卧推是强2113化胸肌和上肢力量的5261王牌动作4102在我们健身过程中1653有着相当重要的作用内。可以锻炼我容们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群

1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。

2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等

3、胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。

4、背部肌群：背阔肌、菱形肌等

5、核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。

不平衡是最糟糕的不过的事情了往小了说谁也不希望肌肉一大一小不是！所以开始练习的时候平衡点很偅要。

2、时刻收紧上下背部肌肉

卧推也算是个全身练习了只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的

肩前伸看似可以增加动作幅度，但实际上是很糟糕的它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉。

其实屁屁抬起来是一种投机取巧的行为一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分

手腕尽量伸直，不要向后弯向后弯会产生杠铃到腕关节的水平力矩，这是一个糟糕的现象