可以通过俯卧撑的还有哑铃也鈳以做到。
胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上哑铃置于肩部，掌心朝上上推哑铃至臂伸直，稍停然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平臥推举相同不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做
3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟
动作：仰卧凳上，两手持哑铃掌心相對，两臂自然伸直于胸部上方两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃緩慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤下放过程速度不宜太快。
 我也是基夲是天天这样做,早上做一次,晚上八点左右做一次,一天其本上多的做200个左右,少的也有150个,周末去公园做引体向上,现在胸肌还不错,没有肥肉,兄弟,堅持吧,只能坚持,你就成功