健身教练操作要点_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健身教练操作要点
上传于|0|0|文档简介
&&健身,运动,健康,肌肉、锻炼
阅读已结束，如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩28页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效胸肌：低位拉力器上斜仰卧飞鸟下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效胸肌：低位拉力器上斜仰卧飞鸟扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 节目制作经营许可证京字670号 请使用者仔细阅读优酷、、Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:健身教练辞职
核心提示：相关热词搜索：健身教练辞职报告 健身教练流动性 健身教练工资 和健身教练约饭 篇一：健身教练好就业吗？ 健身教练好就业吗？ 健相关热词搜索：健身教练辞职报告 健身教练流动性 健身教练工资 和健身教练约饭
篇一：健身教练好就业吗？ 健身教练好就业吗？ 健身教练好就业吗？ 目前国内的健身房发展速度非常快，几乎全国各地大大小小的城市都在新开着不同规重庆信用卡代办模的健身俱乐部。尽管健身教练培训机构也随着市场需求层出不穷，可每年健身教练的输出仍处于供不应求的状态。所以，任何一家健身教练培训机构都敢承诺“保证安排就业”这一说法毋庸质疑。退一步讲，关于健身教练招聘的信息，网上一搜一大把，几乎全国各地的俱乐部都在招聘健身教练，所以学员也根本无需培训机构帮忙推荐就业，到不如根据自己的意愿去找一家适合自己的工作单位。 健身教练工资多少钱？ 我们要明白健身教世的收入来源=底薪+业绩提成+课时费。 拿北京上海一线城市举例。 底薪： ，以1500为标准。 业绩提成：一节（1小时）私人教练课程普遍在200-400元之间，以平均数300元为标准。一家中端规模的俱乐部，人均月开发私教会员5名，一名会员购买20节课。那么该 教练当月业绩为300X5X20=3万元，可从中得到10%左右的业绩提成，就是3000元。 课时费： 私教课时费一般是25%-%40不等，以35%为标准，前期刚入职时私教会员较少，工作一段时间，私教会慢慢积累的越多，平均一天可以上3-6节课。以4节课为 标 准，一个月以26天为标准，那么该教练当月的课时费为300&#120;35%X4X26=10920元 当月总工资为：920=15420元。另外，很多俱乐部会给员工发全勤奖，销冠奖等，暂时忽略不计。 可见，一名教练的收入相比其它传统行业，还是非常可观的。当然， 我这些计算方式，针对的只是普通的季节（健身房也分淡旺季），普通的教练的平均月收入。专业强的，做的好的，一个月收入两三万也不稀奇。那些滥竽充数的一个月四五千，也很正常。同样清华大学毕业的学生，收入也一样分高低，何况是健身教练这个职业。篇二：健身教练聘用合同 健身教练聘用合同 甲方：乙方： 甲方因经营需要,聘用乙方为健身教练。现经双方协商一致，达成如下协议： 一、聘用期限为壹年。自xxx年xx月xx日至xxxx年xx月xx日。 二、甲方聘用乙方为健身主教练，负责甲方其他教练工作，健身会员的训练，培训等事务 (乙方尽力为甲方培训一名健身教练，但是不能强迫) 三、甲方按会员健身项目一个年度的纯利润的%作为乙方的报酬,甲方每月五号按时预支给乙方元生活费用，甲方实行每周工作40小时，每天工作8小时的工作制度。年度底结算时在乙方报酬中扣减，乙方有权对甲方会员健身项目的财务进行监督。 (甲方在年度底没有支付给乙方应得的酬劳,应根据相关法律条款无条件赔偿乙方应得酬劳的两倍) 四、在聘用期内，乙方在同行帅康抽油烟机售后业不得兼职，否则，承担伪约金壹万元。 五、乙方应尽职维持甲方正常经营,如因乙方原因（无故辞职），致使甲方无健身教练，经营造成损失，赔偿甲方壹万元。（注:在不影响乙方任何学业的情况下，此条款方可生效） 六、甲方负责提供乙方的住宿便利。 七、甲方应保障乙方在工作期间的人身安全。甲方负责为乙方买一年的人身意外事故保险。 八、甲方为乙方负责出%的外出培训及考初中高级瑜珈导师证书的费用。 九、若甲方经营亏损，乙方不承担 十，本协议经双方签字后生效，双方均不得反悔，否则承担对方违约金两万元。 甲方：乙方： xxxx年 月 日 （此协议一式两份，由甲方、乙方存留）篇三：做健身教练有什么前途 做健身教练有什么前途 2015年可以说是属于健身教练行业的一年，2014年年底全民健身，政策尚未为国家战略，从政策到国家战略的转变，说明全民健身已经成为一项国策，也说明急需拯救国民的身体素质。 北京地区对健身教练和私人健身教练的需求，按照健身房最低配备，10私教来计算的话，那北京地区一天健身教练的需求量和私人教练的需求量都在万人以上，所以你不愁找不到工作。 教授私教课程 有了私教课自然就是上课了，这里是核心了，说白了就是你肚子里有没有货，能不能给会员带来健身效果，传播健康理念，这是一名健身教练至少要具备的职业素质，这里存在一个很大的问题。具备专业的健身知识，专业能力，沟通能力，这是健身教练必须要具备的，尤其 是私人健身教练，根据对市场的调查，私人健身教练的稳定收入以后70%是来自老会员的续课，会员续课的原因不是因为你的销售能力，而是因为你的专业技能， 你帮助会员实现了他想要的健身目标，或者让他看见了健身目标得以实现。沟通能力是任何行业都需要的，有专业知识需要表现出来，健身教练就是这样一个行业， 能力有多强，前景就有多宽广。综上所述，要想成为一名专业成功的私人教练，必须有专业能力，实实在在“有料”对于零基础的还是得经过专业的培训，系统的学习掌握专业知识，这个是本质；在这里小编推荐北京星航道健身学院，专业健身教练培训，国内首创为实用而生的课程，实用、专业。毕业工作实行订单是培养人才！ 健身教练工资待遇 健身教练工资方面的问题，从地区岗位的不同。从健身教练的种类说起吧，先说私人健身教练，私人健身教练在健身房是一对一指导会员训练的，当然现在国内一些健身房也开始一对多了，比如同时带两个会员，甚至是三个会员的现象也是有的。私教是全职工作一名优秀的私人健身教练是不依靠底薪生活的，主要是上课提成、现在一节私教课最低是 200元，多数是在260、300、400阶段，有的甚至在800-1000左右，对于刚入职的私教，提成最低是25%，按照最低一节课200元计算，一 节课最低的收入是50元，后期随着你工作经验的提升和个人能力的提升会更高。加入你一天是4节课的话，那一天上课的提成是200元，加上你的底薪，是可以 稳定在之间的，在高峰期的时候，一天可能要上8-10节课，这个时候你的收入已经相当可观了。如果你可以长期稳定在这个水平的时候，可 能已经不需要在健身房上班了，以及积累了大量人脉资源，已经可以自己做私教工作室了。你去哪里，你的会员就会跟着你去哪里！ 再看下操课健身教练，目前国内的操课健身教练多数是兼职类型，在连锁性质的健身房也有全职的操课教练，不过即使是连锁性质的全职操课教练，一样需要在多个健身房之间进行跑场，需要投入的静力很多，而且兼职工作是没有底薪的，这是最大的问题，没有底薪意味着没有保障。同时在健身房内，如果两到想要培养一个主管，你觉得是兼职的概率大，还是全职的概率大呢，当时是全职了。不过任何职业都有存在的价值，同时和兴趣是息息相关的，你就是喜欢操课，那就要坚持下去，不能因为其他原因就选择放弃。 健身教练以后的发展方向在哪里呢？这里小编专门请教了北京星航道健身学院培训负责人，针对他们5年多的培训学员，针对性跟踪了解，发现私人健身教练如果最多只做十年，星航道健小天鹅洗衣机售后服务电话身学院培训总监说：不是你只能做十年，而是十年以后，你肯定是走向了管理层，做了健身俱乐部领导，还有一部分是自己创业做了私教工作室或者是自己开健身俱乐部。做 健身教练的前景很不错，是很多没有学历逆袭的好平台！私人健身教练只是一个平台而已，那目前国内的私人健身教练的发展方向都有哪些呢？ 抛开健身行业的发展前景。现在能够进入健身房的，能够找私教代课的，不会是穷人吧，你具备专业技能，你能够通过自己的专业技能帮助他得到更好的身体状态，你就有机会通过他实现 自己的理想。当前投资健身行业的有钱人很多，但是这些人多数对这个行业不了解，而你具备这样的能力。但是你需要表现出你的能力。篇四：女孩子能做健身教练吗 女孩子能做健身教练吗 --------文章来自赛普杜老师 女孩子能做健身教练吗？很多人都觉得女孩子无法成为健身教练，不得不说这种传统的思维判断是错误的，之所以现在很少有女性的健身教练是因为很多女性朋友没有找到合适的方式来成为健身教练。 要想成为一名优秀的健身教练，是需要参与到专业的培训中来，因为健身教练这项职业也是需要掌握一定的职业技能的，为想成为健身教练的女性朋友们推荐北京赛普健身教练培训学院。 这是一所专业的培训机构，全学院有五千余名合格教练秉承着先进的教育理念与教学方式，培养出了一批又一批优秀的教练，这其中就有很多事女性教练。女性在健身方面并非是天生的弱者，反而还有一定的优势所在。 女孩子能做健身教练吗？赛普培训学院就是将女性的优势发挥到最大化，很多人好奇培训出一名合格的女性健身教练需要多久，赛普可以凭借多年的经验和成功的案例来告诉大家，我们所需要的一定是同行业最短的时间，因为我们有最专业的培训教师也有最为专业和完善的课程，会在对你进行充分的了解后为你量身定做出最适合你的培训方式，让你早日成为优秀的女性健身教练。 可能你会认为女性健身教练的就业很困难，但是每一个从赛普培训学院毕业的学生是可以保证百分之百的就业率的，因为豆芽生产线这是一家同诸多健身中心都有合作的专门的教练培训机构。 女孩子能做健身教练吗？北京赛普私人健身教练培训学院与亚历山大、中体倍力还有加州健身等健身中心都有稳定的学员输送合作关系，这也是为什么说这所培训学院的就业率非常高。 这里毕业的学员都会直接输送到这些国内知名的健身中心成为专职的健身教练，这是国内任何一所私人教练培训学员都无法给出的承诺。每个人选择这个行业都是为了它良好的就业前景，而北京赛普可以做到的不仅仅是传授专业的知识还会提供令人羡慕的就业机会。篇五：健身教练操作要点 抗阻训练的基本技术 ㈠ 、握法与握距 1、握法：握法是抗阻训练时，两手持握器械把手、杠铃和哑铃的方法。在抗阻训练中 经常遇到下列不同的握法： ①、正握：前臂内旋的握法，如杠铃卧推使用的就是正握的方法； ②、反握：前臂外旋的方法，如杠铃弯举时一般使用的就是反握的方法； ③、正反握：一手正握，一手反握的握法，这种握法在抗阻训练的杠铃练习保 护中经常使用； ④、对握：两手掌心相对的握法，如哑铃锤式弯举时使用的就是对我的方法。 在以上握法中，拇指都要压在食指或中指上，也叫闭握，因为这种握法稳固且 安全。 2、握距：握距是指在抗阻训练时，持握器械把手，杠铃或哑铃的两手之间的距离。通 常分为窄握、中握和宽握3种。一般来说，两手之间的距离同肩宽或窄与肩宽 为窄握距；两手之间的距离比肩宽10~20cm为中握距；当两手之间的距离比 肩宽20cm以上为宽握距。 ㈡、身体的姿态与稳定 在抗阻训练中，除了某些通过躯干本身的运动进行的锻炼外，躯干都应保持稳定的状态。即 保持收腹（骨盆中立位）、挺胸（肩胛骨后缩下降），头部与躯干要保持在一条 直线上，下巴微收。 在站姿训练时，两脚距离要与肩同宽或略宽于肩，全脚掌着地，脚尖稍外展， 双膝微屈，不要锁定，膝对准脚尖。 在坐姿或卧姿训练时，两脚要自然分开，全脚掌着地，身体与训练凳接触的位 置一定要保证训练时躯干的稳定。 ㈢ 、动作速度 动作速度是指抗阻训练时，目标肌肉向心收缩和离心收缩的时间，为了不适用惯性的力 量和避免受伤，练习时目标肌肉向心收缩和离心收缩的时间一般都是2~4秒， 也可以向心收缩快些（2~3秒），离心收缩慢些（3~4秒）。 ㈣ 、呼吸方法 适用于所有抗阻训练的呼吸方法是：目标肌肉做向心收缩时呼气，做离心收缩时吸气。 抗组训练时，锻炼者往往会在用力是憋气。憋气会对人体产生负面作用。憋 气的不良影响有： ① 、憋气时压迫胸腔，使胸内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈 不充分，输出量锐减，血压大幅下降。导致心肌、脑细胞及视网膜供血不 全，产生头晕、恶心、耳鸣和眼黑等感觉； ② 、憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压骤减，后来留于静脉的血 液迅速回心，冲级心肌并使心肌过电话号码归属地查询及姓名度伸展，心输出量大增，血压也骤升。 这对心里储备十分不利。 ㈤ 、保护带的使用 在进行抗阻训练时，可以使用要不保护带，这样能增加腹腔内压力，从而保护脊柱，减 少脊柱的压力。但应有选择的使用保护带，而不是所有的练习都使用保护带。 因为过分依赖保护带，会使腰腹肌对躯干的稳定作用减弱，一旦没有佩带保 护带进行练习，很容易受伤。因此，在进行站立式，使用较大重量，对腰背 部压力较大的练习时（如下蹲、站立推举、俯身划船等练习）时，可以使用 保护带，否则不必使用。 ㈥ 、抗阻训练的预备阶段和基本动作阶段 所有的抗阻训练都包括两个阶段，即预备动作阶段和基本动作阶段 ① 、预备动作阶段：是对目标肌肉进行锻炼前所做的准备工作阶段，在预备 动作阶段，要使用身体各部位所处的位置是合理的，并保持正确的身体姿 态与稳定。 ② 、基本动作阶段：是对目标肌肉进行锻炼的主要阶段，基本动作阶段包括 目标肌肉向心收缩和离心收缩两个过程，在这两个过程中，需要注意的是 动作的轨迹、幅度、速度和呼吸4个方面的技术要点。 身体主要部位肌肉抗阻训练 身体主要部位肌肉抗阻训练包括器械练习、自由重量练习（杠铃和哑铃练习）、弹力或弹力绳练习、健身球练习、自重练习（利用自身体重练习） ㈠ 、胸部肌肉抗阻练习 ⒈ 器械练习：包括器械坐姿胸前平推，单臂器械坐姿胸前平推，史密斯训练器坐姿平 板卧推，史密斯训练器上斜卧推，助力器械双杠臂屈伸，双杠臂屈伸，器械坐姿飞鸟，器械坐姿夹胸，高位拉力器站姿夹胸，低位拉力器站姿夹胸，低位拉力器平板仰卧飞鸟，低位拉力器上斜仰卧飞鸟，低位拉力器健身球仰卧飞鸟等； ⒉ 杠铃练习：包括杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推等； ⒊ 哑铃练习：包括哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃平板仰卧飞鸟，哑铃上斜仰卧 飞鸟，哑铃健身球仰卧飞鸟等； ⒋ 弹力带或弹力绳练习：如弹力带或弹力绳坐姿或站姿胸前平推等练习； ⒌ 自重练习：如俯卧撑练习； ⒍ 健身球练习：将下肢置于健身球上进行俯卧撑练习。 ㈡ 、背部肌肉抗阻训练 ⒈ 器械练习：包括器械坐姿划船，单臂器械坐姿划船，器械高位下拉，器械高位反握 下拉，单臂器械高位反握下拉，史密斯训练器硬拉，史密斯训练器俯身划船，助力器械引体向上，引体向上，单臂低位拉力器俯身划船，高位拉力器直臂下压等； ⒉ 杠铃练习：杠铃硬拉，杠铃俯身划船等； ⒊ 哑铃练习：包括哑铃硬拉，单臂哑铃俯身划船，哑铃仰卧直臂上拉； ⒌ 健身球练习：可以再健身球上做俯姿挺身练习。 ㈢ 、肩部肌肉抗阻训练 ⒈ 器械练习：包括器械坐姿推举，史密斯训练器坐姿推举，器械坐姿侧平举，器械坐 姿反飞鸟，器械坐姿开肘划船，单臂低位拉力器前平举，单臂低位拉力器侧平举，低位拉力器俯身飞鸟，单臂低位拉力器俯身飞鸟，高位低位拉力器站姿反飞鸟，拉力器站姿肩外旋，拉力器站姿肩内旋； ⒉ 杠铃练习：包括杠铃坐姿推举，杠铃站姿划船，杠铃站姿前平举； ⒊ 哑铃练习：包括哑铃坐姿推举，哑铃健身球坐姿推举，哑铃站姿前平举，哑铃站姿 侧平举，哑铃健身球坐姿侧平举等； ⒋ 弹力带或弹力绳练习：例如弹力带或弹力绳站姿侧平举，弹力带或弹力绳站姿反飞 鸟，弹力带或弹力绳坐姿开肘划船。 ㈣ 、臂部肌肉抗阻训练 ⒈ 器械练习：上臂屈肌群抗阻训练的器械练习包括器械坐姿弯举，低位拉力器站姿弯 举，单臂低位拉力器站姿弯举，高位拉力器站姿弯举等，上臂伸肌群抗阻训练的器械练习包括器械坐姿臂屈伸，高位拉力器站姿胸前下推，单臂低位拉力器俯身臂屈伸； ⒉ 杠铃练习：上臂屈肌群抗阻训练的杠铃练习包括杠铃站姿弯举，曲杆杠铃站姿弯举， 曲杆杠铃坐姿托臂弯举等，上臂伸肌群抗阻训练的杠铃练习包括曲杆杠铃仰卧臂屈伸等前臂肌群抗阻训练的杠铃练习有杠铃坐姿曲腕和伸腕等； ⒊ 哑铃练习：上臂屈肌群抗阻训练的哑铃练习包括哑铃站姿弯举，哑铃站姿交替弯举， 哑铃站姿锤式弯举，单臂哑铃坐姿托臂弯举，哑铃坐姿集中弯举，哑铃健身球坐姿弯举等，上臂伸肌群抗阻训练的哑铃练习包括哑铃坐姿颈后臂屈伸，单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸，单臂哑铃健身球坐姿颈后臂屈伸，单臂哑铃俯身臂屈伸等； ⒋ 弹力带或弹力绳练习：如弹力带或弹力绳站姿弯举等，单臂弹力绳或弹力带颈后坐 姿臂屈伸（健身球），弹力绳或弹力带单臂站姿颈后臂屈伸。 ㈤ 、腹部肌肉抗阻训练 ⒈ 器械练习：包括器械坐姿屈体，器械坐姿转体，支撑屈膝悬垂举腿，支撑直膝悬垂 举腿，屈膝悬垂举腿，直膝悬垂举腿，器械仰卧屈体，下斜板仰卧屈体等 ⒉ 健身球练习：包括健身球仰卧屈体，健身球俯撑屈体，单腿健身球俯撑屈体等； ⒊ 垫上练习：有仰卧屈体，仰卧举腿，仰卧屈体转体，直体俯撑等。 ㈥ 、下肢肌肉抗阻训练 ⒈ 器械练习：包括器械坐姿推推举，单腿器械坐姿腿推举，器械站姿提踵，史密斯训 练器下蹲，低位拉力器剪蹲，器械坐姿腿屈伸，器械坐姿腿弯举，器械俯卧腿弯举，单腿器械跪姿腿弯举，器械坐姿外展，器械坐姿腿内收，单腿拉力器站姿腿外摆，单腿拉力器站姿腿内摆，单腿拉力器站姿腿后摆； ⒉ 杠铃练习：主要负杠铃下蹲，负杠铃提踵等 ⒊ 哑铃练习：包括持哑铃下蹲，持哑铃剪蹲，持哑铃提踵等； ⒌ 健身球练习：如背靠健身球下蹲，单腿背靠健身球下蹲，健身球仰卧屈膝，健身球 单腿仰卧屈膝等， ⒍ 自重练习：如徒手下蹲，徒手剪蹲等。 伸展练习技术 ㈠ 、伸展练习的分类 最常用的柔韧性练习时伸展练习，也成牵张练习。包括冲击性伸展练习和静力 性伸展练习，练习时可以主动完成，也可以在他人帮助下完成，此外， 还有PNF练习等。 ⒈ 冲击性伸展练习：是最早也是最常用的加强柔韧性的练习方法，练习时通过反复的 冲击动作牵拉肌肉。 ⒉ 静力性伸展练习：在练习时慢慢牵拉肌肉，当肌肉感觉带被牵拉时，停止继续拉长， 坚持10~30秒，再放松，静力性伸展练习避免了牵张反射的副作用，其优点是效果明显，花费的时间相对较短，可以独立完成，发生肌肉损伤的概率低，因此，静力性伸展为首选的柔韧性练习方法 ⒊ PNF练习：意为“本体感觉神经肌肉易化法”，也被译为“本体感觉神经肌肉促进法”， PNF技术是通过刺激本体感受器（肌梭、腱梭等），从而促进和加速肌体神经肌肉系统反应的一种方法，在运动前或运动是刺激本体感觉，有时配合刺激其他感受器（触觉、听觉、视觉等），使其作用于运动中枢，加强运动冲动，使更多的前角细胞或运动技能单位兴奋，从而提高锻炼效果。 胸大肌（抗阻训练） 固定器械目标肌肉：胸大肌 （坐姿推胸练习器）训练目的：增大胸大肌的力量和耐力 训练器械：坐姿推胸练习器 动作名称：器械坐姿推胸 身体位置：将器械调整到适合重量，座椅高度手把比肩略低，臀部坐在座椅中间，背部靠住 背板，双手中握距、闭握、正握握住手把，用脚蹬住助力脚踏，待手把握稳后将 脚踏慢放，双脚放于身体两侧； 身体姿态：收腹、挺胸，下巴微收，背部挺直，靠住背板，保持身体稳定，脚尖向前，膝关 与稳定与脚尖成同一方向，肩胛骨后缩下降； 动作轨迹：右后向前 动作幅度：①、向前时至手臂自然伸直，肘关节微屈，使胸大肌充分受力，向后时使肘关节 与略小于90度，即肘关节比身体的位置略靠后； 安全提示②、运动过程中不要使用惯性和爆发力；运动过程中腕关节始终保持中立位，肘关 节始终保持略低于肩；向前时肘关节不要超伸，身体不要离开靠垫，向后时使负 重片不要相互撞击； 动作速度：向前时保持2~4秒；向后时保持2~4秒 呼吸方法：向前发力时呼气，向后还原时吸气 结束时将器械慢放还原，并说“回答完毕” 自由重量目标肌肉：胸大肌 （杠铃）训练目的：增大胸大肌的力量和耐力 训练器械：杠铃 动作名称：杠铃平板卧推 身体位置：首先将杠铃调整到合适的高度与合适的重量，然后身体平躺于坐垫正中间，眼部 位于杠铃杠正下方，双脚分踏于地面，脚尖向前，膝关节与脚尖成同一方向，双 手中握距、正握、闭握持杠铃于胸大肌中束正上方 身体姿态：收腹、挺胸，下巴微收，肩胛骨后缩下降，背部挺直，保持骨盆中立位 与稳定 动作轨迹：右下向上 动作幅度：①、向上到手臂自然伸直，肘关节微屈，使胸大肌充分受力，向下时使肘关节与 与肩关节平行或略微向下； 安全提示②、运动过程中不要使用惯性和爆发力，运动过程中腕关节始终保持中立位不要过 伸；肘关节向上时不要超伸，向下时不要过低； 动作速度：向上时保持2~4秒；向下时保持2~4秒； 呼吸方法：向上发力时呼气；向下还原时吸气。 结束时将杠铃慢放与杠铃架上，然后起身说“回答完毕”君，已阅读到文档的结尾了呢~~
健身教练实际操作要点秘籍 张、会
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
健身教练实际操作要点秘籍 张、会
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}