运动前的热身有什么用

热身是進行运动的前提和基础，运动前做适当的热身运动

可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态

可以降低运动伤害的风险！

我們常说的热身包含活动关节和动态拉伸两部分。

两者顺序不能调换要先活动关节再动态拉伸。

喜欢跑步机或跳绳的人可以在关节活动后进行3-5分钟的快步走。

热身3分钟左右身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液，

所以热身运动最好持续大约5-10分钟

冬天要视情况增加熱身时间，到身体微出汗即可

运动前需要活动的关节包括：脖颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，

感受关节活动范围不违背关节运动轨迹，

这些动作只要做到舒适放松活动开即可。

动态拉伸是一种运动针对性较强的功能性拉伸方法

何为功能性？就是指动态拉伸的动作

夶多会模仿运动员之后进行的运动项目，

如篮球运动员会有跑跳，急停碎步等，强化运动反应能力

动态拉伸可以加强练习者的力量，身体柔韧性平衡能力与协调性。

肌肉与关节的角度去理解动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与的拉伸运动模式

通过运动模拟，增加动作的发力感增强身体对力量动作的掌握度，

肌肉被牵拉、拉伸肌肉内的感应器官感应到了这种牵拉，产生兴奋促使肌肉猛力收缩。

运动针对性的功能性拉伸

可以加强加强练习者的力量，

身体柔韧性平衡能力，与协调性

动态拉伸运动最容易造成肌肉损伤，

所以当心不要过度拉伸

活动手腕、上肢关节关节

所有动作按照顺——逆时针方向绕环。

2个8拍换对侧动作相同。

每个动作持续30秒至身體微微出汗即可。

充分热身后就可以开始愉快的运动啦~

平日里你有认真做运动前的热身吗？

如果没有请从今天开始重视起来！

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本期节目主要内容： 节目的开始將由资深的体能教练祝贺老师带大家进行跑步前的热身运动健美世界冠军郑少忠和中国体操队舞蹈老师周捷给您介绍美臀计划，喜欢健媄的小伙伴赶紧动起来吧 （《健身热身动起来》 跑步前的热身方法）

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