想瘦身就看每天跑步还会胖_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
想瘦身就看每天跑步还会胖
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢
20080份文档第A12版：小伙瘦身&&&&
第A01版第A02版第A03版第A04版第A05版第A06版第A07版第A08版第A09版第A10版第A11版第A12版第A13版第A20版第A21版第A22版第A23版第A24版第A25版第A26版第A27版第A28版第A29版第A30版第A31版第A32版第A33版第A34版第A35版第A36版
扬州大二男生1年瘦身70斤
诀窍是啥？每天跑20圈，坚持3个月！
&&&&昔日的他&&&&208斤
&&&&现在的他&&&&140斤&&&&冬梅&摄
&&&&在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。这几天，宦皓名成为众多女士的“座上宾”，传授减肥经验和技巧。通讯员&徐冬梅&&&&扬子晚报记者&陈咏&&&&他的变化&208斤小胖哥变身140斤帅小伙&&&&“不会吧，这是去年进我们部门的那个学弟吗？你确定这张照片没有电脑合成处理过吗？”昨天，社会发展学院学生会主席在制作学生干部档案资料时，拿着学习部部长宦皓名的照片，简直不相信这与自己印象中的学弟是同一个人。&&&&宦皓名是2012年进入扬州大学社会发展学院的，在老师与同学们的印象中，那时候的他是个喜欢撅着肥嘟嘟的嘴、不爱说话的“小胖哥”。但是，谁也没想到，昔日两百零八斤的“小胖哥”，如今已蜕变成一个不到一百四十斤的“帅小伙”，这让许多认识他的学姐惊呼：“我们院又多了一个帅学弟。”&&&&他的秘诀&400米跑道，每天坚持跑20圈&&&&当被问及促使其减肥的原因时，宦皓名羞涩地告诉记者，自己刚进大一时，第一次参加一千米体能测试没及格，成了班级最后一名。&&&&之后，宦皓名又进行了两次一千米体能测试的补考，勉强及格，他说：“当我看着老师拿着秒表站在终点倒数时，我就下定决心要减肥。”大一下半学期开学不到一个月，宦皓名开始了自己的减肥计划。减肥第一天，他绕学校四百米的操场跑了五圈；第二天，跑了六圈；第三天，跑了七圈……按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，觉得这已经达到了自己的体能极限。每天下午上完课，宦皓名都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。“第一个月内的减肥效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，不用称，光看体型，大家都说我瘦了好多。”&&&&三个月下来，宦皓名已经成功减掉五十斤。然而，这并不是他减肥的终点，为了塑造自身更好的体型，暑假在家时，他坚持每天中午和晚上各做仰卧起坐一百个，俯卧撑五十个，有时候他能边转呼啦圈边看两集电视剧。&&&&他的建议&减肥要根据身体状况，健康最重要&&&&&减肥并不是每天锻炼就能做到的，“多顿少餐，过午不食，参考营养表”成了宦皓名减肥的饮食方针。&&&&每天上午，宦皓名会定点为自己安排两顿饮食，“因为早饭包含了人体一天活动的能量，所以早饭要吃得丰盛点，在午饭前一个小时，我会吃点水果或点心，这样就不用饿到中午，然后猛吃一顿，那样反而容易发胖。”对于饮食计划的制定，宦皓名做了相关的功课，参考了科学的健康饮食指南。不仅如此，现在每买一袋包装食品，宦皓名都会查看包装背后的营养成分表，尽量挑选所含能量和脂肪量较低的食品。&&&&“减肥期间，我习惯过了中午就不吃任何东西，但这并不适合每个减肥的人，减肥首先还得注重健康，根据自己的身体状况和条件，制定合适的减肥计划。”对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
(C) 版权所有 扬子晚报　合作伙伴：每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
09-08-07 & 发布
可以``有个什么赵奕然的减肥网``那人都是每天坚持原地跑步1小时``瘦了可多``减肥重要在坚持``别贪图快``越快反弹越厉害``
请登录后再发表评论!
坚持到最后才可以看到效果啊
请登录后再发表评论!
跑步只能让你的肌肉变结实更有曲线 体重在短时间是不会减太多的不过你可以用皮尺量一下你的腿围 腰围一个月后再量一下 你会发现效果的不要看体重
请登录后再发表评论!
一年半载的差不多了.还得看人体质.先看看你能不能坚持下来吧.每星期称一次体重(用同一个秤.然后平均计算下就知道了 回答者： yoyo205 - 高级魔法师 六级 &#160;
15:11找希丁克 回答者： hope23 - 经理 四级 &#160;
15:12我的亲身经历，看你能不能坚持了，我7天瘦了6斤！！当然可能是我体质的原因。还有就是你能不能接受这种作法了~~呵呵 从现在起每天早餐一个苹果或者一杯绿豆，中餐就是一个苹果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6点以后绝对不进食，开始运动，（我当时是在健身房）先是慢走10分钟，慢跑25分钟，再慢走25分钟，坚持一个小时后，下来跑步机站着休息30分钟，然后做有氧操或者有氧拉丁等有氧运动一个小时，最好跟着教练。 完了后一定要放松休息30分钟，洗澡。 期间零食坚决不能吃，你可以根据自己的需要把苹果换成梨、葡萄、桃等，但是香蕉热量高，适当考虑，稀饭一定要是无糖的，大米小米都行，期间千万不要进食碳酸饮料啊，肯德基啊什么的。 为防止便秘和营养均衡，可以吃凉拌海带、烫青菜、水煮鸡蛋等，要想吃肉的话一定记得选择鱼肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我当时就是吃的金枪鱼和三文鱼，生吃的呢 ~~多喝水啊~ 还有就是一定要坚持锻炼，最好每天称体重，了解效果。 最后，一定要坚持！！！ 祝你成功！ 回答者： 开口大字典 - 董事长 十六级 &#160;
15:36节食也很关键 回答者： 南若琳 - 助理 二级 &#160;
15:42这还需要看你的饮食情况，你锻炼时的努力程度也很重要，没有人能准确预测可以瘦多少斤，但这么运动加上低热量的饮食使很多人都能减肥，身体素质也会提高。这是正确的方法，计较一个月减多少没有太多意义。贵在坚持！你也可以登录有免费的网上在线教练指导，还可以帮你制定一套适合你自己的减肥计划。 回答者： 康体100国贸 - 助理 二级 &#160;
请登录后再发表评论!
估计可以瘦个5斤左右
请登录后再发表评论!
你好,可能是瘦不了多少的,
请登录后再发表评论!
看你平时还搞么事了。
请登录后再发表评论!
瘦身MM需要多吃蔬果，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入你们的菜单！水果一般在吃饭前半小时食用，如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。)。避免吃小颗粒水果，如草莓、樱桃、荔枝等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。管住嘴巴小贴士1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失女人是美丽的，肥胖就是美丽的天敌，我们总会在脸、腰、腹、大腿、手臂等处发现令人苦恼的赘肉。面对这样的种种问题，本栏目设置了由纤体专家主持的在线咨询，为爱美的女性朋友的种种问题支招。我们悉心体贴女人的需要，让健康、完美、自信永远属于您！
请登录后再发表评论!
原因很简单，就是因为慢跑是一种短暂的消耗，一但坚持不了了，就会停止下来，　而快步走则可以越走越带劲，平衡消耗，其实和暴饮暴食一个道理，有人一天吃６餐和一天吃１餐的热量一样，但是效果却有不同吧！
请登录后再发表评论!
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
请登录后再发表评论!
给所有想减肥的一个忠告，别想信什么减肥药，根本没有什么作用，相反有的还在害身体，想减肥本人有一良方，运动，我身高170。cm，体重150几斤，今年夏天，7月份，每周五次，每晚跳绳30分，将近一个月时，体重减了20多斤，以前的裤子全都不能穿了，随后，基本就没怎么跳了，一个月有时跳个一两次，也没反弹，但这个是个体力活，很多人坚持不下来，其实，开始一周是有点难，但一周后，你就能坚持下来了，跳绳、和游泳是所有运动当中，消耗能量，脂肪最大一项运动，跳绳15分钟，就相当于跑步30分钟，想减肥的朋友们不访一试，不需特殊场地，家中就可，跳绳时不要穿鞋子，要穿上袜子，这样跳绳方便，也不会跳得咚咚响，影响楼下人。切记，事前先热身，不然会伤脚经，我那一月有时没热身，拿起就跳，伤了两次，算起来，一个月时间就跳了20天左右。但体重是狂降。跳绳时中间休息时间不要太长，2到3分钟继续，每次连续跳2到300个，休息几分钟再跳。一周每次跳的个数适度加量，以此类推。基本上在两周左右，我一次跳2000个左右，中间休息3到4分钟，半个小时总共跳了个。体重一下就减下来了，当然还有一点，就是多吃蔬菜，少吃肥肉等油腻食物。什么事都贵在坚持，想想你一个月后，将大变样，努力吧。
请登录后再发表评论!
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
请登录后再发表评论!
你好这个很难说可以瘦很多。因为还有一个饮食和遗传因素。
请登录后再发表评论!
运动还是要等瘦了 再练点肌肉 &#160;那样就不再发胖了,你可以试试 睡睡瘦减肥贴。是外用贴在肉上的 ,只需要贴在肥胖部位，渗透到皮下脂肪层，不会经过肠胃，皮肤易吸收。www，51happyshou，com 这是睡睡瘦的官方网站 可以看看
请登录后再发表评论!
这个没有标准，是看个人体质的
请登录后再发表评论!
慢跑超过30分钟就是有效的减肥有氧运动，1个小时当然算长跑了绝对不会让腿变粗让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的建议你慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松
请登录后再发表评论!
每天慢走一个小时,天天都坚持,长时间就可以减肥.&WBR&但是刚吃完饭不能快走,要饭后半小时再走.请指点
请登录后再发表评论!每天晚上在跑步机上跑步一小时加锻炼能减肥吗?_百度知道
每天晚上在跑步机上跑步一小时加锻炼能减肥吗?
然后快跑15分钟，因为这样可以出汗很多每天晚上30分钟慢跑加速，臀部，然后做仰卧起坐30个，腿部和肩部15分钟左右，接着在按摩机上按摩腰部，这样的运动方式科不科学？我自己瞎琢磨的，俯卧撑15-20个
提问者采纳
你是减肥，俯卧撑最好放在跑步前进行，你的仰卧起坐跑步属于有氧运动。除此之外，持续的时间在45-60分钟为最佳！还有。最后的十五分钟快跑没有什么意义，哑铃之类的多方面练习，不是运动训练，建议你增加一些引体向上
提问者评价
原来是这样，感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
如果项目一多，当然按摩机也有一定的效果！如果你是想减肥的话这样不科学。切记不要由慢跑转变为快跑，起到的效果就不是减肥了，而是肌肉训练。如果单纯是慢跑的话确实是有氧运动，不过运动强度要适宜必须达到自己运动极限的80%。每天应当隔项训练，所间隔的项目依具体情况而定，每次只能运用一项或者两项
可以，但是结合一下自身的身体素质。
您可能关注的推广回答者：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}