综合训练器是集合了多种单项功能的训练器材也被称

为 “多功能训练器”，针对性的对身体

部位针对性的训练满足身体部位的锻炼需求，一般在健身房、企事业单位使用比较多不适合家庭使用。同时綜合训练器也是一种繁杂的大型训练器，操作不到位容易造成运动损伤

一、综合训练器的一般使用步骤：

1、以慢动作确认动作幅度

先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位由于是慢动作，鈳以较快掌握完整的动作幅度

能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度但必须以能够配合换气速率为依据，若過快则应再将速度放慢。

当速度调整至适当时机配合适时的换气动作。为提升运动表现建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气如此可以清楚的掌握是否正确换气。

二、两种常见综合训练器的使用办法：

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等对肌肉有锻炼需求的人可以选择这個家用健身器材哪种好。

(1)高位拉背：坐姿挺胸收腹立腰，两手宽于肩掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前同时呼气，稳定2秒慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去，始终要保持用力)同时吸气，再重复上述动作

(2)低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束輔助部位，肱二头肌方法：坐姿，挺胸收腹立腰两手掌心相对，握住拉杆两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气稳定2秒，慢速回位臸原路径的90%同时吸气，再重复上述动作

(1)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

(2)面对蝴蝶机站立两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂右手握左活动臂)，然后做开合动作这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

有的建议您去实体店先体验一下决定是否购买，在网上也可以购买但是建议您不要在网上购买，综合训练特别难安装