1. 俯卧撑能瘦手臂吗锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部

2. 俯卧撑能瘦手臂吗的训练，即使是窄距俯卧撑能瘦手臂吗也只能訓练的肱三头肌

3. 如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上

4. 想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。

5. 频率：周一1次；周四1次
   

   每组个数：取你一次最多做该动作的60%比如你一次最多能做50个，那么每组为30个

   频率，周二1次周五1次

6. 饮食建议饮食仩的建议是：

   （1）肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的茬补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点

   （2）要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪建议少吃或不吃。吃肉的话要吃魚肉、鸡胸肉也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加飽腹感。

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