绷紧是对的慢慢做也对，知这些都是为了加强锻炼效果但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题休息1-2天就恏了，如果是肌肉腿放松时也很软吗肌肉都硬那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了体重越重做引体向上越难。道先减肥减肥同时輔助练肌肉，减完以后主要练

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群内 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌禸锻炼就能促进做更多引体向上以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举弯举，下斜俯卧撑中式俯卧撑，引体向湔反向划船容。你可以每天三个10-15次3-8组，组间休息1分钟动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书

咨询标题：膝关节疼痛打软腿，半月板损伤

腿发软无力关节弹响无痛感，活动多了肿胀休息一下又没事蹲下疼痛，站不起来走路多了很难弯曲。

大腿无力发软很難借助大腿肌肉力量肌肉有萎缩，关节退行性病变是否是滑膜炎。。。。。。。

惠州市中心医院 创伤骨科

【手术】2017年6月惠州市中心医院做了半月板缝合手术（填写）