竭?有什么好处?
04:08 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长
　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
　　怎样练到力竭？
　　每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
　　1.选择合适的每组次数范围
　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
　　2.只在最后一组做到力竭
　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
　　3.知道自己的极限
　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
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增肌的锻炼方法哪个最有效？是一部位动作一次性做到力竭？还是分组做？
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增肌的锻炼方法哪个最有效？有的说每个动作做一组，做到力竭。有的说每个动作做几组？哪个是比较有效了？
是每个动作做几组，每组力竭，不要断章取义
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是每个动作做几组，每组力竭，不要断章取义
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ayumia 发表于
是每个动作做几组，每组力竭，不要断章取义
不是断章取义，我说的就是一组。。。
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分组做.比如一个动作做四组,前面几组不用力竭,最后1~2组力竭就行了.
未解决 (问答版块诚心求解)
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