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评测：动感单车是否能帮助你减肥？
来源：51骑行网
作者：在路上
动感单车真的可以减肥吗? 曾经骑自行车都是要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况，但是在健身房里面，动感单车感觉却要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来。可以说，动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。但对于
　　动感真的可以减肥吗?
　　曾经骑自行车都是要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况，但是在健身房里面，动感单车感觉却要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来。可以说，动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。但对于那些希望通过课程达到减脂为目的的人来说，到底效果如何呢?相信看了本文，你对动感单车这项运动有一个新的认识。
　　本文是由 mathiasych 发表在虎扑论坛上的一个帖子，希望能多大家有所帮助。
　　很多同学，很多健身房的教练都喜欢练动感单车，一大帮子人挤一个屋里骑的一身汗，还有一段段劲爆音乐陪着，多爽啊，一个小时的课程下来基本就是我又能瘦了多少多少，汗又出了几斤几两。那么动感单车真的是减脂利器么?
　　首先我们要先确定他能不能减脂。
　　很多同学可能说你看姚明谁不是经常在健身房，球场边骑个单车么，那不是用来减脂的，那是人家有伤，骑着恢复的&&减脂必须要满足两个基本条件，一有氧，二40分钟以上。毫无疑问时间上动感单车是满足了，但是有氧呢?大家可能说每次练完喘的啊，还不是有氧啊。那么大家就要想想这种喘是不是有氧的喘了，跑完一百这种无氧也会喘，跑完一万这种也会喘，但这两种喘是不一样的。动感单车最大的破绽就在于看似减了一身肥肉，但其实动感单车本身并非是减脂利器。
　　不妨朋友们下次可以试试，仔细观察一下自己在这堂课里面不同的呼吸模式，你有多长时间里是无氧呼吸，又有多长时间里是有氧呼吸。当然可能每个健身房的课程不一样每个人的心肺也不一样，但是动感单车的强度和节奏大都是无氧的时间大于或基本等于有氧的时间。这样一来一节课一个小时，除去教练废话，热身的时间，再除以2，最基本的数学算法其有氧时间就不足40分钟，更甭提其中还是有氧无氧这两种呼吸交替进行。
　　我想很少有同学是力量训练，尤其是练完腿才去做单车吧?下次可以试试单车完了练练腿，你的深蹲水平肯定要受到不小影响，即使你歇个十几二十分钟。但如果你出去跑个5000米回来，歇个十分钟，你的深蹲水平不会有太大的变化。
　　很多人会说了，那么就是说单车不能减脂了么?单车可以减脂，而且单车也是项很好的运动，要不环法每年比干啥啊。但是动感单车就不行了，这就和跑步机和跑步一个道理。很多人在跑步机上说我能跑个几万米，你把他们拉出去试试，当然这里不是说所有人，能有几个跑下来一万米的。能跑5000米那就不错了，没有那个长跑冠军是从跑步机上练出来的。
　　本文，只是不想很多减脂的同学走入误区，当然，健康是可以&踩&出来的!但是动感单车的效果到底如何，我们应该如何骑，想必大家都有自己的见解，也欢迎大家一起参与探讨。
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去健身房动感单车和跑步机哪个的运动量大，减肥效果好，特别是瘦下半身？
补充内容 ( 16:23):
经常骑动感单车对男性有影响吗？求指教
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从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。我觉得还是要看你训练强度和节奏，如果你身体素质够好，可以练习动感单车；身体素质有待改进的话，可以先练习跑步。
61kg58kg61kg
动感单车是有氧和无氧运动相结合的，比跑步机的单纯有氧运动有效些，另外动感单车会让大腿加粗，如果是女生的话，跑步机比较好。
47kg44kg47kg
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动感单车消耗热量更多，但是动感单车真的超级长肌肉 ……腿部线条太强悍了……不过单纯减肥来说，单车消耗热量更多
不知道楼主是“自己骑”还是“单车课”？
如果能控制有效心率，动感单车&跑步机
如果没有速度经验，跑步机&动感单车
对膝盖保护，坐姿骑行&跑步机&站姿骑行
如果比较正规的，“莱美RPM”一类，虽然枯燥，但是效果拔群！
如果是DJ舞曲+甩头晃脑+扭来扭去，国内主流是这个，那。。。（的确很嗨）
总之，运动量=运动强度x运动时间，与跑步机or动感单车无关，只跟你自己有关
对于补充，我的回答是可能会对前列腺有一定影响
但是我最疯狂的时候一天骑1-2小时那种，还包括坐姿间歇冲刺，顶多屁股有点疼，大腿内侧有点磨，啥事都没有，不必太过担心这个！
如果有个好的骑行裤，再多搞上一些140-150BPM的音乐，比跑步爽多了！
我现在是不能去健身房，要不我个人肯定更喜欢动感单车！
还有楼上几位说腿部长肌肉，腿会变粗，其实没那么恐怖，我以前深蹲80kg做组也没变粗多少呢！
（脂肪腿和肌肉腿哪个粗？更何况还是男的！不怕啦！）
84.1kg82.1kg84.1kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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