减手臂最有效的运动 5个小运动
核心提示：减手臂最有效的运动主要包括了伸展运动、俯卧撑法、背拉法、瑜伽法等。
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　　臂的粗细很容易影响一个女孩的外在形象，一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，下面小编教你5招瘦小臂的方法。　　减手臂的小方法　　1.伸展运动　　十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。　　2.法　　俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。　　3.背　　准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾（绳子）一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。　　4.瑜伽法　　有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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如何减手臂和肩膀？4个简单运动轻松减赘肉
来源： 09:41:00编辑：小丸子
【导读】：手臂上肉肉多的MM，肩膀上也少不了赘肉的堆积，那么怎么减手臂和肩膀上的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单运动，可以帮助你轻松瘦手臂和肩膀。
　　减手臂和背部的运动之哑铃运动
　　哑铃交替弯举
　　减手臂和背部的效果：刺激手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
　　动作组数：8-12次/组;1-3组
　　动作描述：
　　1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。
　　2.保持腹部收紧，手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下，易瘦向上举起至胸部位置，接着下方至初始位置，左右轮换为一次。
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