要健康吗？ 每天至少锻炼一小时
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　　据美联社报道，美国国家科学院医学研究所9月5日发表报告说，一个人如果想保持健康必须每天至少锻炼一个小时，这比美国政府１９９６年建议的锻炼时间增加了一倍。
　　该报告说，为了减少一些疾病的发病率，美国人必须增加体力活动的时间。锻炼不一定是剧烈的运动，可以是走路，轻松游泳，骑自行车或者打高尔夫等。
　　参加该研究的美国约翰?霍普金斯大学营养中心主任勒普顿说，这一个建议对很多美国人来说很难达到，但是一个小时的活动可以分成几段来做。
　　除了对成年人的锻炼建议外，该报告也要求年轻人每天至少锻炼一小时，因为目前美国有太多的未成年人体重超标。
　　该报告还建议每日饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的结构可以更加灵活。以前美国政府建议，一个人每天最好从碳水化合物摄取５０％或更多的热量，从脂肪中摄取３０％或更少的热量。新的报告则给出了这三种营养的所占比重的范围，碳水化合物的比例为４５％到６５％，脂肪为２０％到３５％，蛋白质为１０％到３５％。
　　该报告是专门为美国和加拿大的政府卫生健康部门准备的，这些部门负责制定健康和饮食方面的政策、法规和标准。
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《“每天锻炼一小时”的有效性的综合研究》结题报告
广州市番禺区钟村第二小学 黄杰联
要】针对我国近十年来学生体质下降的因素。近几年来我校也发现学生喜欢体育活动而不喜欢上体育课的学生人数比例不断增加，且坚持体育锻炼的学生随着年纪的增长人数越来越小和体能素质也随着年级的增长，提升的幅度逐渐减少。如果不采取措施，学生的身体素质有可能会继续下滑。针对这种情况，本文针对全校583名学生进行了“每天锻炼一小时”的有效性对策研究，发现采用以运动处方为手段，改革现行的体育课教学模式为关键，改变大课间操的组织形式为重点的综合锻炼方案，能有效地提高小学生对体育的兴趣和坚持锻炼身体的习惯，来增强学生的体能素质，从而达到促进小学生的体质健康，为今后总结经验、发现问题、分析原因、研究对策，抓好学生的体质和健康水平提供理论参考。
【关键词】每天
锻炼一小时
1前言：改革开放以来，党中央国务院高度重视青少年体育工作，学校体育工作得到不断的加强，青少年的营养水平和形态发育水平不断的提高，对提升全民族健康素质和推进现代化建设作出了积极的贡献。但是，学校体育工作和青少年体质健康方面还存在许多突出的问题和严峻的挑战。特别是近十年来，超重和肥胖学生的比例迅速的增加，视力不良率居高不下。加上不正确的人才观、教育观、育子观，依然制约着青小年的健康成长。片面追求升学率的倾向依然严重，中小学生课业负担仍然过重。为全面实施素质教育，力求通过对每天锻炼一小时活动的整体优化，构建出符合现代教育发展规律，符合儿童心理、生理特点的课间活动模式,因而我校进行了《“每天锻炼一小时”的有效性的综合研究》的研究与实践,力求通过每天一小时的体育锻炼，研究、探索出让学生逐步掌握两项体育运动技能和切实提高学生的综合素质，以推动其它方面素质的发展，进一步落实学校体育“健康第一”的指导思想。 2.研究的目的
2.1通过“每天锻炼一小时”，改进和推行良好的行为习惯。 2.2通过“每天锻炼一小时”，加强学生自我管理、自我锻炼的能力。 2.3通过“每天锻炼一小时”，增强学生自信心、意志力。
2.4研讨如何开展 “每天锻炼一小时”的科学方法，使学生在活动中人人享有体育乐趣，身心协调发展，真正使我校每个学生每天享有1小时体育锻炼时间，逐步掌握两项运动技能，切实提高学生的综合素质。
2.5让学生明白 “每天锻炼一小时”的重要性，为终身体育打下基础。 3.研究对象和方法
3.1研究对象 全校学生583人。 3.2研究方法
3.2.1问卷调查研究法：
运用问卷调查法对学生的健康及学生每天喜欢参与的体育活动现状进行调查分析，了解学生的
兴趣为课题提供依据。了解学生对 “每天锻炼一小时”的重要性的理解，为研究提供科学的依据。 3.2.2实验对比法：
实验目的：激发体育运动的兴趣，调动参与体育锻炼积极性，达到增强体能素质。
实验时间： 2007年9月――2009年6月，在体育课、大课间操、课外体育活动课时间进行。 实验教学的形式与内容：根据实验对象体能素质的个体差异，用运动处方的形式指导课外体育锻炼，改善教学班的组织形式，采用动态分组分层次教学，调整教学内容，改变大课间的组织形式等教学实验。
采用实验前后对照的体育教学模式。
结合本课题的研究，对学生的心理健康状况和身体素质情况进行实验前后的对比；对学生参加“每天锻炼一小时”实验前后的对比；对某一特定“实效性”进行实验对比。确定和检验课题的实验效果。
3.2.3经验总结法：
搜集如何开展“每天锻炼一小时”的科学方法，吸取第一线有经验教师的经验，收集民间的、学生自创的锻炼项目和方法，在科学论证的基础上，按科学研究的规范要求将其总结和概括分类，使之上升到理论的高度。 3.2.4实践研究法：
对学生“每天锻炼一小时”的实效性采用实践研究法，在科学论证的基础上提出基本设想和实践计划，在实践中不断探索、改进和提高。 4. 结果与分析 4.1研究结果
全校学生第一次测试与第二次测试各项指标对照表（一） 测试人数
总分等级 优
身高体重等级 正营养偏常 不良 低
肥胖 41 30
肺活量体重等级 优 15
不合 28 12
测试时间 07/9
583 15 220 330 18 269 10 301
222 24 214 22
08/12 583 101 315 157
测试时间 07/9
台阶测试 坐位体前屈
优 良 合 优 良 合
121 211 205 46 133 225 200 25
24 115 362 82
50 167 313 50
08/12 583 40
从表1中,我们不难发现，全校学生经过1年多的实验，体能素质5项指标都明显高出于实验前，5项指标都呈非常显著差异，说明学生经过实验后，体能明显得到了提高，由此可见实验有成效。
全校学生第二次测试与第三次测试各项指标对照表（二）
身高体重等级 营养不良
肺活量体重等级
次数 测试时间
优 良 合 不合
正常 偏低 超重 肥胖 30
优 良 合 不合
08/12 583 101 315 157 09/5
583 113 305 167
10 301 16 214 22
台阶测试 坐位体前屈 立定跳远
优 良 合 不合 优 良 合 优 良 合 不合
133 225 200 25 142 213 211 17
50 167 313 69 177 309
08/12 583 40 09/5 583 77
从表1、表2中,我们不难发现，全校学生经过1年多的实验，体能素质5项指标都明显高出于实验前，特别是肺活量的提高，由实验前15个达到优秀，经过1年的实验，达到优秀的有41人，在经过第二年的实验达到165人。立定跳远实验前良好的学生全校583人只有139人良好，良好率23％，经过2年的实验，在第三次测试中良好的学生达到246人，良好率达42％，是两倍的增长。其它3项指标都呈非常显著差异，说明学生经过实验后，体能明显得到了提高，由此可见实验是有成效。说明我们采用以运动处方为手段，改革现行的体育课教学模式为关键，改变大课间操的组织形式为重点的综合锻炼方案能明显地提高了全校学生的体能素质。
表3 全校学生对体育兴趣、锻炼习惯对照表
───────────────────────────────────────────
─────────────
────────────
你对体育课感兴趣吗
75.0% 你对参加体育活动的态度
66.7% 你希望自己参加校运会吗
11.7% 您每天锻炼的时间有多长？
──────────────────────────────────────────────────
对全校的学生进行问卷调查，发放问卷583份，回收问卷583份。从表3统计看，实验前，实验组的学生对体育课感兴趣只有26.7%，参加体育活动积极态度只有25%， 58.3%的学生不愿意参加校运会，41.7%的学对学校体育比赛感到害怕，每天坚持锻炼的只有6.7%。实验后，实验组的学生对体育课感兴趣度、参加体育活动积极态度、每天坚持锻炼的习惯分别增加了51.6%、50.0%和40.0%，不愿意参加校运会和害怕学校体育比赛的比率分别下降了33.3%和30.0%，由此可见，本研究能激发体质弱势群体的学生对体育运动的兴趣，并能调动参与锻炼积极性，这是增强小学生体质弱势群体学生体能的关键所在。
4.2实验分析
在当前的学校体育教育中，有一部份学生由于身体残疾、遗传病因、身体肥胖或瘦小、智力低下、主动参与意识差等因素，导致他们对上体育课和参与学校各项体育活动的态度较为消极，并把参与当作一种负担和压力；每学期的体育成绩都为不及格或及格，我们且称这部分的学生为体育弱势群体。本文研究的体质弱势群体是指体重不正常（过轻、偏轻、超重、肥胖）的学生在学习方面相对处在不利地位的群体。调查中发现这帮群体的学生由于身体过于瘦小或过于肥胖，给他们在体育课的学习和体育活动中带来了一定的困难，常常因为自己身体的原因在各种体育比赛中不能为班组争光出力而感到自卑；在运动技能上的差别更为明显，尤其是学习效果上的差别，如某个动作做得好与坏、学得快与慢，就会立即展现在老师和同学的面前，若在练习中再出现一些尴尬局面，就使这些学生逐步产生恐惧体育、逃避体育和厌倦体育的个性心理倾向，正是由于这些个性心理特征的影响，使得大多数学生一般都不喜欢或不乐意去上体育课和参与课外体育锻炼。这一结果，在一定程度上揭示了我们在组织学生进行体育活动时在内容的选择上过于大众化、组织与教学方法过于单一等方面存在的问题，也是影响他们的学习动机与兴趣的重要因素。正是由于长期对体育活动不感兴趣导致参加锻炼和练习的次数太少，身体素质与体育能力自然无法得到有效的提高。针对这种现象，本研究采取如下对策和措施来激发体质弱势群体学生的体育兴趣和增强体能素质： 3.2.1改革大课间的组织模式
在具体操作过程中我们做到三个落实，一是思想认识落实，培养学生群体意识、合作意识、个性发展的最佳途径，是学校体育与教育教学的交汇点，是反映学校办学水平和成果的窗口；二是组织时间落实，我校的体育锻炼活动时间是分开两个时间段：1、每天上午第二节课后进行大课间活动（包括集体活动和分组活动），时间30分钟；2、每天下午第三节课后的自主活动（4：30－5：10），时间40分钟；三是活动内容落实，其形式主要分为三个板块：
①集体活动：主要内容是部颁广播体操、自编操、健康舞和2分钟跳绳，以全校为单位的集体活动，重在培养学生的集体主义思想和团体意识。
②分组活动：以班、小组或自由组合为活动单位，学校按照调查问卷的结果选定了十二个活动内容，采用“转盘式”进行每天轮换，旨在体验团队、竞争和协作精神。
钟村第二小学大课间活动项目安排表
星期 一年1班 一年2班 二年1班 二年2班 三年1班 三年2班 四年1班 四年2班 五年1班 五年2班 六年1班 六年2班
③自主活动：以学生自主参与、主动发展为目的的各种活动，充分体现以人为本，以学生为本，既快乐健康又兼顾兴趣特长。在自主活动的安排上进行如下分类：
A．有体验游戏活动（如：合作跑、弹弹球、健身车、滑板车、运球接力等）； B．有球类活动（如：软式排球、小篮球、小足球、乒乓球等）；
C．各种传统体育活动（跳绳、踢毽子、大脚板、呼啦圈、滚铁环、陀螺等）；
D．快乐体育乐园（爬梯、肋木、单双杠、荡桥、梅花桩、太空漫步机、跑步器等十多种功能组合活动器材）。
（5）加强理论研讨，总结成败经验，不断修正改进。
要求实验组老师对相关指标进行检测分析，建立健康档案并根据课题研究方向和内容开展健康管理和健康跟踪干预。数据整理存档，定期写出书面总结报告。
通过每天30分钟的大课间活动和40分钟的课外自主文体活动，使学生在活动中人人享有体育乐趣，身心协调发展，真正使我校每个学生每天享有1小时体育锻炼时间，逐步掌握两项运动技能，切实提高学生的综合素质。 4.2.2 动态分组分层次教学
根据实验对象体能素质的个体差异，在体育课教学中，改善体育课教学班的组织形式，由按常规的进行分组活动，到按学生体能素质情况分组分层次活动，各组各层次可视学生的练习情况随时
一 踢毽子 跳长短绳 篮球 大脚板 推铁环 足球 板羽球 呼啦圈 健身器械 健身车 弹弹球 羽毛球
二 羽毛球 踢毽子 跳长短绳 篮球 大脚板 推铁环 足球 板羽球 呼啦圈 健身器械 健身车 弹弹球
三 弹弹球 羽毛球 踢毽子 跳长短绳 篮球 大脚板 推铁环 足球 板羽球 呼啦圈 健身器械 健身车
四 健身车 弹弹球 羽毛球 踢毽子 跳长短绳 篮球 大脚板 推铁环 足球 板羽球 呼啦圈 健身器械
五 健身器械 健身车 弹弹球 羽毛球 踢毽子 跳长短绳 篮球 大脚板 推铁环 足球 板羽球 呼啦圈
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、幼儿教育、小学教育、行业资料、生活休闲娱乐、应用写作文书、文学作品欣赏、外语学习资料、高等教育、50每天锻炼一小时有效性的综合研究等内容。　
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每天锻炼1小时就可以抵消长期久坐带来的健康风险
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Advertisment ad adsense googles每天锻炼一小时,八成市民做不到
全民健身日来临,记者调查市民健身状况,工作繁忙和照顾家庭等因素成为“绊脚石”
　　8月8日是第六个全民健身日,随着人民生活水平的提高,全民健身这一话题受到广泛关注。连日来,记者围绕市区全民健身状况展开了问卷调查,结果显示,有近六成受访者因工作繁忙和照顾家庭等原因而减少锻炼时间,仅有不到两成的受访者坚持每天锻炼1小时以上。此外,记者也发现,很多市民缺乏科学合理的健身规划和方法,结果出现运动损伤。少年和老年的健身水平比较好,上班族问题突出　　8月1日至6日,记者就市民健身状况问题,对奎文、潍城、高新和坊子区的200名市民进行了问卷调查,其中有效问卷180份。　　据统计,参与此次调查的18岁至40岁的中青年人占70%,40岁至60岁的中老年人占28%,60岁以上的老年人占2%。虽然90%的受访者认为健身运动对工作和生活能产生积极影响,但能坚持每天锻炼1小时的市民却不多。43%的受访者表示不经常锻炼或每天锻炼时间不到半小时,38%的受访者表示每天锻炼半小时到1小时,而每天锻炼时间在1小时以上的受访者仅占19%。　　问及导致锻炼时间越来越少的原因时,39%的受访者选择“工作繁忙”,19%的受访者要“照顾家庭”,14%的受访者认为“没有很好的场地”,10%的受访者表示“没有兴趣”,7%的受访者觉得是“难找到志同道合的健身伙伴”,11%的受访者选择“其他”。　　今年35岁、家住奎文区盛世豪廷小区的王斌,上学期间曾获得过奎文区中学生运动会的短跑冠军,但大学毕业参加工作后,就很少参加体育锻炼了。“上班族的生活节奏快,压力大,回家后身心疲惫,完全没有力气再去从事体育锻炼了。”王斌说,自己也很清楚,体育锻炼能强健身体,但就是没时间。　　“目前少年和老年的健身水平比较令人满意,在校学生通常有固定的体育课和课间操,老年人也有固定的健身活动时间,问题比较突出的是上班族。”潍坊市体育局副局长张启宾在接受记者采访时表示,现在来看,上班族最大的问题并不是缺乏健身时间,而是健身观念不足,“身强力壮的中青年人群,如今饮食不规律、酗酒、熬夜等问题突出,这正损害着他们的健康。”市民最喜欢的运动项目,近半数的人选择羽毛球　　今年35岁、在高新区东方路经营一家公司的张鹿,每天下午5时会准时到羽毛球馆打球。“我是2007年开始学习打羽毛球的,已经深深喜欢上了这项运动,现在每周要打五六天。”张鹿告诉记者,他感觉近两三年,潍坊打羽毛球的人越来越多了,身边有很多亲戚朋友也在他的影响下打起了羽毛球。　　调查问卷中“市民最喜欢的运动项目”,羽毛球排名第一,占总数的47.5%。排名第二、第三的是跑步和广场舞,分别占到18.5%和15%。中国羽毛球队总教练李永波在接受《福布斯》杂志采访时曾透露:“据统计,整个中国将近2亿人参与羽毛球这个项目,其中8000多万人是直接参与、会员制的,还有1亿人是喜欢羽毛球,隔一段时间打一次。”如今,羽毛球逐渐成为潍坊市民最喜欢的一项健身运动。　　“如果就参与人数来说,羽毛球已经成为目前潍坊参与人数最多的运动项目之一。我们曾做过调查,现在城区有15座羽毛球馆,1000多块场地,每周进球馆打球的人数达到10000人次。”潍坊市羽毛球协会主席刘要荣接受记者采访时表示,从近几年我市举办的业余羽毛球比赛来看,报名参加的队伍和人数成倍增长。“现在,一些地理位置优越、条件较好的羽毛球俱乐部每到晚上或者周末都会出现爆满的情况,一场难求。”广场舞队伍逐渐壮大,越来越多年轻人参与进来　　进入夏季,每天天还没全黑,市区的各大广场就热闹起来。伴着动感的音乐,广场上跳舞的阿姨纵情挥洒汗水。家住奎文区南胡住东社区的栾玉芝每天都会去广场,她告诉记者,原来广场上只有十几个人的小队伍在跳舞,慢慢地一点点壮大,现在遍地开花。“如今在风筝广场、潍坊学院、万达广场、北海花园等场所,都有大量市民加入到这个队伍,仅市人民广场有时就有上千人同时跳舞。”栾玉芝说,市民只要喜欢跳舞,就可以加入到他们的队伍,“每天坚持一小时,长期下来,身体得到很好的锻炼。”　　记者了解到,广场舞在我市刚兴起的时候,参与者大都是中老年妇女。不过随着广场舞队伍的规模不断壮大和其健身效果的体现,越来越多的年轻人也参与进来。　　除了羽毛球、跑步和广场舞,健步走、游泳、骑行、乒乓球、武术等也是市民选择比较多的运动项目。　　今年60岁的刘尚志是市太极拳协会的会员,练习太极拳已有20多年时间。“除了下雨,我每天早上都会到我们小区的广场上和朋友们一起打太极拳。我们还有个太极拳表演队,现在越来越多的年轻人喜欢上了打太极拳,队员数量在不断增加。”刘尚志告诉记者,他从1991年开始参加各种体育项目,现在每天保持两个小时左右的锻炼时间,早上1个小时打太极拳,晚上则和老伴一起跳广场舞。跑步花钱少,球类支出比较高　　今年42岁、家住高新区潍大花园小区的李洪君,两年前查出患有高血脂,于是在同事的推荐下练起了长跑,每天早上6时到7时,是他雷打不动的锻炼时间。“刚开始每天跑2000米,现在每天保持在8000米到10000米。”李洪君告诉记者,他跑步的成本很低,基本就是跑鞋和服装的花费,平均下来每月也就一两百元。　　在潍坊学院田径场,离李洪君跑步不远的地方,38岁的于先生正在双杠上做拉伸,这是他跑步前的热身运动之一。“校园里空气好,有器械也有跑道,锻炼基本不需要什么成本。”于先生说。　　不过并不是每个人都喜欢“零成本健身”。在潍坊市瑞德网羽培训中心网球场外,蒲女士正在等自己15岁的儿子上完课。蒲女士告诉记者,儿子喜欢打网球,自己和老公都喜欢打羽毛球,堪称一个“健身达人之家”。　　“全家一年的健身开销就占到了总收入的一成以上。”蒲女士直接向记者晒出了他们家的健身账单:我在单位附近办的羽毛球健身卡,每小时15元,平均一周打两次,与朋友分摊,一年也要2000元；丈夫一周打五六次羽毛球,场租、陪练和装备费,一年下来得花三四千元；儿子学网球一年花费要近万元,整个家庭一年的健身支出总额在16000元左右。　　一个家庭的健身支出花费上万元已算不少,但在潍坊的一家高尔夫球俱乐部,记者见到的高尔夫培训更加“高端”。经营一家公司的李先生接触高尔夫运动已经8年时间,每周至少打一两次高尔夫球,光场地费一年就需要3万元,这还不包括球杆等打球装备的费用。　　记者采访了解到,一些不需要专业场馆的运动项目,如广场舞、跑步、健步走等,除了服装等装备不再需要其他设备,参与者基本没有什么太大花费。而一些球类,如篮球、足球、乒乓球等项目花费也适中。但一些对场地、装备有较高要求的项目,如羽毛球、游泳、网球等相对来说花费要高一些。“买一筒质量稍好的羽毛球就得五六十元,再加上场地费,成本不算低。”从2011年开始在市区一家俱乐部打球的张云告诉记者。运动伤害,不少人没加以重视　　健身不当反伤身!随着越来越多的市民重视平日的健身运动,专家提醒,如果运动方式不得当,运动的量和强度把握不好,不但达不到强身健体的效果,反而会对身体造成伤害。　　家住潍城区刘家园小区的谭欣华去年底进行了关节镜手术治疗。谭欣华说,她从50岁退休后就坚持每天晚饭后健步走,冬天冷的时候会到高层住宅楼爬楼梯,“去年秋天的时候,感觉右膝盖发软、时有疼痛感,抽时间到医院检查时,发现膝关节软骨损伤已到了II度,并伴有肌肉萎缩,最后只得进行了关节镜微创手术治疗”。　　喜欢打羽毛球的王俊每天都会去球馆打球,已经坚持了3年多。但最近他觉得右侧膝关节酸痛、肿胀、无力。经检查后才发现,膝关节的前十字交叉韧带在运动中损伤。“医生建议我先把伤养好才能活动,需要半年时间甚至更长。”王俊说,这样的话,他这几年健身的成果可就白费了。　　“很多病人认为,运动中‘扭伤’了,休息一两个星期会自然痊愈,这是一个严重的认识误区。”市国民体质监测中心主任张夕玉表示,有的人因为运动过度,造成半月板损伤,需要手术；有的人交叉韧带断裂,需要专门治疗等,“市民在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适,应尽快就医。”缺专业指导,市民多自己琢磨　　记者在采访中了解到,即使在健身房中,单独请教练指导的也是少数人,健身者多是自己琢磨,或从网上了解一些相关的健身知识,大多数老百姓在健身方面的知识还比较贫乏。“没学跳舞以前,也不知道老年人怎么健身才合理,只知道不能剧烈运动,要是有专门的教练给指导指导就好了。”在万达广场跳广场舞的李慧芝对记者说。　　在城区一家健身俱乐部当私人教练的谭鹏也是一名社会体育指导员。他告诉记者,现在城市社区里有很多公共健身器材,都是针对不同年龄段的人。比如,单杠之类的健身器材是供有一定基础的青年以上的人使用,而上肢牵引器等一些器材比较适合中老年人使用。一旦使用者缺乏指导,容易造成使用混乱,也容易出现事故。　　记者从市体育局了解到,像谭鹏这样的社会体育指导员,我市共有1万多人,大部分都是退休在家的老人,也有在校大学生、学校老师、在职职工等。他们大都热爱体育健身,并且有着比较宽松的时间,带领附近的人群参与到体育健身活动中来。　　张启宾告诉记者,每年潍坊市都要请专业老师来给新增的社会体育指导员进行培训,规范他们的动作；通过考试,发放社会体育指导员证书,便于他们更好地指导健身的居民。有健身意识,选择项目很关键　　在城区经营一家电子商务公司的于国平今年38岁,平时工作非常忙,每天工作时间超过10小时。为了能锻炼身体,于国平买了一辆自行车,办了健身卡和游泳卡,可时断时续的健身安排不但没有让他练出好身体,反而是越练越累。最后,于国平只得求助于社会体育指导员和健身俱乐部的私人教练,给他制订了一份详细的健身计划。“现在每周游泳3次,骑自行车两次,感觉身体状况慢慢改善了。”于国平说。　　张夕玉告诉记者,现在像于国平这样的事例不在少数,很多市民有健身意识了,但不知道怎么科学合理选择项目,安排强度。　　张夕玉介绍,市国民体质监测中心的工作人员根据《潍坊市2013年国民体质监测报告》的数据和2014年国民体质监测数据采集的情况,按年龄段列出了较为科学合理的健身指导方案。“以20岁—59岁的成年人为例,由于工作、生活压力大,加之不良的生活习惯,导致亚健康状态,严重影响工作生活质量。参加体育锻炼主要是为了减轻压力、放松心情,预防高血压、肥胖等代谢综合征的发生。以有氧运动、力量练习、柔韧练习为主,有氧运动项目包括篮球、足球、跑步、羽毛球等,力量练习的项目可以选择俯卧撑、纵跳、仰卧起坐等,柔韧性练习可以进行有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功。”张夕玉表示,每天进行60分钟有氧运动可以控制体重的增加,每天进行90分钟以上的有氧运动可以减少体内脂肪含量,使体重下降。　　张夕玉提醒市民,体育运动一定要讲科学性,根据自身的情况,自己应该做什么运动、多大的运动量、运动前如何进行热身活动等问题均有一定讲究。科学锻炼要遵循个性化、专业性、安全性、全面发展、持之以恒的原则,量体裁衣,适量运动,化整为零,坚持不懈。
　　　　　
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