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为什么我用哑铃锻炼后，第二天不觉得肌肉酸痛？
为什么我用哑铃锻炼后，第二天不觉得肌肉酸痛？要到第二天晚上或者第三天才会有酸痛感？我觉得我已经练得很尽力了！
&&酸痛还隔了一天，奇怪，一直这样？你练多长时间了
有一段时间了，不知道为什么，我记得几年前不是这样的，难道我老了？？？我才20几。&
正常的 我也和你一样
但是如果你那个部位有阵子没锻炼了&&比如二头&&隔了半个一个月锻炼一次&&今晚锻炼&&明早就痛& &不信你试试
真的和你说的一样&
传说隔两天才是最酸痛的。。不用担心这个现象
应该更注重练完后的泵感涨感
反面の教科书 发表于
传说隔两天才是最酸痛的。。不用担心这个现象
应该更注重练完后的泵感涨感 ...
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练哑铃肌肉酸痛，想长肌肉。
健康咨询描述：
我每天用哑铃练肌肉，强度是每天都做到做不懂，肌肉都会酸痛，服用蛋白质粉（固体饮料～蛋白型）会不会有帮助长肌肉，会不会有什么副作用？
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医生回复区
刘医生医师
擅长: 擅长治疗精神心理疾病以及神经内科疾病，包括神经症、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.&&&&&&指导意见：&&&&&&一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
肌肉都会酸痛，服用蛋白质粉（固体饮料～蛋白型）会不会有帮助长肌肉，会不会有什么副作用？
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下载APP，免费快速问医生如何用哑铃锻炼 让手臂粗壮且有肌肉_中华养生
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如何用哑铃锻炼 让手臂粗壮且有肌肉
导读: 花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂……
在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有：1、直立哑铃弯举2、斜坐/靠背哑铃弯举3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：1、坐姿哑铃颈后臂屈伸2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：1.坐姿哑铃颈后臂屈伸：做5组，每组12个2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸：做4组，每组12个3.直立哑铃弯举：做5组，每组12个4.斜坐/靠背哑铃弯举：做4组，每组12个5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举：做3组，每组12个以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划，不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量，当你举的重量越重的时候，相信你的手臂也就越强壮。所在位置：
48小时前举哑铃&，现在肌肉很痛，还能继续练习吗
更新时间： 19:57:50　|　文章来源：网络
&&& 首先，这种现象很正常，不必紧张，这种肌肉剧烈收缩属无氧运动，要消耗大量atp，同时产生大量的肌酸存留于肌肉中，造成肌肉酸痛，麻木。你可能是属于后者，建议你改善练习方法，既可以减轻肌肉疲劳反映，又可以增加练习效果！
&&& 首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！
&&& 练健美一定要科学，才能事半功倍！切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量了！
二三头肌一起练，给你个训练计划吧。
先练二头肌1 哑铃交替弯举。6 x （10-8）2 哑铃单臂弯举。6 x （10-8）
三头肌肉1 站姿哑铃臂屈伸2 俯身臂屈伸
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举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这
举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
健康指导：举哑铃运动锻炼后，手臂酸痛的情况，在减少运动锻炼的强度，减少运动量的基础上，可继续运动锻炼的，平时尽量做到良好的生活习惯，尽量做到良好的饮食习惯，三餐规律的饮食，注意休息， 祝身体健康
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1420
健康指导：一般手臂锻后要让肌肉充分休息24小时再锻炼，对肌肉的健康和训练效果更加明显。另外，肌肉组织群越大，锻炼后需要休息时间越长，比如大腿肌肉需要休息48小时，平时饮食要多补充丰富的优质蛋白质食物，充足饮水和保证睡眠
职称：医师
专长：阑尾炎,脂肉瘤,疝气,腱鞘囊肿,肠梗阻,下肢交通静...
&&已帮助用户：7210
问题分析：你好，根据你的描述分析，考虑是肌肉劳损，因为你的运动量突然增大导致的，可以考虑继续练习，但是要注意量不宜过大。意见建议：建议你在运动后要做好放松运动，不宜在运动后马上停下休息，祝你健康。
职称：医师
专长：各类骨折，骨性关节炎，腰腿痛，椎间盘突出症，肠道疾...
&&已帮助用户：3629
问题分析：你好，根据你的描述来看，这个是因为长期不锻炼导致的，建议继续锻炼，可适当减低哑铃的重量。意见建议：如果等酸痛恢复后在锻炼的话，还是会出现酸痛的，适应一段时间症状就会消失。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，练哑铃之后身体酸痛是很正常的，这个不用担心，是乳酸堆积引起的，乳酸代谢掉后慢慢就好了，还是可以继续锻炼的，以后锻炼完可以按摩一下或者热敷一下这样可以促进乳酸的代谢，缓解疼痛。
问举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这？举哑铃练...
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
病情分析： 你好，根据你说的情况来看，你说的情况可以继续练的，这个影响不大的，是正常的情况的意见建议：但是你说的情况注意练的时候不能太过，否则会影响的
问在家练哑铃，练完了肌肉疼，胳膊要伸直的时候尤其疼，正常么？用不用处理下？
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：1645
问题分析：练完哑铃后肌肉疼，这种情况应该属于正常现象，多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。意见建议：可适当进行热敷，以尽快消除局部积聚过多的乳酸，减轻疼痛。
问举哑铃之后手臂疼怎么办
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：如果大运动量前没有做必要的热身，或者一次运动过量，都可能会引起局部肌肉出现损伤，这种损伤可能会持续相对较长的时间，但一般会在一周左右完全恢复。对于你的情况，应该考虑就是由于运动量过大引起的。建议做热敷，同时适当休息。以后做运动前做好热身活动，防止出现肌肉损伤。
问胳膊酸胀还能继续用哑铃锻炼吗
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41786
问题分析：不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。意见建议：有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
问举哑铃之后胳膊肘很痛，伸不直。
职称：医师
专长：肾病综合征
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病情分析： 你好，根据你的描述，考虑你是过度锻炼导致肘关节韧带损伤的可能性比较大，所以会出现持续性疼痛，需要好好休息，慢慢恢复。意见建议：建议你还是及早到正规医院骨科就诊，请专科医生详细检查看看是不是关节韧带损伤，可以应用消炎止痛的药物对症治疗，尽量避免劳累，祝你早日康复！
问练哑铃手臂伸不直
职称：医师
专长：外科、骨折
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病情分析： 照你目前的情况来看，可能是运动有点强度太高了，肌肉拉伤或者韧带损伤之类的情况意见建议：建议休息十余天后循序渐进的锻炼，而不是一口气猛地去锻炼。而且哑铃的重量也很关键，不能一开始就用特别重的，循序渐进
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