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初学跑步者膝盖痛了
先自我介绍一下，本人身高170CM，89公斤，标准的大胖子，腰围不敢说，反正跟怀孕9个月差不多，从2月中旬开始，在周围同志们的鼓励下，在老婆的唠叨声中，决心慢跑减肥。具体过程省去，从第一天的1600米（慢跑，12分钟左右）到3月1日3200米，我是咬着牙每天跑过来的，的确，跑完步后，混身感觉很舒坦，睡眠也好了很多，我爱上了跑步。看到这里，香哥等吧主一定要说我过量了，会受伤的，可我那时候怎么知道呢。到了3月1日，感觉双脚膝盖内下侧疼痛，左脚较厉害，我还到运动场快步走了3200米，这下可好，双脚痛的几乎无法走路，上楼梯还好一点，下楼梯是步步艰难。接下来几天，用活络油搽，贴筋骨贴，症状减轻了，可还是感觉膝盖用不上力。我在网上没日没夜的搜寻，找到了的跑步吧，的减肥沙龙，发现很多初学者都有膝盖痛的经历，有的还因此放弃了跑步，我找到了下面这个贴子（，希望对大家有帮助，我也在按网站上介绍的方法进行膝关节的锻炼，感觉有用，准备20－30天后恢复跑步，当然到时会照香哥提醒的每周增加10％的进度从800米开跑，各位跑友多给意见。
我今年大一，现在每天都...
我160cm,145斤…跑走结合...
女生 跑了一个多月了 腿...
跑步 跑步前的准备和跑...
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上面的网址是对的，把复制后粘贴就能打开。
肥哥发的网址直接点击的时候打不开，是因为多了一个，把括号去掉就OK了。
千万别把自己搞得这么受伤，锻炼身体吗，要适可而止，循序渐进，切不可急功近利，会适得其反的。
前些年CCTV-5早晨有一个节目叫减肥纪实追踪，那里面都是减肥，有指导的。很重要的一点就是，如果你没有运动基础，那么教练会一点儿一点的加量，因为身体有一个适应和承受的过程。那时候经常看这个节目（声明：本人比较瘦，我的目标是再长五公斤），现在已经没有这个节目了。
哈哈，肥哥一来便把我点名了。他的网址可以点击上面。
以肥哥的重量，可能不适合跑太长，其实应从走路开始，快步走，每天一小时。这样好一点。
谢谢香哥，香哥的贴子我都仔细研读过，受益良多。实在是想减肥才跑步的，除此之外觉得没有什么好方法减体重，现在又体验到跑步带来的快乐，跑不了真是痛苦，没办法，疗完伤后再起步跑。
其实步行也很舒服的。走走白云山，或者珠江两岸都可以。星期天半天就可以。
自己顶上，初学者先看看我的经历，避免受伤。
我跟你的经历类似，
1.你现在最好立刻停止跑步和别的一些剧烈运动，休息景仰，最好3个月以上。
2.等膝盖好之后要恢复跑步时，先买一双好点的跑鞋，有气垫的那种，价格1000元左右，每次跑之前要热身，做准备动作，把膝盖和等关节活动开，再开始跑，开始慢跑货1-3分钟，然后慢慢的把速度提高到正常速度。如果在跑步机上跑的话最好有点坡度，2左右就行了。脚掌最好全脚掌着地。这样的话一般就不会有问题了。
休息静养，最好3个月以上。------&膝盖出问题是最严重的，一定要完全好了之后再恢复跑步。
看过，以后还是要注意的。
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谢谢楼上的提醒，我现在别说跑步，几乎连路都走不了，明天准备到医院看看。
慢慢休息，养好伤，记得恢复能跑的时候来报到。
香哥的话记住了。
哥们，悠着些，不急一时，恢复了再热身性的跑。我比你重哈~~~
肥哥，好了没有？
我的体重也比较大，最初我的教练只让我做动感单车，骑自行车运动，还要我带，后来，体重减到一定程度，我才上跑台，我是从跑五分钟开始，每天加五分钟，一周才加到半小时，跑半小时跑了很久，后又增加到炮一小时的。 如果没有我的教练给我掌控运动量，我自己会很心急的，估计也会重复“欲速不达”的教训。
谢谢香哥的关心，到医院看了两次，终于可以正常走路了。医生也说我操之过及，把膝盖跑肿了。医生叮嘱要休息两个月才能跑步，我决定下星期先开始快步走，两个月后再慢慢恢复跑步，这次要学楼上的一点一点跑起。
那就先多点走路，郊游远足。
各位大哥：&&&
本人26，170cm，89kg，和肥哥身材完全一样。也准备跑步减肥，看到肥哥的经历，想请教一下，我的跑步极限是多少？&&&
补充：本人外表看起来至多75kg，主要大腿粗，血压高，110~150.
,0,0,1.html)
我是膝盖上的肌肉疼，应该不是伤到吧？
看来广州肥哥咱俩情况一样啊，我173CM，91KG（4月25号数据），现在时88KG,跑的膝盖下内侧稍微有点酸的感觉，循序渐进，别急。
不知广州肥哥现在还有没跑？
我和楼主一样，也是一个月不到的时候膝盖疼，现在考虑去败双NB鞋。。。
终于找回自己的帖子。我经常在这里闲逛，可找不到自己的帖子也就不想发言。非常多谢香哥的关心。从3月份膝盖受伤后，养了几个月伤，一直听医生的话不敢跑步。从8月初开始，几乎每天快步走，从每次1600米增加到每次4400米，每2，3天就跑一下，由于体重太重不敢多跑，3个多月从400米逐渐增加到1000米，随时留意膝盖的感觉，幸亏一直没出问题，运动完的感觉真好，体重也由89公斤降到84公斤。今后还是要坚持快步走和跑步结合，把体重继续降下来。个人建议，体重较大和年龄超过40岁的朋友多采取快步走结合跑步来锻炼，毕竟快步走对膝盖的冲击力小很多，我们是要减肥和锻炼身体，没必要弄伤膝盖，出师未捷身先死就太悲哀了。个人意见，仅供参考。
哈哈，原来肥哥只是潜水，终于找到了自己的贴子，就可以经常给体重高的朋友更多你的经验了。看来经过上次的受伤经验，现在走跑结合，更适合自己。希望肥哥春节前减重到80公斤。加油！
早起,准备去快步走,昨天下午用了70分钟走了7600米,晚上称重居然只有82公斤,无言兴奋中.....香哥,我正在向80公斤迈进.
肥哥快步走的速度是6.5K/小时，这个速度真的很快，所以你肯定能很快把体重减下去。一般人走路的速度是4K/小时 - 不知你一个星期走多少次这个长度和速度？
我开始跑步的时候体重最大也达到88kg，最开始跑4km，现在可以跑差不多8km。跑了两个月了，没有怎么控制饮食，现在差不多减到了80kg。目标是75以内，但是想把跑步终身坚持下去
我每个星期基本上走6天,总有这样或那样的原因走不了全周,速度基本上是一样的,从一个月前起,每次最少要快走3600米,耗时大约35分钟,如果跑步1000米就不再加走,如果不跑步就再加走1800米左右,有时兴趣来了就再加走,有一点就是一定是越加越多的.我的目标也是75公斤以内,把讨厌的大肚子完全减掉.
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　　来自：健康&日 08:05　　膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节，但是，对于初跑者来说，还没有真正了解应该怎么去跑?鞋合不合适?场地适合不适合?就盲目的开始了自已的跑步之路，那么受伤好像在所难免了。1.如果发现膝盖痛了，首先，受伤后去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱;2.护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖;3.腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。而深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因为如果动作不标准，反而会让自己受伤。静蹲对于保护膝关节是有好处，但也是需要循序渐进，也有时间要求，坚持10分钟以后，膝盖才会分泌关节液起到保护作用，开始就90度，你做不到，那么可以背靠着墙，做45度，这样可以多坚持一会，因为只有10分钟以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然后是深蹲45度，这是练习肌肉力量更好的方法了;　　4.可以做做理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗，好转后，先从走路开始，再逐步加量，再间歇跑(走一段跑一段)，适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，最好买双避震好些的跑鞋。千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力地着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会加速膝盖痛，跑步时尽量用前脚掌着地，有点跳的感觉，慢慢来，先让身体适应了再说。　　去找个足球场跑塑胶跑道，换双合适自己的好跑鞋，跑前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，让关节充分拉伸。结束后，要拉伸和放松动作，这样才可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材。
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