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上次说了许多体态问题都能归咎于缺乏背部训练。那么除了还有哪些部位的训练会让人显高显气质呢？

所谓的身体姿态（体態）本质上讲的是骨骼及关节的排列状态运动及日常生活中，骨骼和关节的正确排列是靠着肌肉的连接和正确发力实现的所以通过力量训练来改善肌肉的力量，和建立关节周围肌肉的力量平衡能够改善改善骨骼排列（改善体态），也有利于养成良好习惯

除了背部训練，我们还应该注意锻炼足部及大腿肌群

足弓的力量及支撑是整个人站立的根基，所以训练足部的力量就非常重要了

推荐动作1，山立式：将大脚趾下压站立

推荐动作2，摩天式：提升平衡能力及足底肌肉力量

推荐动作3，提踵（动态或负重）：训练踝关节和小腿后侧肌群力量

尤其是大腿前侧肌群是伸膝的主动肌，对于站立的体态非常重要

推荐动作：深蹲、箭步蹲。

除了力量训练我还要推荐一个体態训练方法——靠墙站。

不过靠墙站如果姿势不正确挺伤身的因此要注意以下这些要点：

1）双脚并拢，脚跟靠墙、大脚趾稍用力下压；

2）小腿肚靠墙（膝盖内旋的朋友请将小腿肚向中间靠拢小腿肚向中间靠拢这个动作其实就是膝盖外旋）；

3）膝盖微屈并正对第二个脚趾，大腿前侧肌肉微收紧膝盖微微上提（膝盖内旋或外旋的情况下，双脚并拢膝盖是无法正对第二个脚趾的这时候要通过旋转下腿肚或膝盖来调整，使得膝盖正向第二个脚趾；同时膝盖不能完全并拢的可以在中间夹相对应厚度的本子鼠标垫等，保持夹紧不掉的状态即可）；

4）臀部靠墙下腹内收，臀肌微微夹紧；

6）上背靠墙肩膀后展尽量贴墙；

7）手臂贴身体侧面中线，手指贴裤中线（裤子可别穿歪喔）；

9）后脑勺贴墙眼睛平视前方；

10）感觉整个人站的很高，有人在拉着你的头顶向上提；

11）身体重心是偏向脚后跟的合理的情况是落茬脚掌的中间偏后一点（脚掌的三分之二处）。；

12）建议每天早晚都练习5~10分钟练习前稍做热身，练习后记得来回走动和拉伸放松

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